Твърде малко протеини при отслабване губят мускули вместо мазнини, тънки ръце, слаби гърди и мазнини
Отслабнете с протеини? Защо протеинът е важен за организма? Защо е по-лесно да отслабнете и да поддържате тегло с протеини? Ахим Сам се занимава в книгата си за диети: 24-часовата диета с темата за протеините за отслабване. И важният аспект, че без достатъчно протеин губите мускули по време на диетата и така получавате тънки ръце и крака, слаби гърди и голям корем, големи крака и големи задни части.
Тялото не може да функционира без достатъчно протеини
Протеинът е основният градивен елемент на нашето тяло. Използва се за изграждане на клетките на тялото - като мускулни клетки, мозък, сърце, бели дробове, черен дроб, бъбреци, черва, кожа и всички други телесни клетки. Протеините са необходими и за производството на хормони, ензими и пратеници, които контролират тялото, мозъка и психиката - по този начин и личното състояние, доброто или лошото настроение или в случай на недостатъчно наличие на заболявания Депресия, рак и др.
Храносмилането на протеини използва повече енергия
Протеинът е важен за храненето по време на диета, тъй като изисква повече енергия за метаболизма, отколкото за смилане и метаболизиране на въглехидрати и мазнини. По-конкретно, в книгата за диети „24-часова диета“ е посочено, че 18 до 25 процента от количеството енергия, съдържащо се в изядените протеини, се използва в протеиновия метаболизъм. Само четири до седем процента от количеството енергия, абсорбирано с въглехидратите, е необходимо за метаболизма на въглехидратите и два до четири процента за метаболизма на мазнините.
Протеинът ви кара да се чувствате сити, предотвратява апетита за храна и помага да се поддържа диетата
Протеините са много засищащи. Ахим Сам обяснява в книгата си за диета 24-часова диета, че това насищане чрез протеини помага при загуба на тегло и следователно за постоянно поддържане на теглото. Протеините затрудняват хората да изпитват глад и преяждане по време на диета. С много протеини в диетата няма да почувствате глад толкова бързо.
Ахим Сам пише, че според настоящите проучвания и опит в диетичните съвети, повишеният прием на протеини увеличава собственото усещане за ситост. С повече протеини по време на диетата просто се чувствате по-сити и не ядете толкова много. Повече протеини също така гарантира, че повтарянето на чувството на глад се забавя.
Всеки, който повиши съдържанието на протеини в диетата по време на диета, „ще премине през диета по-добре в повечето случаи“. Според Ахим Сам е доказано, че еднолично ограничаване на калориите или диета, която се основава почти изключително на „... предполагаеми зеленчуци и плодове за отслабване ...“, не води до трайна загуба на тегло.
Без достатъчно протеини в диетата: Загуба на мускули в ръцете, гърдите, краката и мазнини по корема, седалището и краката
С тези диети тялото не получава достатъчно протеини. Ахим Сам обяснява, че който яде твърде малко протеини по време на диета, обикновено се проваля с диетата. Той не само изброява получения йо-йо ефект, но също така, че с диета с ниско съдържание на протеини, например, не отслабвате там, където всъщност не искате.
Така че вместо мастните възглавнички по корема, седалището и краката да се загубят желаните мускули на ръцете, раменете, гърдите и гърба, защото тялото ги разгражда и метаболизира в липсата на енергия, тъй като не получава достатъчно бързо мазнини от мастните натрупвания идва.
Протеинът гарантира, че по време на диетата не се губи толкова много мускулна маса. Можете да видите този ефект най-ясно по време на гладуване, когато не само запасите от въглехидрати се изпразват и мазнините се разграждат. По време на гладуване винаги се губи много мускулна маса, което в крайна сметка трайно намалява основния метаболизъм и увеличава риска от бързо напълняване и напълняване след диетата.
Тялото използва въглехидратите най-добре и най-лесно, за да осигури енергия. По време на диета с малко въглехидрати би било оптимално и желателно мазнините от мастните натрупвания по тялото, дъното, краката, бедрата и т.н. с. w. използвани и получавате тънък толкова бързо.
За съжаление е доста трудно за тялото да получи достъп до съхраняваните мазнини и да ги изгори, за да осигури енергия. и метаболизират. Ето защо мускулните протеини винаги се разграждат и изгарят на диета. Това гарантира, от една страна, че тялото може да осигури необходимата енергия, а от друга страна, тялото ни гарантира, че като цяло се изисква по-малко енергия.
По-малко мускули, по-малко енергия. И това независимо регулиране надолу на собствените енергийни нужди е важно, тъй като диетата винаги означава, че се консумира малко храна, така че очевидно има просто малко храна на разположение в околната среда и е от съществено значение тялото да оцелее с по-малко храна За да може да оцелее.
