Твърде недисциплинирано за здравословно хранене Защо дисциплината е надценена и какво получавате вместо това
Публикувано от Katharina Ziegelbauer на 30 април 2019 г. - 10 коментара
На първо място искам да заявя, че не харесвам термина „недисциплиниран“. Просто не можах да измисля по-добър за заглавието, защото се използва също толкова често и го чувам толкова често от моите читатели и участници от „Trust your Body“!
Казвали ли сте някога за себе си, че сте твърде недисциплинирани за нещо? Как се чувствате, когато се описвате като недисциплиниран? И ако вярвате в това?
Повтарям този въпрос отново, защото го намирам за толкова важен. Моля, помислете за момент.
Как се чувствате, когато се описвате като недисциплиниран? И ако вие също вярвате, че просто имате твърде малко дисциплина?
Мисля, че терминът е доста унизителен и отнема силите ви. Чувствам се така, сякаш съм жертва на собствената си недисциплина (да, знам, че думата не съществува), сякаш съм в милостта на неспособността си да направя нещо трайно.
Съгласни ли сте с мен, че този начин да се опишете не ви помага най-накрая да намерите вашата индивидуално подходяща диета за уелнес?
Ако искаме да променим диетата си, очевидно не е лесно.
Защо? Защото ние практикуваме сегашния си начин на хранене с всички навици, които са свързани с него през целия ни живот. Защото вече сме били обучавани в детството, например като ни дават сладки за утеха. За да „отучите“ това отново не работи за една нощ. Тези преживявания са дълбоко заложени в нашето подсъзнание и поради това е трудно да се повлияе.
Давате ли си сметка доколко тези стари навици определят настоящата ви диета?
Каня ви на кратка екскурзия в детството ви, по-точно в спомена за вашето детство.
- Какво получи за закуска като дете?
- Какво готвеше и ядеше семейството ви при специални поводи?
- Каква храна получавате, когато сте болни?
- Какво получи от най-скъпите си роднини или съседи, от баба си или от любимата си леля?
- С каква храна бяхте разглезени, когато беше рожденият ви ден или когато получихте добра оценка?
Ще се радвам много, ако споделите с нас своя опит в коментарите, макар и само защото съм любопитен и обичам да чета спомени като този. И защото продължавам да се уча на нови неща от него.
За мен това е споменът за топлото какао, което беше на масата тази сутрин. Майка ми ме събуди в училище, като внимателно сложи ръка на бузата ми и каза: „Катарина, какаото е на масата“. Този спомен поражда у мен сигурно, обичано, сигурно чувство. И точно затова продължих да пия какаото си и в зрелите си години, разбира се, не знаех за това.
Именно поради тази причина сега много добре осъзнавам навиците, които формирам в собствените си деца. Повече за това тук: Най-важните неща, които можете да дадете на детето си относно здравословното хранене
Но какво можем да направим сега, ако искаме отново да се откажем от нездравословните навици? Всъщност не ви трябват дисциплина и сила на волята за това, да, известни трудности срещу себе си?
Преди няколко години щях да отговоря от все сърце на този въпрос, но днес го виждам по различен начин. Чрез моето занимание с темите за внимателност, будистка психология и позитивна психология, аз съм убеден в това днес:
Много по-продуктивни от дисциплината и трудностите много Състрадание към себе си и изследване на реалните нужди зад нездравословните навици.
Става въпрос за това да вкарате подсъзнанието си на борда и с любов, нежно и устойчиво да свикнете с нови неща.
Следният въпрос е от съществено значение за успеха: ЗАЩО искате да промените определен навик? (Яжте повече зеленчуци и пропускайте чипса вечер.)
Струва си да се мисли върху този въпрос отново и отново. Можете да успеете само ако наистина сте убедени в това и абсолютно искате да го постигнете.
Практикувайте да виждате доброто в живота си
Познавате ли термина „негативно пристрастие“ (нещо като: негативно пристрастие)? Това означава, че ние, хората, сме създадени винаги да виждаме негативното в живота си и бързо да изтриваме положителното или изобщо да го пренебрегваме. Нашите мозъци са виновни за това, много старата част от него.
По отношение на храненето това означава, че често виждаме само това, което за пореден път не сме успели да видим. И дори не забелязваме какво работи добре.
