Твърде много мазнини по корема въпреки ниския BMI bodybrands4you
Често се обръщат към мен читатели, които се оплакват, че все още имат твърде много мазнини по корема, въпреки че както техният ИТМ (индекс на телесна маса), така и теглото им са в рамките на нормалното. Така че коремът всъщност също трябва да е плосък, нали?
В тази статия ще обясня защо това е и какво е истинското значение на ИТМ. Ще ви покажа и какво можете да направите, за да промените това и накрая да се отървете от коремните си мазнини.
Какъв е индексът на телесна маса?
Индексът на телесна маса (накратко ИТМ) всъщност не е нищо повече от връзката между височината и теглото. Вземайки предвид възрастта и пола, се определят стойности за поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло.
Например нормалният диапазон за мъж между 25 и 34 години е между 20 и 25 (за жена на същата възраст е от 19 до 24).
Между другото, можете сами да изчислите личния си индекс на телесна маса с проста формула:
ИТМ = телесно тегло (в килограми)/височина (в метри) ²
Например, ако сте високи 6 фута и тежите 50 килограма, изчислението изглежда така: 80/(1,8 * 1,8) = 24,7. И BMI, и теглото в този пример са абсолютно в нормалните граници. И само въз основа на тези ценности може би трябва да се очаква този човек да има тънко тяло.
Защо тези стойности не са значими
Нито телесното ви тегло, нито ИТМ обаче не казват нищо за това колко сте здрави и тренирани. Виждал съм хора с доста ниско телесно тегло и дебел корем, както и хора с тегло над 110 килограма и все още с лошо дефинирани шест пакета.
Добре, разбира се, последното е изключение и обикновено се отнася само за истински културисти. Но особено що се отнася до хора с нисък ИТМ, не е толкова рядко, че стомахът все още не е плосък или добре обучен.
Това е така, защото процентът на телесните мазнини е твърде висок и процентът на мускулна маса е твърде нисък. Може да се чувствате по същия начин, особено след лошо спазена диета.
Ако паднете твърде много под дневните си калории за по-дълъг период от време и се откажете от тренировки за запазване на мускулите, тялото ви все повече ще разгражда мускулите и ще ги използва като енергиен източник, за да компенсира недостатъчния ви прием на храна.
Резултатът от това може да бъде значителна загуба на тегло и съответно нисък ИТМ. Тялото ви няма да изглежда тонизирано, нито ще имате плосък корем или шест опаковки. Този „резултат от диетата“ е известен още като слаба мазнина и се наблюдава доста често, особено при жените.
Наистина важната стойност и какво трябва да правите
Мисля, че сега разбирате защо индексът на телесна маса и телесното ви тегло не позволяват надеждно твърдение за вашата физическа форма. Разбира се, и двете са полезни насоки и вероятността да имате наднормено тегло е доста висока, ако вашият ИТМ е над 30.
Но ако наистина искате да знаете дали имате твърде много мазнини по корема и колко трябва да отслабнете, преди да се появят коремите, изчисляването на процента на телесните мазнини е единствената наистина полезна опция. Това е единственият начин да получите надеждна стойност, която можете да използвате за ориентация.
Между другото, лесно можете сами да определите процента на телесните мазнини с така наречения дебеломер с -3 или 7-кратно измерване. Като алтернатива можете да използвате и скала за телесни мазнини, но те обикновено предоставят доста неточни стойности.
За ефективно намаляване на мазнините в корема и изграждане на повече мускули, както тренировките, така и диетата трябва да са правилни.
Препоръчвам да тренирате с големи тежести. Това ще изгради мускули и ще направи тялото ви да изглежда тонизирано и привлекателно след успешната ви диета. Тренировките с тежести имат и редица други предимства за изгаряне на мазнини, за които можете да прочетете в тази статия:
Между другото, като жена не бива да се страхувате да се пробвате в тренировките с тежести. Страхът скоро да изглеждате като професионален културист е абсолютно неоснователен.
В допълнение към правилното обучение, трябва да планирате и диетата си, така че, от една страна, да изгаряте и губите мазнини, но от друга страна, да снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества, за да избегнете загуба на мускули.
За целта винаги трябва да поддържате нискокалоричен дефицит и да се уверите, че ядете достатъчно храни, богати на протеини. Протеинът е важен за изгарянето на мазнините и е незаменим като градивен елемент за мускулите ви.
В тази статия описах много подробно как можете да отслабнете на стомаха с правилната диета - включително полезен контролен списък за хранене:
Заключение и препоръка
Вземете своя ИТМ, ако изобщо го вземете, само като грубо ръководство и не му придавайте твърде голямо значение. Вместо това се съсредоточете върху процента на телесните мазнини и как да го намалите. С правилната диета, съчетана със силови тренировки, ще постигнете целта си за плосък и привлекателен корем.
Между другото, можете да получите повече безплатни съвети за изгарянето на мазнини, диетата и обучението си в моя Sixpack Code Report и безплатния бюлетин за коучинг. Можете да поискате и двете директно по този член, без задължение.