Поддържането на тегло на диета с протеини и прекъсната диета е по-малко вероятно
Богата на протеини диета не само ви помага бързо да отслабнете, но с богата на протеини диета и по-малко въглехидрати можете да поддържате теглото си след диетата по-добре. Ахим Сам: „... диета на протеинова основа с по-малко богати на въглехидрати гарнитури и сладкиши ...“.
В книгата за диетите 24-часова диета от Ахим Сам се обсъжда изследването на Диоген, където са изследвани 772 участници в диетата. В проучването на диетата се изследва влиянието на разпределението на хранителните вещества и хранителния състав върху поддържането на теглото след успешна диета.
Доказано е, че диетата с риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения и соеви продукти е оптимална диета за лесно отслабване и за поддържане на теглото дълго време след диетата. Ахим Сам твърди, че „... изоставяйки обичайните нишестени гарнитури“ и вместо това да ядете много зеленчуци и салата като гарнитура, улеснява отслабването и поддържането на теглото.
Не само високото съдържание на протеини в диетата играе важна роля, но и комбинацията от богати на протеини храни с храни, съдържащи въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс. Проучването на диетите показа, че високият гликемичен индекс и последващото бързо и по-голямо повишаване на нивата на кръвната захар и инсулин затрудняват отслабването и поддържането на тегло и следователно неуспешните диети по-бързо или след Диетата бързо възвърна теглото си.
В проучването на Diogenes диетичната група, която е спазвала протеинова диета, е имала по-малко субекти, които са отпаднали от диетата. Протеинът поддържа поддържане на диетата, отслабване и поддържане на тегло след диетата.
Протеин като подтискащ апетита
В друго проучване е изследван ефектът на апетита, потискащ апетита: протеин като подтискащ апетита. Участниците в проучването се хранели в три последователни фази с различен състав на въглехидрати, мазнини и протеини.
През първите две седмици диетата съдържа 15 процента протеини, 35 процента мазнини и 50 процента въглехидрати. Във втората фаза на изследването, следващите две седмици и третата фаза, следващите дванадесет седмици, храната се състои от 30 процента протеин, 20 процента мазнини и 50 процента въглехидрати.
През първата и втората фази - общо четири седмици - беше посочен размерът на порцията на хранителните дажби. В третата фаза в продължение на 12 седмици с повишено съдържание на протеин, на участниците в изследването беше позволено да ядат колкото искат.
Когато тази трета фаза на диетата започна, учените забелязаха значително намаляване на „спонтанния енергиен прием“, намаляване на теглото и процента на мазнини при всички участници в изследването. Изследователите стигнаха до заключението, че протеинът има ясен ефект на потискане на апетита и по този начин богата на протеини диета причинява значителна загуба на тегло.
От това Ахим Сам заключава, че ако сте на успешна диета за отслабване, има смисъл да намалите количеството мазнини и да увеличите количеството протеин в храната си. С повече протеини и по-малко мазнини, със същото съдържание на въглехидрати, можете да отслабнете по-лесно и бързо и да поддържате теглото си.
По-малко смилаеми въглехидрати с висок гликемичен индекс
Ако намалите дела на въглехидратите с висок гликемичен индекс във въглехидратите, вие подкрепяте още повече отслабването и поддържането на теглото. Австралийско проучване с хора с наднормено тегло показа, че диета със съдържание на протеини от 35 процента „... води до по-стабилно намаляване на теглото в дългосрочен план“.
В книгата за 24-часовата диета се заключава, че както резултатите от изследването, така и основните съображения относно състава на диетата с протеини, мазнини и въглехидрати и техните специфични ефекти, диета за отслабване с един по-високо съдържание на протеин става по-успешно.
Отслабвайте по-лесно с обемисти храни и вода
Протеинова диета може да бъде подкрепена чрез наблюдение на обема на храната. Това съображение стана известно например под термина обемност. При диета се предпочитат храни с голям обем, с ниско енергийно съдържание спрямо обема, т.е. съдържание на калории. Подобно на плодовете, зеленчуците и салатите, тези храни често съдържат много вода и несмилаеми фибри.
По-големият обем, с относително ниско съдържание на калории в същото време, трябва да доведе до по-бързо ситост и в същото време до по-малко консумация на енергия. Загубата на тегло може да бъде подкрепена с пиене на вода с храна и редовно между тях.
Примери за алтернативни протеинови диети
Ахим Сам описва, че протеиновите диети имат дълга традиция. От 20-те и 30-те години на миналия век и след това има многобройни протеинови диети, като холивудската диета, лечението с Гайелорад Хаузер, диетата на Майо, диетата на Аткинс, новата диета на Улрих Струнц, диетата на Дюкан и други.