Твърде много протеини, лошо за кетозата Защо е невярно от KETOPTIMAL - NT Medium

KETOPTIMAL - NT

5 януари 2019 г. 10 минути четене

В това ръководство за това колко протеини и кетоза ще видим:

1. Прекалено много протеини, опасност за навлизане в кетоза?

2. Трите тайни причини, че е много интересно да се яде повече протеин

3. Най-добрите източници на протеини (това не е задължително да са тези, които мислите)

4. Оптималното количество протеин за ядене

На кетогенна диета консумирате умерено количество протеини. Това макро-хранително вещество е едно от най-сложните за калибриране, когато започнете, поради многото противоречива информация, която може да се намери по въпроса.

Очевидно има две училища: от една страна, тези, които казват, че не трябва да ядете твърде много протеини, от друга, тези, които казват, че не трябва да се притеснявате, че ще ядете твърде много протеини.

Аз съм във второто училище и ще обясня защо.

Протеинът е от съществено значение за живота и съществен компонент на всяка диета. Те са от съществено значение за:

Здраве на кожата, костите и мускулите
Намалете мастната маса
Накарайте мозъка да работи добре
Възстановете се след тренировки.
Изграждане на мускулна маса

За съжаление много хора се страхуват да не ядат твърде много протеини и да излязат от зоната на кетоза (какво е кетоза?).

Много привърженици на диетата с високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати (LCHF или ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини) вярват, че яденето на излишни протеини може да ги превърне в захари в кръвта чрез процес, наречен глюконеогенеза, и по този начин да намали количеството на кетоните.

Но както ще видим, това е мит.

Ти ме следваш? Да тръгваме!

Яденето на твърде много протеини е едно от най-големите притеснения за хората, които започват кетогенна диета (това вероятно е и едно от вашите притеснения).

Въглехидратите са ЕДИНСТВЕНИТЕ макро хранителни вещества, които могат сериозно да предотвратят кетоза, така че е важно да проверите въглехидратите, скрити в храните, и да намерите максималното количество въглехидрати, което работи за вас.!

Митът за яденето на твърде много протеини: не се страхувайте от глюконеогенезата!

В общността на кетогенната диета има широко разпространено убеждение, че яденето на твърде много протеини е вредно за кетозата поради глюконеогенезата.

Оттогава тази вяра се отрича.

Съществуват обаче много статии, които все още обясняват това фалшиво убеждение, поради тази причина искам с Ketoptimal, обяснете как наистина действа глюконеогенезата.

Преминавам, чрез демонстрации и научни изследвания, доказани, демонстрирани и повторно демонстрирани, че излишъкът от протеини не поставя под въпрос състоянието ви на кетоза и следователно производството на кетонни тела (което не е непременно добър показател, както ще направим вижте в края на статията).

Глюконеогенезата е метаболитен процес, който позволява на черния дроб и бъбреците да произвеждат глюкоза от източници, различни от въглехидрати.

Този процес е специален, защото става въпрос за създаване на глюкоза, но не от въглехидрати.

Когато въглехидратите изчезнат, тялото използва лактат, аминокиселини (протеини) и глицерол, за да произведе глюкоза.

За да бъдем по-ясни, храните с много високо съдържание на въглехидрати не са от съществено значение за оцеляването ви, обаче, нека си признаем, тялото ви се нуждае от глюкоза и гликоген, за да остане здраво (дори при кетоза).

И той получава тази глюкоза чрез глюконеогенеза (няма нужда да яде тестени изделия!).

1. Намалява риска от хипогликемия.

Глюкогенезата поддържа нивата на кръвната Ви захар на здравословни и стабилни нива, за да не станат твърде ниски (риск от хипогликемия).

2. Подхранва тъкани, които не могат да използват кетони.

Някои клетки в човешкото тяло могат да използват само глюкоза, за да оцелеят, като червените кръвни клетки, вътрешната част на бъбреците, тестисите и частите на мозъка.

Кетоните могат да покрият до 70% от енергийните нужди на мозъка, докато глюкозата чрез глюконеогенеза покрива останалите 30%.

Други органи не могат да метаболизират кетони, така че глюконеогенезата им осигурява достатъчно глюкоза, за да останат здрави.

3. Осигурява запаси от гликоген

Благодарение на глюконеогенезата, запасите ви от гликоген отново се попълват. Гликогенът е съхранявана форма на глюкоза, която осигурява на тялото ви незабавен източник на енергия, ако нивата на кръвната Ви захар спаднат.

1. Протеинът ви помага да губите мазнини

Ако целта ви е да загубите мазнини, увеличаването на приема на протеини е чудесен начин да го направите. Ето защо:

Протеините са по-засищащи от мазнините.
Протеините са по-хранителни
Склонни сме да преяждаме, когато приемът на протеини е нисък.

За да отслабнете с кетогенната диета, трябва да стигнете до точката, в която тялото ви изгаря складираните телесни мазнини, а не хранителните мазнини, които ядете.

Ще повторя тази статия за SuperKeto, която обяснява как работи изгарянето на мазнини!

Ако ядете прекалено много мазнини, тялото ви ще изгори тези нови мазнини, които постъпват, и няма да може да изгори запасите ви от складирани мазнини.