Твърде дебел - как да отслабнете - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Опции за темата
Търсене на тема
Твърде дебел - как да отслабнете?
Така че имам следния проблем:
С височина 182см имам около 85кило. Опитвате се да стигнете до 80 за дълго време, но нищо не пада!
в момента тренирайте около 3-4 пъти седмично, това е около 10 часа. на седмица, най-вече с ендуро и най-вече около 1000hm на пътуване.
опитайте се да избягвате захарта колкото е възможно повече, колата и други неща се избягват, бира само в умерени количества. Обикновено не ям нищо преди колоездене, т.е. ако отида сутринта, няма да има какво да запълня отново до обяд. тогава не се чувствайте много гладни, докато карате велосипед и имайте само нормална загуба на производителност.
може ли някой да ми даде съвети как да сваля паунда?
Яденето на нищо преди колоездене вече е доста добро, също така е важно да се избягват въглехидратите колкото е възможно повече вечер. В противен случай мога да препоръчам силови тренировки за горната част на тялото.
Един мой приятел от години се опитва да отслабне с различни безсмислени диети, разходки и т.н. Не й донесе целия успех, на който се надяваше, или само краткосрочен.
От една година тя ходи с мен във фитнес центъра 3-5 пъти седмично, където прави само силови тренировки вместо кардио уредите у дома (и двете уж не могат да се правят с нея от гледна точка на времето ^^) и е отслабнала с огромните 17 кг. и това приятно и постоянно, без йо-йо ефект и без да се увисва кожата
При мен беше (е) толкова подобно, изведнъж имах 83 кг на 179 см и всичко около стомаха ми. wдддh.
Промених диетата си и сега използвам много повече калории, колоездене, бягане, фитнес. тъй като не вярвам в дивите диети, просто отнема повече време. за 6 месеца качих по 5 кг от време на време две. но средата отново е по-тясна, защото мускулите също са станали по-тежки.
Няма повече захар, няма повече алкохол (така или иначе никога нямам), няма повече бяло брашно, повече към богата на протеини диета, .
. но около средата просто отнема много време, преди нещо да продължи.
"Къде са маймуните?" (Р. Митерегер)
.ако е laaft, donn laaft's.
да, силовите тренировки определено са добър съвет. Всъщност така или иначе имам мускулеста горна част на тялото, но по времето, когато ходих на фитнес, бях около 78 кг. това беше преди около 5 години. Мисля, че ще трябва да засиля това отново. Лицевите опори и т.н. у дома нямат същия ефект като едночасовата силова тренировка в Muscle Beach
Е, аз съм на мнение, че като велосипедист можете лесно да спестите разходите за фитнес център. По принцип ви трябват само 2 комплекта дъмбели и комплект дъмбели + регулируема пейка за тренировка и евентуално климатичен прът + верижен колан. това струва заедно може би 500 евро и можете да го използвате, за да тренирате цялото си тяло също толкова ефективно, колкото във фитнес студиото. Изолираните упражнения като вас на конкретни устройства са доста противоречиви от гледна точка на спортната наука и не са добри за локомотивния апарат, просто се нуждаете от място вкъщи, за съжаление нямам го в стаята си от 40 м2: /
Така че имам следния проблем:
С височина 182см имам около 85кило. Опитвате се да стигнете до 80 за дълго време, но нищо не пада!
в момента тренирайте около 3-4 пъти седмично, това е около 10 часа. на седмица, най-вече с ендуро и най-вече около 1000hm на пътуване.
опитайте се да избягвате захарта колкото е възможно повече, колата и други неща се избягват, бира само в умерени количества. Обикновено не ям нищо преди колоездене, т.е. ако отида сутринта, няма да има какво да се напълни отново до обяд. Тогава не се чувствам много гладен по време на колоездене и имам само нормалната загуба на производителност.
може ли някой да ми даде съвети как да сваля паунда?
