Твърде малко калории поради упражнения
Здравейте, попаднах в интернет, че диетите от 100kcal или по-малко на ден всъщност са радикални диети, които, разбира се, не са здравословни и също не са ефективни.
През последните няколко седмици (месеци?) Се нахраних с 2 кг, които сега исках да сваля отново, но не чрез краш диета, а здравословно.
През последните 3 седмици винаги съм консумирал между 1100 и 1300 kcal, най-вече над 1300 kcal. Чел съм, че 1300kcal всъщност са доста добри за здравословно отслабване.
Но сега се озадачих, защото тези радиационни диети с 1000 ккал със сигурност се отнасят за хора, които не се занимават толкова много със спорт в момента. Но спортувам много, имам допълнителна консумация от около 1900kcal през седмицата поради моя спорт (2 пъти повече от фитнес центъра OWche 800kcal, веднъж тенис 300kcal).
Сега се страхувам, че все пак ще правя някаква радикална диета с моите 1300kcal, защото консумацията ми е толкова висока.
Например, ако аз Бях във фитнес центъра и консумирах около 2300kcal на ден, но тогава консумирах само 1300kcal, което е твърде малко, нали? 1300kcal със сигурност са предназначени за тези, които са по-малко активни в спорта.
Можете ли да ми помогнете там? Не искам да се подлагам на радикална диета или в крайна сметка да има йо-йо ефект. Трябва ли да ям малко повече или 1300kcal все още са добре?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Здравей мелончело
Така че първо моето уважение към толкова много спорт! Нямам време за това и не мога да ме накарам повече от веднъж седмично в допълнение към обучението си
Прав сте, диетите с по-малко от 1000 калории определено са „радикални диети“ и не са подходящи за дългосрочно отслабване, тъй като не отговаряте на основната си нужда от калории и следователно не осигурявате на тялото достатъчно хранителни вещества и енергия.
По мое мнение 1300 калории са много добър брой калории за отслабване, въпреки че това не бива да се обобщава, тъй като някои хора, в зависимост от пола, възрастта, височината и теглото, могат да имат по-висока базална скорост на метаболизма от 1300 калории и основната скорост на метаболизма определено трябва да бъде винаги покривайте.
Дали изгаряте още повече калории чрез упражнения, в началото няма значение, защото става дума преди всичко за основните изисквания, както вече казахме. Можете да изчислите базалния си метаболизъм разумно прецизно в интернет - просто го гоглирайте
Ако броят ви е под 1300 калории, можете спокойно да продължите с този брой калории, ако е над 1300 калории, яжте малко повече.
Спестили сте калориите, които след това изгаряте през деня чрез упражнения, работа и спорт в допълнение към основния си метаболизъм и автоматично отслабвате
Но: Ако сте консумирали почти 3000 калории общо за един ден чрез вашия спорт и т.н., пак можете да ядете повече, ако все още сте гладни
Надявам се, че текстът ми е бил разумно разбираем? ^^ Ако не, моля да ме уведомите.
Определено бих ви посъветвал да разберете основните си нужди и ако те са под 1300 калории, можете да продължите така и ако сте гладни, яжте малко повече. Все още ще отслабвате, стига да имате отрицателен калориен баланс (т.е. повече изгорени калории, отколкото усвоени).
Здравей нахут
Така че основният ми метаболизъм е около 1100kcal, така че 1300kcal би било добре.
Просто се страхувах, че - дори да остана над основния си метаболизъм - пак ще бъда на някаква радикална диета, ако ям само 1300kcal в дните, когато консумирам 2300kcal. Тогава имам дефицит от цели 1000 ккал и тъй като тялото не може толкова бързо да преобразува телесните мазнини в енергия, първият ми страх беше, че ще загубя мускули (ето защо сега правя малко повече тренировки с кашон, за да противодействам на това) и второ, че тогава в даден момент имам йо-йо ефект, когато постоянно консумирам 1000kcal твърде малко.
Но ако е добре да консумирам 1300 ккал, стига да остана над GU, тогава се надявам да нямам нужда да се притеснявам.
Благодаря все пак