Твърде късно за дефи диета и отслабване

Твърде късно за Дефи?

на FitSarajevo »18 юни 2015 15:33

дефи

Здравейте преди всичко скъпа общност,

първите няколко дати за вашите истински.
Висока съм 183 см и в момента тежа 88,5 кг с приблизително 16% телесни мазнини
Обучението започна през февруари 2014 г., макар че всъщност не броим първите няколко месеца, защото обикновено се провежда без подходящо обучение, да не говорим за хранителен план.
Така че от края на 2014 г. около декември започнах да разработвам хранителен план, който съдържаше 4000 Kcal, логично в началото имаше много мазнини (в началото бях лепкав).

Планът ми всъщност беше да прекарам обема през годината наистина хубаво, но мисля, че бях твърде алчен за насипно състояние и междувременно имам малко прекалено много мазнини. За 4 седмици бавно докарах калориите до 3400.

И така, въпросът ми сега е дали (малко) дефи все още си струва от 18 юни или има друг начин да загубите мазнини и да продължите да изграждате мускули.

Да, знам, че изграждането на мускули е възможно само при излишък на калории и диети обратно. Но не е възможно, защото все още съм в началото?

Какво ми съветвате? Тази година трябва да натрупам минимален излишък от калории, защото така или иначе вече не си струва или трябва да отида на малка диета?