Твърде много светлина вечер е далеч по-лоша от очакваното - FIT FOR FUN
Гледането на филм преди лягане е чудесен начин да се изключите. Настоящо проучване обаче показва, че дори източниците на слаба светлина вечер имат отрицателен ефект върху вашия вътрешен часовник.
В продължение на хиляди години хората са се ориентирали към слънцето като източник на светлина: сутрин е светло, а вечер отново е тъмно. Следователно еволюцията е програмирала тялото ни според този ритъм.
С изобретяването на електрическо осветление обаче започнахме да объркваме този ритъм и да превърнем нощта в ден.
Постоянна зона на Дания
„Поради всички изкуствени източници на светлина живеем постоянно в„ зона на здрача “, обяснява Шон Кейн от Института Търнър в университета Монаш в интервю за портала„ coach.nine “.
Заедно с екипа си той изследва влиянието на светлината върху вътрешния часовник на тялото. Последното му проучване показва колко голямо и вредно може да бъде това влияние.
За проучването 55 участници на възраст между 18 и 30 години са били изложени на различни условия на осветление в продължение на пет часа в продължение на шест седмици в продължение на няколко вечери.
Те варираха от 10 лукса, при които почти не можете да видите нищо, до 2000 лукса, които много силно осветяват околността. Изследователите записаха как интензивността на светлината влияе върху освобождаването на хормона на съня мелатонин.
Когато светлината се улавя от фоторецепторите в очите ви, тялото ви интерпретира, че грее слънцето - мелатонинът се потиска и вие оставате будни. Когато не се открие никаква или слаба светлина, се освобождава мелатонин и вие се уморявате.
Силни реакции дори на слаби източници на светлина
Резултатите от изследването, публикувано в списание PNAS, показват, че ефектите на изкуствената светлина върху тялото са по-силни, отколкото изследователите са смятали досега.
„Средно хората са три до четири пъти по-чувствителни към бялата широколентова светлина, отколкото сме предполагали преди“, казва Каин.
Дори когато са били изложени само на 30 лукса - около яркостта на нощната лампа - тестваните потискат половината от своя мелатонин. Сигналът за сън се забави със 77 минути.
Излагането на 50 лукса, приблизително нормално осветление на хола, дори забави сигнала средно със 109 минути.
В галерията със снимки: 11 съвета за по-добър сън
Всяко тяло реагира по различен начин
Но: Не всяко тяло реагира по същия начин на осветлението вечер. „Някои хора не реагираха на почти никаква светлина“, обяснява Каин. "Те потиснаха половината от своя мелатонин само на около 6 лукса."
Други обаче не потискат толкова мелатонин до около 400 лукса. Това е еквивалентно на слънчевата светлина в малко облачен ден.
Това може да има много по-лоши последици за здравето на тялото ви, отколкото само малко умора, защото не можете да заспите бързо вечер.
Ученият Пол Зимет от университета Монаш публикува статия, в която подозира пряка връзка между нарушаването на вътрешния часовник и заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Избягвайте източници на светлина преди сън
Какво можете да направите по този проблем? За съжаление просто изключване на светлината не е достатъчно. Тъй като веднъж активирани фоторецепторите на очите, те не се изключват отново толкова лесно.
„Тези циркадни фоторецептори са създадени, за да ни кажат дали е ден или нощ, което не се променя внезапно“, обяснява Каин.
За да не застрашите съня, от който се нуждаете, трябва да избягвате източници на светлина в часовете преди лягане. Това важи особено за подобната на слънце синя светлина, която се излъчва от екрани - така че смартфонът няма бизнес в леглото.
Можете също така да помогнете на тялото си, като контролирате по-добре вашата светлина. Например чрез използване на слаба и оранжева светлина след залез.