Твърде тънки ръце и иначе слаби, хранене - med1

Сега съм на практика на 18 години и тежа само 58 килограма на 1,80 м. Това не би бил моят проблем, но просто имам изключително тънки ръце и това ме дразни особено, особено защото постоянно ви изтръгват или ви се усмихват.

Вече има няколко теми по темата за напълняването, но не се чувствам като фитнес/време/пари и не винаги се справям с 5 или повече хранения по отношение на времето или работата (работа на смени). Също така се съмнявам, че ако ям повече, ръцете ми ще станат по-големи.

Така че въпросът ми: Как можете ефективно да тренирате предмишниците и горната част на ръцете си с относително прости средства, без да се налага да ходите на фитнес?

Кои домашни устройства можете да ми препоръчате ?

Също така прочетох, че има един вид заболяване, което практически предотвратява наддаването на тегло, но изчезва от около 20 - наистина ли е възможно? Можете ли по някакъв начин да разпознаете това или можете само да гадаете?

Благодаря за вашата помощ, tauRus

От една страна искате да натрупате повече маса, но да не правите нищо по въпроса, това е парадокс, за да оформите тялото така, както си го представяте, трябва да инвестирате малко работа, тялото не е толкова лесно ковко като детската глина.

Но само яденето повече, отколкото досега, би донесло нещо, вие вече имате изключително ниско тегло.

Има феноменът, че някои млади хора имат много приспособим метаболизъм до края на пубертета си, този тип тяло се нарича "ектоморф".

От една страна искате да натрупате повече маса, но не искате да правите нищо по въпроса, това е парадокс, за да оформите тялото, както си го представяте, трябва да инвестирате малко работа, тялото не е толкова лесно ковко като детската глина.

Но само да ядете повече, отколкото сте правили досега, би донесло нещо, вие вече имате изключително ниско тегло.

Осъзнавам, че това не е възможно с щракване с пръст и всичко е дълъг процес - но както казах, все пак не мога да отида на фитнес.

Има ли упражнения с дъмбели или подобни, които тренират предмишниците? Как можете да тренирате най-добре горната част на ръцете си?

Имам относително тежка физическа работа и от една година забелязвам забележима промяна - но мисля, че с обучението би било по-ефективно и смислено

Да, има и упражнения за трениране на предмишницата и въпросът „как мога да тренирам ръцете си най-разумно“ отново е парадокс, без подходящо обучение не е възможно ефективно изграждане на мускулите.

Но мога да ви дам няколко упражнения, които можете да правите у дома с KHs за долната и горната част на ръцете.

Упражнението, описано в горния ред, се препоръчва за домашно обучение:

Това изисква KH с тежести 5-20 кг.

За да изглежда ръката по-дебела, антагонизмът на бицепса и трицепса също трябва да бъде трениран, ефективното обучение на трицепса само с KH е невъзможно, но можете и да го тренирате до известна степен:

И за предмишницата:

Благодаря ви, това е добро начало

tauRus4ever и персите

Самият аз познавам този проблем твърде добре. Аз (20) съм висок 191 см и наистина тежа само 64 кг. Цял живот съм спортувал и винаги съм бил един от най-добрите в много млада възраст. С течение на годините трябваше да наблюдавам как всички мои връстници стават по-мъжествени, по-силни, по-широки, по-тежки и т.н., но не и аз, така че вече не мога да се справя по отношение на фитнеса и силата, нито във футбола, нито в плуването, нито в хандбала . Да бъдеш изключително ектоморф е мъчение.

Персийци:

"Яж повече". Не, както казах, тялото ми е метаболитно нарушено. Не само, че не помага да имате повече и по-големи ястия, но също така не помага да се пият въглехидратни, протеинови или протеинови шейкове. Много е просто: Това, което тялото не иска/не може да приеме, не приема, не влиза в сила и не ви прави по-дебели. Просто не работи. Хора като мен и Телец също не отслабват, ако ядем по-малко. Мазнини, протеини, протеини, калории, въглехидрати. Няма разлика за хората, които могат да наддават на тегло. В един момент започва да действа върху стомаха и ребрата, върху ръцете, краката и шията. Не при нас.

Нашият метаболизъм е различен и понякога наистина страдаме от особена нервност, бягаме развълнувани и не намираме почивка през целия ден, така че винаги изгаряме всички хранителни вещества веднага.

Хората казват, че сме мързеливи, но това не е вярно. Ние просто нямаме изграждането на мускули като другите, именно защото САМО мазнините могат да се превърнат в мускули. Въглехидратите и протеините са добре и добре, но там, където няма мазнини, никога няма да има горната част на ръцете, както правят културистите.