Колко често съм чувал от моите участници в Trust-your-Body: "Катарина, просто не мога да го направя, толкова съм недисциплиниран! Не мога да се махна от кафето и все още имам нужда от сладките. И главоболието винаги е налице все още там, мисля, че няма смисъл. " И когато питам какво точно са се променили в сравнение с преди 3 месеца, чувам нещо като следното: "Е, така е, сега ям готвена закуска почти всеки ден. И отдавна не ям чипс. О, да, Аз също готвя зеленчукова супа поне веднъж седмично. И вече няколко седмици нямам подут корем, напълно забравих това! "
Добрата новина е, че можем да практикуваме да забелязваме доброто в живота си - и то просто продължава да става все по-голямо!
Всяка вечер записвайте своите 3 най-големи успеха за деня - Може би пропуснахте тортата следобед, изпихте ли чаша кафе по-малко, приготвихте ли си закуска? Тук се броят и малките стъпки.
Ако не обичате да пишете, поне помислете за деня преди да си легнете и си напомнете за хубавите моменти и красивите преживявания и малките и големите успехи. Така заспивате, чувствайки се добре и вашето подсъзнание бавно свиква да приема красивото.
Визуализирайте и рисувайте красиви картини
Преди да си легнете всяка вечер, използвайте красиви снимки, за да нарисувате какво ще бъде, когато постигнете целта си. Как ще се почувствате Как ще изглеждате, колко енергия ще имате и какво точно искате да направите с тази енергия? Как ще се променят отношенията ви, като работния ви живот? Почувствайте колко добре се чувствате. Вашето подсъзнание обича образите и емоциите и след това автоматично се опитва да ги реализира.
Как всъщност говорите със себе си?
Често сме доста строги към себе си, караме се и се обвиняваме. Така ли бихте говорили с най-добрия си приятел? Вероятно не защото знаехте, че тя ще бъде по-зле от преди и не искате това. Така че, моля, говорете със себе си по мил и състрадателен начин, тогава ще се почувствате по-добре след това от преди и не по-лошо. И когато сте добре, можете да промените нещо много по-лесно!
Жажда за сладка, мазна, солена храна? И какво да правим с "рецидиви".
Какво не трябва да правите: Забранете всичко, което обичате да ядете! Това води само до разочарование и чувството, че трябва да се откажете от всичко, което е приятно.
По-добре: Не купувайте запаси от сладкиши или закуски (или каквото и да е друго, което имате), но се уверете, че имате здравословни алтернативи. Така че нямате чувството, че трябва да се откажете от всичко. И ако все пак имате „рецидив“ на стари навици, това също не е проблем, на следващия ден просто започвате отначало. Моля ви, не се отдавайте на самоукорения и отчаяние, а отметнете това, което е: човешко!
И след това прелистете дневника си за успех, за да видите какво вече сте постигнали и наистина да се гордеете със себе си. Стремиш се всеки ден, колко страхотно е това!
Квинтесенция:
Бъдете влюбени със себе си и изследвайте какви нужди и желания имате.
Какво е наистина важно за вас в живота ви?
Какви нужди се опитвате да задоволите с храна?
Подарете си време, търпение, състрадание, любов и насърчение. Обърнете внимание на многото малки успехи, които вече сте постигнали, и говорете със себе си, както бихте го направили с най-добрия си приятел - с любов и увереност. По този начин можете да промените нездравословните навици много по-устойчиво, отколкото с дисциплина и строгост. И между другото, ще станете по-щастлив, по-щастлив, по-самоопределен човек.
Вярвай в себе си, аз също!
