Твърде горещо за спортуване Съвети за избягване на дехидратация и топлинен удар -
Твърде горещо, за да спортуваш? Съвети за избягване на дехидратация и топлинен удар
Можем ли все още да спортуваме по време горещо време ? Вие страдате от мускулни крампи а урината ви е с тъмен цвят? Внимание, това са признаци на дехидратация ! Влезте в сянката и отпийте леко минерализирана напитка за упражнения преди, по време и след вашите тренировки, стига да тренирате. топлинна вълна.
Подгответе се с вас, за да избегнете топлинен удар и да оцелее в горещата вълна !
Предупреждение, риск от дехидратация !
Ако продължите усилията си по време на горещо време, основният ви риск е дехидратация. Цялото ви тяло се мобилизира много активно, за да евакуира излишната топлина, произведена от вашето физическо усилие и която навлиза отвън. В резултат на това ще се потите много. Потта ви ще бъде придружена от значителна загуба на вода и минерали. Ще трябва да компенсирате тази загуба, като се хидратирате: преди, по време и след натоварване, дори без жажда.
Имайте предвид, че когато е много горещо, пулсът ви ще се ускори по-лесно, това е нормално, но внимавайте.
Какви симптоми на дехидратация трябва да ви предупреждават ?
- Падащо представяне.
- Мускулни инциденти, спазми.
- Суха уста.
- Намалена нужда от уриниране.
- Намалено изпотяване.
- Храносмилателни разстройства: диария, повръщане.
Забележка: чувството на жажда не е един от предупредителните знаци, тъй като се появява, когато дехидратацията вече е започнала.
Целта е никога да няма тези симптоми, които са признаци, че вече се извършва дехидратация. Следователно трябва да се хидратирате достатъчно преди всяка спортна дейност, след това по време и след тренировка.
Какво да пиете по време на горещината ?
Чистата вода не е достатъчна, за да компенсира загубите и може да доведе до изтичане на натрий в кръвта. Трябва да пиете слабо минерализирана вода, известна като хипотонична. Използвайте напитки, осигуряващи въглехидрати и сол, като напитка за стрес.