Също така не е така, че тялото ни изведнъж става по-плътно НАВСЯКЪДЕ, напротив. Обучението само ни прави непропорционални. Не само че имаме тънки ръце, тънки крака и никакви гръдни мускули, при хора като мен всички кости като ребра и ключици проблясват през кожата. На ребрата няма мускули, така че нито едно обучение не помага.

Много хора с наднормено тегло говорят за храненето и вярват, че ако ядат салата и ядат мед веднъж седмично, няма да им се налага да се измъчват във фитнеса и пак да искат да постигнат същите резултати.

Само тези, които наистина полагат усилия, могат да тренират мазнините си. Но за какво говоря, всеки може да отслабне, защото това е природен закон: Когато нищо не се добавя, тялото трябва да изразходва собствените си резерви! Толкова е лесно.

Културистите ни се смеят. Но културистите никога не са били слаби. Те вече бяха дебели като деца и имаха повече сила от слабите деца. Всеки знае истории от детството, дебелите деца са по-силни.

Ектоморф: По-късно стигаме и до пубертета, тъй като нямаме мазнини, които да поддържат производството на хормони. Но и ние не можем да ходим два пъти на ден в Макдоналдс, защото тялото ни не се нуждае от тези неща, не може да ги използва, не може да направи нищо.

Телец:

Можете ли все още да правите нещо, докато не напълнеете естествено след няколко години? Нещо може да се направи, да. Ще получите ръцете си малко по-дебели, аз също направих това.

В допълнение: Ние нямаме възможност в нашето тяло да има малки мастни ендоморфи или дори мезоморфи. Те гледат дъмбел и бицепсът изскача и бута сто килограма след 4 седмици. Ще забележите, че имаме малко количество мускули и че имате нужда от издръжливост. В някакъв момент след 4-6 седмици ще видите резултати, бицепсите и трицепсите ви ще растат. Имам напр. много, много добре дефинирани ръце от усилена тренировка. Но там, където няма мускули, точно там, където бицепсите започват от рамото, ръката ми със сигурност не е по-дебела от вашата, това е вретено. Хора като нас могат да тренират години наред, но ние не получаваме нищо по ребрата, а само малко по мускулите. Дори и да продължа да тренирам, никога няма да напълнея през тренировките си, докато не изляза напълно от пубертета и се надявам най-накрая да напълнея скоро. Винаги ще видите ребрата ми.

Веднъж видях спортист в американска фитнес зала в американска казарма по време на военната ми служба, който беше висок може би 1,70 и тежеше около 65 кг. Той избута 150 кг без проблеми. Бицепсите и гърдите му изпъкнаха, когато бяха напрегнати, но ръцете му бяха тънки като мен, когато мускулите бяха отпуснати и никой не би видял силата. Подобно беше за мен с бицепсите ми, когато се върнах от операцията по наводненията на Бундесвера на Елба миналата година и носех торби с пясък в продължение на 2 седмици.

ВАЖНО: Не трябва да тренирате твърде усилено. Претренирането не помага. Намерете своя собствен ритъм, свои собствени граници и слушайте тялото си, силата и издръжливостта си и настроението си! Започнете с 1 час на ден. Бицепс, рамене, трицепс, гърди. Между другото, това също е забавно!

Има ли други помощни средства?

Тук бих искал да спомена някои неща:

Какво представлява креатин монохидрат?

Това не е стероид, добавка и нищо забранено, без допинг, без наркотици. Това е ендогенно вещество, което ускорява регенерацията на мускулите, забавя важната точка на изтощение и може да ускори мускулния растеж. Веднъж направих 6-седмично лечение с него и трябва да кажа, че той работи добре. За съжаление също трябва да призная, че естетически той почти не е имал дългосрочни ефекти, така че е неподходящ за увеличаване на теглото и изграждане на обем. Но определено носи нещо за ръцете, за силата и интензивността на тренировката и няма абсолютно никакви странични ефекти, ако приемате до 5 g дневно в продължение на 6 седмици. Разбърквате го в плодов сок или във Fante, Cola, Sprite (най-важното е захарта, така че бързо да премине в кръвта и след това в мускулите).

Имал съм и опит с тези така наречени гейнери. Мога да кажа, че те нямат абсолютно нищо общо с мен, освен че ми прилоша. Седмици наред пих един и половина литра мляко с този прах (ванилия, какао, ягода и др.) За нищо, струваше само пари. Това е същото като „да се яде повече“, не помага, абсолютно нищо, защото (все още) не е в нашето разположение да наддаваме.

Сигурен съм, че ще измисля по-късно и в случай, че е, ще го добавя.