Така че преди да карам колело, го намирам за малко съмнителен, особено сутрин. откъде тялото трябва да получи енергията за каране, без да губи мускули?
трябва приблизително да прецените колко енергия консумирате и колко също консумирате, тъй като тогава можете да създадете свой собствен "диетичен план".
Така че обикновено ям много сутрин и с висока концентрация на въглехидрати, а след това вечер ям повече протеини и по-малко въглехидрати. това е моето правило за храна
Аз също съм фен на домашните тренировки, защото така или иначе можете да тренирате изключително хладно у дома, само че мотивацията не е толкова голяма, колкото в mukibuden.
Лицеви опори, клекове, набирания и коремни преси, с които можете да тренирате повечето мускулни групи, а също така можете да варирате много, за да не стане толкова скучно.
Пиенето на много вода и достатъчното сън също е добре за отслабване, между другото, трябва да обърнете внимание на това, което ядете 2 часа след колоезденето, защото магазините са наистина отворени, така че е по-добре да съгрешите предварително, ако трябва.
в противен случай яжте обичайната, по-малко и по-здравословна храна и оставете малките грехове, шоколадови капачки или бисквити с кафе и т.н.
Намерих тази статия от BESSER-BIKEN.AT тук най-печелившата за мен напоследък:
За тези, които биха искали да свалят няколко килограма чрез колоездене, имаме няколко много полезни съвета, готови за вас:
Не консумирайте никаква храна или напитки със захар (Cola и др.) В продължение на около 3 часа преди колоездене.
Ако ядете непосредствено преди изхода, тялото ни по естествен начин получава достъп до лесно изгарящите аминокиселинни вериги, които сме поели чрез храната.
Заключение: Хормони, които са необходими за изгаряне на мазнини ала норепинефрин и ко. се образуват много по-късно и по-малко мазнини се разграждат.
Дори след колоездене не бива да се изливате веднага в храната (между другото, това е добър съвет за всички колоездачи и спортисти), тъй като тялото не спира веднага да изгаря мазнините след тренировка.
Ако веднага се нахрани с храна, той отново приема всички необходими вещества директно от храната и тялото ни буквално е залято от хормони.
Това коства много енергия, уморяваме се и се чувстваме изтощени.
Препоръчително е да използвате монитор за пулс за тренировка (Polar).
Всеки има своя собствена зона за обучение, в която може да изгаря мазнините оптимално. С импулсния часовник Polar можете да тренирате оптимално в съответната зона без проблеми; не е толкова напрегнато, забавно е и е най-ефективно.
След няколко седмици можете да забележите ясно подобрение на състоянието си; покривате един и същ път за по-малко време със същото усилие.
Освен това метаболизмът се стимулира, за да можете да изгаряте мазнините по-добре и по-бързо; Това означава, че дори когато си почивате, изгаряте значително повече от преди!
Въпреки че много мускулни части са подложени на стрес при колоездене, има някои, които си струва да се направят допълнителни тренировки:
Долните и страничните коремни мускули и почти всички мускули на гърба заслужават да бъдат споменати.
За коремните мускули традиционните коремни преси са добър и достатъчен метод, ако ги правите правилно (тренирате прави или криви в зависимост от мускулната група 2-3 пъти седмично).
Има много лесни за използване и евтини устройства за мускулите на гърба. Но можете да укрепите и мускулите на гърба си с упражнения за под.
Не на последно място, както вече докладвахме в други статии, също е важно да разтегнете мускулите и връзките си малко преди и след тренировка.
Смятаме, че това се пренебрегва твърде много.
Също така тези, които искат и могат да си го позволят. масаж на седмица или на всеки две също може да направи чудеса. В най-добрия случай освобождава всяко напрежение (не само от колоездене) и насърчава кръвообращението, което от своя страна е полезно за изграждане на мускули и в крайна сметка намалява риска от нараняване с редовни упражнения за разтягане.
Това е ИЗТОЧНИКЪТ
Променено от tenul (21-07-2010 в 14:30)