Твърде дебел Мелвил, детски форум, за да стигне до Labb; издателство
Откъдето и да погледнете, в телевизионни сериали, модни списания, състезания по моделиране хората навсякъде са слаби. Най-малко хората, които се натъкват на приятни.
А какво ще кажете в реалния живот? Има дебели и тънки. И все пак много деца се питат: Трябва ли да съм слаб, за да съм популярен сред другите?
Звучи банално, но е вярно: всеки е различен. Това вече се вижда от структурата на тялото. Някои са силни и имат силни, широки рамене, други са тесни и изглеждат тънки и деликатни. Освен това хората използват храната по различен начин. Има хора, които извличат всички хранителни вещества от храната. Справяте се с малко храна. Други са бедни ядещи и могат да ядат повече, без да дебелеят.
Какво означава това? Важно е да ядете достатъчно и правилното нещо. Това означава: много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, постно месо и риба, плюс млечни продукти. Пийте много вода или разредени плодови сокове. Годни сте за училище и за свободното си време само ако се храните и пиете правилно. Вашето тяло има съпротива за борба с болестите и вие се чувствате добре.
Какво зависи от това колко тежите?
Тесен или широк, дебел или тънък - това отчасти е въпрос на наследство. Ако родителите ти са големи и големи, има шанс и ти да станеш голям и силен. Родителите ви доста ли са малки? След това изоставете мечтата за баскетболна кариера и потърсете спорт, при който размерът не зависи толкова много!
Колко тежите зависи преди всичко от това колко хранителни вещества консумирате и колко от него използвате. Нездравословните хранителни и битови навици са се прокраднали в много семейства. Това е често причината всички членове на семейството да са дебели.
Как се консумират хранителни вещества?
Всеки човек консумира хранителни вещества през цялото време, независимо какво прави. Използвате най-малко енергия в съня си, когато тялото ви почива. Нуждаете се от най-много енергия, когато се упражнявате физически, т.е. когато работите навън или спортувате. Но дори когато седите и мислите, имате нужда от енергия. Децата и младите хора се нуждаят от допълнителна енергия, докато растат и телата им непрекъснато се развиват. Хранителните вещества, т.е.енергията, се измерват в килокалории - накратко калории - и килоджаули. Най-често срещаните са калориите. Изследователският институт за детско хранене в Дортмунд е определил следния брой калории за деца и юноши: Момичетата и момчетата от 7-9 години се нуждаят от 1800 калории на ден, момичетата и момчетата от 10-12 години се нуждаят от 2150 калории, момичетата от 13-14 години 2200, момчетата от 13-14 годишна възраст 2700, момичета на 15-18 годишна възраст 2500 и момчета на 15-18 годишна възраст се нуждаят от 3100 калории на ден. За сравнение, цифрите за възрастни: При жените се приема, че те могат да се хранят с 1800 до 2300 калории на ден, а за мъжете се приема, че те са от 2000 до 2900 калории. Следното се отнася за всички, независимо дали са деца, юноши или възрастни: колкото по-активни сте, толкова повече калории се консумират.
Как напълнявате, как отслабвате?
Много е просто: напълнявате, когато консумирате повече хранителни вещества, отколкото използвате. Отслабвате, когато използвате повече хранителни вещества, отколкото приемате. С други думи, ако седите много пред телевизора или компютъра, изгаряте малко калории. Така че ви е позволено да ядете само малко, в противен случай ще качите килограми. По-различно е, когато спортуваш. Тогава консумирате много калории и трябва да ядете относително голямо количество, за да снабдите тялото си отново с енергия. Децата и юношите, които ядат много сладки и мазни ястия, например пържени картофи или чипс и които много седят, много лесно наднормено тегло. Как работи отслабването? Избягвайте сладки и мазни храни, вместо това яжте повече зеленчуци и плодове и упражнявайте.
Какво трябва да направите, ако смятате, че сте прекалено дебели?
Не изпадайте в паника! Много деца, особено момичета, се чувстват твърде дебели. В сравнение с миналото, те всъщност са малко по-закръглени: в пубертета момичетата наддават на тегло и развиват подложка от мазнини около бедрата си. Това е напълно нормално. И все пак има много деца, които всъщност са с наднормено тегло. Какво да правя? Говорете с родителите си. Заедно помислете дали наистина сте твърде дебели. Отидете на лекар и изчислете индекса на телесна маса. Той ви казва колко трябва да тежите и дали трябва да отслабнете. Обсъдете с родителите и лекаря си кой спорт спортувате и кой е подходящ за вас. Най-добре е да се регистрирате в спортен клуб: Обучението в група гарантира, че се движите редовно и опознавате нови хора!
Какво трябва да направите, ако смятате, че сте твърде слаби?
Децата и юношите, които тежат по-малко от повечето от съучениците си, обикновено са здрави и не е необходимо да качват допълнително тегло. Но за тях също е важно да се хранят добре и да спортуват. Спортът укрепва сърцето и поддържа мускулите силни!
Не забравяйте, че ...
ядете здравословно. Само тогава ще се чувствате добре, ще бъдете в форма за училище и свободното си време.
можете да спортувате всеки ден. Опитайте се да се движите много - карайте колелото си до училище, отидете на футболното игрище ...
само вашето тегло се брои. Няма значение колко тежат приятелите ви. Говорете с лекар, ако смятате, че сте твърде слаби или прекалено дебели.
Как ви харесва страницата „Твърде дебела?“?
| Оценете страница [216]