Коментари
о, моите детски закуски бяха много различни: не обичах маслени ролки със сладко, трябваше да оставя маслото; понякога какаото отиваше, млякото вкусваше само ледено студено и рядко, след това отивах да пия чай; Това, което наистина обичах, беше закуската на баща ми, когато той яде овесена каша, смесена със счукан банан и топло мляко поради язва на стомаха! Винаги бях там. - В неделя понякога имаше Wiener Schnitzerl с картофена салата, майка ми често опитваше нещо ново в неделя, но винаги месно. - За рождения ми ден ми беше позволено да си пожелая десерт, това беше майчин крем Meran: яйчно-захарна смес с ванилия и пресни ягоди. Сладко, съществено и добро! - Когато бях болен, често имаше само сухар и чай, по пътя към възстановяването си получавах супа от грис с няколко грахчета в него. И днес грис супата е ястие, което предизвиква усещане за благополучие, любов и усмивка на лицето ви. LG Карин
Скъпа Карин,
благодаря за вашия коментар и за споделяне на спомените си с нас! Да, супата от грис звучи като усещане за благополучие и дори е съвместима с TCM.:)
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
Здравей Катарина,
Винаги съм получавал какао с мед или сладко за закуска. Домашно сладко, домашен хляб и мама сама вдигаше млякото от фермера и обезмасляваше сметаната, за да не се отърве какаото. През лятото, когато беше горещо, кремът се сервираше с натрошени плодове и бита сметана, което беше много освежаващо и охлаждащо. Вечер често получавах топло мляко с парчета хляб, мед и сол вътре. Все още ми харесва и днес, а също и чувство за сигурност. Когато боледуваше, имаше и липов цвят, или чай от лайка и сухари. Специални бяха печените мишки или надутите лобове с ябълков сос. Или Бухтелн с ванилов сос. А в неделя винаги имаше печено, шницел, кордон блю или телешки рулца. И винаги домашна торта през уикенда. Майка ми е израснала колкото е възможно повече в градината и е използвала всичко от гората и ливадите наоколо, които продължавам да обработвам и също предавам на трите си деца. И тримата се занимават с билки и здравословно хранене. Е, мисля, че това е голяма част от диетата, тъй като винаги я получавате от майка си. Поздрави Карин
Скъпа Карин,
благодаря за вашия коментар. Това звучи наистина безопасно и уютно, това, което описваш, наистина можеш да почувстваш любовта на детството си, красиво! Разбира се, чудесно е, когато можете да израствате толкова близо до природата и това със сигурност ви е оформило. Чудесно е, че успяхте да го предадете и на децата си.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
Здравей Катарина!
Сега ям TCM от почти три месеца. Прочетох много за това и го изпробвах. Положителните ефекти: Отново спя през нощта, без сенна хрема, 5 килограма по-малко. Толкова страхотно!
И изведнъж всички преяждане се върнаха сега. Все още готвя според TCM, но изведнъж отново имам нужда от хляб, сладкиши и чипс вечер. Не съм доволен от него.
Откъде идва това желание и какво мога да направя?
Поздрави от Даниела
Мила Даниела,
благодаря за вашия коментар!
Първо, искам да ви поздравя, че сте постигнали толкова много, това е просто страхотно! Може би можете да признаете това и да се похвалите за това, което вече сте постигнали.
Тогава се случва, че 3 месеца не са толкова дълги, така че е съвсем нормално да се върнем обратно в стари модели, научихме това от много години. Просто продължете да се обичате и виждайте всеки ден като нов опит да ядете повече от начина, по който искате отново. И много важно: Не се критикувайте. Вместо с гузна съвест, имайте състрадание и разбиране към себе си, че сега е така. Опитайте се внимателно да проучите какви нужди нямат нищо общо с храната (напр. Скуката - нужда от повече приключения в живота) и как можете да задоволите тези нужди, без да ядете. Можете да намерите повече съвети за апетита тук: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
Благодаря ви много, Катарина!
колко вярно и да този строг със себе си! наистина съм оформен като най-възрастният от четирима братя и сестри.
когато бяхме болни, имаше строг режим на легло, лека храна в леглото, кана с чай от липов цвят, леко захаросани, сухари. след това беше обявено изпотяване - беше ми много неудобно, лепкави, твърди трохи от сухари в леглото .
Взех собствени сладкиши за закуска: смлени ядки или овесени люспи с: много захар:-))
за рождения ден често имаше richelieutorte с розова захарна глазура от сладкарката! mmmhhh, наистина, наистина, наистина, наистина сладко!
нашата майка обичаше да готви, просто, сърдечно, добре! следвоенни, 60-те години.
сега съм пенсионер и практикувам tcm кухнята, вълнуващо е и ми е приятно!
благодаря ти за богатия източник на вдъхновение!
Мила Урсула,
Благодаря за коментара!
Да, познавам и изпотяването от детството си. Като цяло бях увит в горещ влажен чаршаф и дори не можех да движа ръцете си, което също си спомням като неудобно. От друга страна си мисля: Уау, страхотно домашно лекарство!:)
С Най-Добри Пожелания,
Катрин
Страхотен принос, скъпа Катарина!
Особено фразата "Бихте ли говорили с най-добрия си приятел така?" Трябва да си напомня за това при следващия рецидив!
Когато не се чувствах добре, майка ми често ми готвеше грис - с много какао отгоре.
И като неделен десерт често имаше ванилов пудинг с касис или малинов сироп:), който винаги ми напомня за миналото.
Скъпа Надин,
благодаря за вашия коментар и любезната обратна връзка, доволен съм!
Да, за мен този спомен за разговор със себе си като най-добрия ми приятел донесе много, препоръчвам ви да мислите за това отново и отново.
Mmhh, грис готвач, ядох това много като дете.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин