Хранене за здравословно тегло Как работи - ЧИП

Храната за напълняване трябва да съдържа повече калории, отколкото консумирате. За да направите тялото си добро и да го поддържате здравословно, храните също трябва да бъдат естествени и хранителни. Тук можете да разберете какво трябва да знаете по тази тема.

Приготвяйте сами храната, за да напълнеете

Ако искате да наддавате здравословно и в дългосрочен план, най-добре е да приготвяте ястията си прясно и сами. Това е единственият начин да знаете точно кои съставки са включени.

Първо, помислете кои естествени храни ви харесват най-много. Запишете всички плодове и зеленчуци, растения, ядки, семена и/или животински храни, които обичате да ядете.
Колкото по-добре харесвате нещата, толкова по-лесно ще наддавате с тях.
Освен това запишете кои храни са най-подходящи за вас. Това означава, след чиято консумация се чувствате добре, пълни с енергия, доволни или щастливи?
И кои храни ви карат да накуцвате, да сте уморени, мудни, раздразнителни, да предизвикате киселини, оригване, стягане в стомаха или други подобни? Елиминирайте или намалете храната, която не ви кара да се чувствате добре.
След като сте сортирали храната според вкуса и пълноценността, сега се нуждаете от план за хранене. Колкото по-редовно се храните, толкова по-добре тялото ви може да се справи с увеличения прием на храна.
Важно е да правите почивка от три до пет часа между храненията, така че тялото ви да има достатъчно време за смилане и съхранение на калориите. В противен случай всичко ще се натъпче и ще лежи в червата, но всъщност няма да напълнеете.

Напълняване с натурални храни

За да напълнеете, трябва да приемете повече калории, отколкото консумирате. За да направите това, първо запишете текущия си прием на калории, например с помощта на таблица с калории. След това постепенно увеличавайте това, за да може тялото и храносмилателният тракт бавно да свикнат с увеличения прием. Ако върви твърде бързо, всичко остава неизползвано.

Ядките и здравословните мазнини са с високо съдържание на калории. Не трябва обаче да преяждате, тъй като тялото се отделя твърде много или реагира с защитни реакции. Те включват, например, мудност, умора, лоша кожа или силни изблици на енергия, които не ви позволяват да си починете.
Например, ако ядете по две ядки с всяко хранене или половин авокадо два пъти на ден, тялото ви може да ги използва, смила и съхранява по-добре.
Можете обаче да ядете много плодове и зеленчуци. Тук обаче има и няколко съвета. Ако просто ядете храни поотделно, храносмилането и усвояването са много лесни за тялото ви. От друга страна, колкото повече ядете заедно, толкова повече време трябва да отдели за сортиране и смилане.
Плодовете също трябва да се ядат първо, тъй като се усвояват много бързо. Яде се след други хранения, често лежи твърде дълго в храносмилателния тракт, може да ферментира и да благоприятства киселинна чревна среда.
Много хора също понасят плодовете по-добре сутрин и зеленчуците по-добре следобед и вечер. Ако е подобен за вас, можете да го използвате като основа за менюто си.
Храните на животни често имат повече калории, но не се понасят или ядат с удоволствие от всички. Ако искате да напълнеете с растителни храни, уверете се, че имате високо съдържание на фибри.
Тези растителни влакна се използват от добрите чревни бактерии за изграждане на стабилни и стабилни чревни и клетъчни стени. Това бързо ще ви накара да се почувствате по-стабилни, дори ако не тежите много. Тялото ви ще получи добра и твърда форма.
Овесените люспи, изсушеният кокос, всички видове зеле, моркови, ябълки и портокали, за да назовем само няколко, са особено богати на фибри.

Повече тегло чрез изграждане на мускули

Ако искате да напълнеете чрез хранене, е полезно да изграждате мускули едновременно. Вашето тяло съхранява хранителни вещества в мускулите ви, а вие тежите повече.

За да изградите мускули, тялото се нуждае от редовни упражнения. Само когато трябва да тренира редовно, той вижда необходимостта от изграждане на мускули. Затова потърсете тип движение, което бихте искали да извършвате постоянно.
Кардио тренировките и силовите тренировки са важни. При изкачване по стълби, ходене, джогинг, плуване, колоездене, футбол, волейбол, хандбал, тенис, танци и други подобни, и двете винаги се насърчават.
Можете също така да си купите кростренажор или велоергометър за дома. Или можете да получите DVD с танцови спортове, пилатес, силова йога или други видове движения, които харесвате.
Упражнявайте се ежедневно и спортувайте, който ви харесва, поне 20 минути два до три пъти седмично. По този начин тялото ви се адаптира към новия ритъм, засилва метаболизма ви и започва да изгражда мускули.
От този момент нататък можете отново да увеличите приема на калории, тъй като тялото разполага с повече място за съхранение. Богатите на протеини храни са особено полезни за изграждане на мускули.
Салатите от зелени листа като агнешка салата или спанак, диви растения като глухарчета, билки като магданоз или кресон например съдържат много протеини.
Бобовите растения и соевите продукти също са богати на протеини. Но овесените люспи, псевдозърната като киноа, амарант, просо или елда също съдържат много протеини. Кокосовото брашно е подходящо и за шейкове.
Също така, уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества, като магнезий и калций, които са важни за гъвкавите мускули. Можете да ги намерите в големи количества в банани, ядки, сусам и кокосови орехи, наред с други неща.

Редовният прием на калории е важен, ако искате да напълнеете. В следващия практически съвет ще ви запознаем с други здравословни храни за напълняване.