Твърде много французи, засегнати от липсата на магнезий

7 от 10 души изпитват липса на магнезий, без да знаят. Този минерал обаче е от съществено значение за нас ежедневно, тъй като регулира умората, стреса, настроението и участва в сърдечно-съдовото здраве. Тези злини могат да засегнат всички ни. И така, как да обогатите диетата си с магнезий ?

засегнати

Не е достатъчно магнезий за повечето от нас

Нашето тяло се нуждае от 6 mg магнезий на ден и на килограм телесно тегло, или около 330 mg за жена и 420 mg за мъж. Тези препоръчителни хранителни количества (ANC) се увеличават допълнително за тийнейджъри или бременни жени.

Френското проучване SU.VI.MAX показва, че 75% от мъжете и 77% от жените са под ANC, като 1/4 от тях са с висок риск от дефицит. Тези цифри съответстват на резултатите от проучвания, проведени в Европа и САЩ (7 от 10 души нямат магнезий).

Липсата на магнезий оказва огромно влияние върху нашето настроение ...

Магнезий, минерал, който е от съществено значение за ежедневната употреба

Магнезият участва в повече от 600 химични реакции на различни нива на тялото ни. Нека цитираме например:

  • производството на енергия от консумираната храна -> липсата на магнезий нарушава тази реакция, което води до чувство на умора.
  • регулиране на нервните импулси и мускулната функция -> липсата на магнезий увеличава нервността, напрежението, раздразнителността.
  • управление на стреса -> дефицитът на магнезий води до състояние на стрес, което само по себе си причинява силно елиминиране на магнезия (3 пъти повече от това, което ни осигурява нашата диета). Това е омагьосан кръг.
  • мозъчна химия -> липсата на магнезий ограничава действието на GABA и допамин, два химически пратеника, участващи в депресията.

В обобщение, типичните нарушения при липса на магнезий са:

  • промени в настроението (възбуда, нервност, тревожност), хиперактивно поведение при децата
  • обща умора, но също и нерви и мускули (спазми, изтръпване)
  • загуба на апетит
  • понякога сърдечни проблеми (аритмия).

Какво да ядем, за да добавим магнезий в чинията си ?

Обогатете диетата си, за да се противопоставите на липсата на магнезий

Ако на толкова много хора липсва магнезий, това до голяма степен се дължи на небалансирана диета, особено прекалено богата на рафинирани и ултрапреработени продукти, както и месо или други животински продукти.