Как да отслабнете бързо и здравословно (5 прости аспекта)
Тази статия е написана за тези, които, макар да имат много воля, не успяват да отслабнат, за тези, които са изпробвали много диети, но не са били успешни, или за тези, които въпреки че се хранят здравословно и тренират усилено, нямат желаните резултати.
Основните „виновници“, които ни пречат да отслабнем, са НАВИЧКИ и ХОРМОНИ.
Ще представим всеки със своите подкатегории (общо 5). В „НАВИЦИ“ имаме 3 практики, които ще ви помогнат да постигнете по-бързо желаната фигура, а в категорията „ХОРМОНИ“ намираме 2 хормона - ключови в процеса на отслабване.
Уверете се, че ги овладявате 3 навика преди да преброите калории, хранителни вещества или да опитате нещо друго, за да отслабнете.
Първи навик:
Пий повече вода! Знам, че може да изглежда тривиално, трудно за постигане или неефективно, но нека ви докажа, че грешите. Група изследователи проведоха проучване („Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на интервенция с хипокалорична диета при възрастни и възрастни хора“), продължило 12 седмици и включващо 2 групи хора, които искат да отслабнат. И двете групи спазваха една и съща диета, с изключение на това, че втората група трябваше да пие 500 ml вода половин час преди всяко хранене. Резултатите са както следва: втората група е загубила с 44% повече от първата група, следвайки същата диета. Обяснението е, че през повечето време мозъкът бърка чувството на жажда с това на глад и много хора са „измамени“ по този начин да ядат повече, вместо да пият вода. Дехидратацията на организма е водещата причина за повечето заболявания, умора и наддаване на тегло. Уверете се, че винаги имате бутилка вода наблизо и се възползвайте от всяко време, за да изпиете няколко глътки вода, особено 30 минути преди хранене.
Втори навик: упражнявайте по 45 минути (или повече) всеки ден! По-важно от вида на упражненията или вида на движението е честотата, повторението. По този начин, ако правите нещо всеки ден, в продължение на 21 дни, дори ако в началото ви е трудно, това ще ви се превърне в навик и ще можете да го направите много по-лесно. Физическото обучение е изключително ефективно за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и елиминиране на токсините. Условието е те да бъдат част от ежедневието; тогава мозъкът формира толкова силна връзка, че се превръща в новото „нормално“. Сякаш е странно да не спортуваш. Изберете любим вид упражнение и го практикувайте всеки ден.
Трети навик:
храня се здравословно! И може би сте чували това и преди, но здравословното хранене е още по-важно, тъй като разбирате следния принцип: най-добри резултати по отношение на фигурата и здравето се получават, както следва: 80% от здравословната храна и 20% от упражненията! Това означава, че основната ви цел трябва да е да се храните здравословно, а именно: ограничете до 10% преработените продукти (всичко, което идва опаковано в торба, консервирано, в опаковки). Останалите 90% трябва да са пълнозърнести храни (плодове, зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни, суперхрани). Това е проста формула, която можете да следвате. Ако се прави съзнателно, многократно, това се превръща в най-добрия навик, който можете да имате.
Преминаваме към следната категория: Хормони и обясняваме как два хормона са изключително важни в процеса на отслабване:
Първият хормон е
лептин. Той регулира обмяната на веществата и има голямо влияние върху телесното тегло. Поради лептина мозъкът получава сигнала, че сме наситени, докато се храним. Ето защо се смята за една от тайните за борба със затлъстяването, метаболитните нарушения и дори възпалителните заболявания. Механизмът, по който лептинът действа в тялото, е двоен. От една страна, той регулира апетита, като сигнализира на хипоталамуса (областта на мозъка) усещането за ситост и в същото време, когато нивото на лептин в тялото се повиши, серумното ниво на лептин се увеличава, което кара хипоталамуса да спре да чувства глад в тялото. В противен случай усещането за постоянен глад би било трайно. От друга страна, друг механизъм, чрез който лептинът действа, е да подобри способността на организма да използва мастните натрупвания като енергиен източник.
Резистентността към лептин води до неспособността на мозъка да „чете“ съобщенията, които този хормон изпраща, като по този начин запазва чувството на глад. Една от основните причини е липсата на сън. 4, 5 или 6 часа сън на нощ не са достатъчни, за да балансират хормоните и да нормализират тяхното действие. така възползвайте се от всеки час през нощта и го използвайте за сън поне 8 часа.
