Твърде много сън може да ви направи депресирани ”Знание
Актуализирано: 02.01.19 - 00:40
Депресията е сериозно заболяване, продължителността на живота се съкращава средно с десет години.
Лайпцигският психиатър Улрих Хегерл обяснява защо много хора са в лошо настроение през зимата, меланхолията не е болест и какво общо има всичко това с лягането.
Какво лошо има в зимния блус?
На първо място, депресията е доста равномерно разпределена през годината. Няма голяма вълна на депресия през зимата или есента, дори повече самоубийства. Повечето зимни депресии са типични целогодишни депресии, а не само зимни депресии.
И нямат нищо общо със сезона.
Тези типични депресии са сериозни, често животозастрашаващи заболявания, които са по-малко зависими от външни фактори, отколкото често се предполага. Хората се плъзгат в депресия със и без спусък. Депресията винаги дава свои причини. Отнема съществуващите проблеми, които животът обикновено представлява, като грижи на работното място, конфликти в партньорството или физическо заболяване, увеличава ги и ги поставя в центъра на преживяването. Решаващият фактор за риска от заболяването е дали човек има предразположение към него. Чистата зимна депресия, от друга страна, се появява значително по-рядко и обикновено не е толкова тежка.
Къде е разликата?
При зимна депресия, която се появява само през есенните и зимните месеци, хората спят повече и са склонни да имат по-голям апетит, докато при типичната депресия е точно обратното: хората страдат от затруднено заспиване и задържане на сън и нямат апетит, така че често имат тегло да загубиш. Диагнозата зимна депресия или типична депресия се поставя само ако са налице поне четири симптома за период от поне 14 дни. Те включват, наред с други неща, нарушено шофиране, дълбоко вкоренена безрадост, чувство за вина, нарушения на съня и апетита, безнадеждност, нарушения на концентрацията и умора.
Откъде идва впечатлението, че сме в по-лошо настроение в тъмните месеци?
Възможно е през зимата да има донякъде депресивно настроение, може да станете малко по-меланхолични. Това също е разбираема реакция на увеличения мрак. През зимата действаме по-малко външно, стоим по-често у дома и ставаме по-внимателни. Това е част от нашия житейски спектър, но не и болест. Временната меланхолия е съвсем нормална, също така, че човек мисли за смъртта и крайността на живота, откъде идваме, къде отиваме. Съзерцанието не винаги води до радост. Но това са и богати чувства. При тежка депресия хората вече не могат да изпитват никакви чувства, включително тъга. Меланхоличните хора, от друга страна, все още могат да се наслаждават и все още могат да се радват на своите приятели или деца.
Зимата не поразява съзнанието на всички. Кой го удря особено силно?
Трябва да имате разположение за това. Това се отнася за типична депресия като зимна депресия. Около пет процента от германците страдат от типична депресия, зимната депресия е около един процент.
Когато се огледате, имате усещането, че все повече хора са депресирани или имат изгаряне, което също е депресия. Вярно ли е?
Burnout е модна дума. Откакто е изгонен от рая, човекът е трябвало да печели хляба си в потта на челото си и усещането за съкрушеност и задух е било и е много често. Следователно терминът „изгаряне“ говори за основно човешко чувство. Изгарянето обаче не е установена диагноза и може да прикрие например инфекциозно заболяване, хипотиреоидизъм, действително преумора или тежка, животозастрашаваща депресия. Последното трябва да бъде най-вече случаят, когато някой си почива поради „изгаряне“. Общата идея „Все повече хора са в депресия и за това е виновна работата“ просто не е вярна. Епидемиологичните проучвания последователно показват, че въпреки че повече хора с депресия търсят помощ и болестта се разпознава по-често, всъщност няма повече хора с депресия. Трудовите отношения също нямат значително влияние върху риска от заболяване, както наскоро беше показано в проучване на Института по психиатрия Макс Планк.
Можете ли да предотвратите зимната депресия?
Може да помогне да не си лягате твърде рано и да не спите по-дълго. Тъй като дългият сън може да влоши депресията или зимната депресия при много хора. Лишаването от сън е метод за лечение на типична депресия. При над 60 процента от болните, будността през нощта в ранните сутрешни часове води до рязко подобрение на депресията, която обаче се връща със следващия сън. Не може да се изключи, че повишеният сън е не само следствие, но и причина за зимна депресия. Да излизате много и да получавате дневна светлина, да се движите и да поддържате социални контакти също може да помогне. Упражнението ви уморява и ви помага да спите по-добре.
И как лекувате зимната депресия, когато вече сте в средата на нея?
Бъдете активни, излизайте, спортувайте. И тогава има светлинна терапия. В тежки случаи антидепресантите също могат да бъдат полезни.
Какво точно се случва в тялото ни през по-тъмните месеци?
Толкова много промени тук, че е невъзможно да се каже точно какво води до какво. Знаем например, че има рецептори, които абсорбират светлината директно в ретината и я предават в различни области на мозъка. Намалената дневна светлина може да доведе и до повишено освобождаване на "хормона на съня" мелатонин, който от своя страна влияе върху различни мозъчни функции.
Тогава кое е идеалното време за лягане?
Осем часа в леглото трябва да са достатъчни за повечето хора. Децата и младите хора се нуждаят от нещо повече. Разбира се, не трябва да има дефицит на сън, в противен случай концентрацията ще пострада. Нуждата от сън е много различна. Всеки трябва да измисли идеалното време за себе си. Най-добре си запишете времето за лягане и какво е настроението на следващия ден. Ако установите, че сте от хората, за които по-продължителното лягане е свързано с по-лошо настроение, тогава можете да намалите донякъде времето за лягане.
Какво мога да направя, когато се чувствам депресиран?
Депресията е сериозно заболяване, продължителността на живота се намалява средно с десет години! Затова във всеки случай отидете при семейния лекар или директно при специалист, психиатър. Диагнозата трябва да се поставя и да се лекува последователно. Антидепресантите и психотерапията са най-важните стълбове на лечението. Най-честото лечение е антидепресантите. Психотерапията обикновено се предлага от психологични психотерапевти, които също могат да изравнят сметки чрез здравните застрахователи. Има добри доказателства за ефективност, особено за така наречената когнитивна поведенческа терапия.