Твърде много кардио не тонизира краката ви

тонизира

Срещнах много хора, които видях във фитнеса да бягат цял ​​час на бягащата пътека. От тези хора след известно време дойдоха няколко и ми казаха „Не разбирам какво става! Тичам веднъж на всеки 2 дни по час, отслабнах, но не изглеждам добре. Какво да правя?"

Ще демистифицираме това бягане след кардио малко и ще разберем защо не е добре да правим твърде много кардио.

При аеробни усилия, по-дълги от 20-25 минути, тялото започва да изгаря мускулна маса, за да завърши тренировъчната сесия. Резултатът е загуба на тегло на кантара (обещавам за това ще поговорим в следваща статия), но кожата няма да изглежда така, както си представяте, а ще бъде "лява", а не стегната. И кой иска това? Губим мускулен тонус именно защото изгаряме мускулна маса, за да завършим тренировката.

Но има и решения. Ако сте супер бягащ фен и искате да отслабнете и да сте в тонус, тогава трябва да управлявате кардио тренировките си малко по-различно, да правите кратки сесии и спринтове. Ще ви дам пример и моля, опитайте го при следващата тренировка: бягайте 400 м с висока интензивност (около 80% -90% от вашия потенциал), след това вървете бавно в продължение на 1-1,5 минути, за да се възстановите. Повторете това 5-6 пъти и ще видите, след няколко тренировки, резултатите, които искате.

И този протокол не се ограничава до бягане - можете също да го следвате, когато тренирате на колело, степер или когато плувате!

Защо това работи по-добре? Тъй като използвате мускулите, за да завършите усилието, вие създавате хипертрофия и след това на практика изгаряте мазнини и увеличавате мускулната маса. Поддържайте мускулния тонус, правете кардио.

Моля, спрете да бягате за 10 часа, мислейки си, че по този начин ще имате тонизирано тяло и ще постигнете желаните резултати.

Тичането е много добро - релаксиращо, полезно за здравето и за сърцето. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.

  • Кратки, интензивни сесии;
  • Паузи за активно възстановяване;
  • Тегло по-малко
  • Тонизирани крака;
  • Коремът здраво.

Опитайте се да бягате по различен начин и ми кажете как сте се чувствали чрез имейл или съобщение във Facebook. Нямам търпение да прочета вашите мнения!