Туризмът е идеалният спорт за отслабване - здравна застраховка Heimat

Ако искате да отслабнете, опитайте много диети и спорт. Туризмът често е подценяван. Погрешно! Защото това не само хвърля килограмите, но и благоприятства цялостното ви здраве. И: туризмът също е разрешен по време на кризата в Корона.

Всеки, който иска да отслабне, не само трябва да яде по-малко, но и да се поти правилно във фитнеса или джогинга. Това не е добра перспектива за хората с наднормено тегло, защото колкото повече килограми кости и стави, толкова по-трудно е да се води активен живот. Добре, че има и друг начин. Буквално! Туризмът е идеалното средство за трайно отслабване, подобряване на фитнеса и по-здравословно живеене. Марсел Лоси е отличен пример за това.

Не е необходимо скъпо оборудване

Човекът в края на четиридесетте години е активен турист от една година. С голям успех. Лоси е свалила повече от 40 килограма през това време. „Днес се чувствам наистина добре, вече не ми трябва везна, защото съм просто доволен от себе си“, казва роденият в Билефелд. Той стигна до туризма по-скоро случайно, след като най-накрая беше решил да направи нещо за здравето си. След разговор с приятел, особено му хареса перспективата да не се налага да купува скъпо оборудване веднага, а да може да започне. „Гора или подобна красива природа на прага, добри обувки и сте готови да тръгнете“, обяснява Лоси, която сега прави походи поне два до три пъти седмично. Дори по време на кризата с Корона. Винаги поне 10 километра.

Интервю с Марсел Лоси

Препоръчано редакционно съдържание

На този етап ще намерите външно съдържание от Youtube Spotify Instagram, което допълва статията. Можете да го покажете и да го скриете отново с едно щракване.

При активирането се съгласявам външното съдържание да се показва и личните данни, необходими за това, да се предават на споменатите трети страни доставчици, вероятно базирани в САЩ. Повече информация за това в декларацията за защита на данните.

Туризмът има здравословен ефект

Но какво точно е туризмът? По какво се различава от разходката? Германската туристическа асоциация дава отговор: Според асоциацията, за поход често се говори, когато се разхождате в провинцията поне час. И точно в този факт, за да бъдете активно в движение поне час, здравословният ефект от туризма е оправдан. Което сега дори е доказано.

Изследователи от университета в Хале-Витенберг разгледаха походите по-подробно за свое проучване. За тази цел група професионалисти се срещаха два пъти седмично, за да ходят на поход - за период от седем седмици. В края на времето физическото състояние е сравнено с контролна група, която не е била активна през това време. Резултатите изумиха учените. Индексът на тегло и телесна маса не само беше забележимо намален при туристите, а пулсът и измерените стойности на кръвното налягане също спаднаха значително (средно с 9 точки на стойност) при активните туристи.

Съчетайте спорта и личния живот

Решаващият фактор за намаляване на теглото и други събития е, че туризмът е така наречената аеробна, т.е. умерена тренировка за издръжливост. Той осигурява по-основна издръжливост, което означава, че с времето можете да овладеете все по-дълги преходи. Постоянното движение по време на поход също принуждава тялото да се върне обратно към запасите от мазнини като източник на енергия. По време на лесен двучасов преход с фини наклони изгаряте около толкова калории, колкото 75-минутен джогинг. В допълнение, сърдечният мускул е укрепен, което трайно осигурява по-нисък пулс и падащо кръвно налягане. Друг приятен страничен аспект: туризмът тренира много мускулни групи, без да ги прекалява. Идеален за начинаещи. И това все още не е всичко, има още повече причини да ходите редовно на туризъм. Ако вземете със себе си приятели и семейство, ще можете да съчетаете перфектно спорта и личния живот.

Повече баланс

За Марсел Лоси има съвсем различен плюс, който го е превърнал в любител на туризма: „Можете да изключите перфектно и да намалите стреса“, казва местният жител на Билефелд. Спокойствието в гората и постоянното ходене осигуряват повече баланс - по време на похода, но и в ежедневието.

Така че мога само да посъветвам всички просто да започнат. Това променя живота!

Забележка: В повечето региони на Германия туризмът е разрешен дори по време на ограниченията поради коронавируса - ако спазвате съответните обществени разпоредби. Можете да разберете как са разпоредбите на вашия сайт, наред с други неща, на уебсайтовете на публичната администрация.

Как Марсел Лоси свали 40 кг

Можете да чуете повече за Марсел Лоси и неговия път към по-здравословен живот в нашия подкаст.

Може да се интересувате и от

Дата: 2 декември 2020 г. - Категория: Фитнес
Хатха йога: Идеалната йога за начинаещи
Дата: 30.11.2020 г. - Категория: Фитнес
Треньорът по бягане в теста - Ленарт остава на него
Дата: 06.06.2020 г. - Категория: Фитнес
Зелен туризъм: Съвети за устойчив туризъм
Дата: 03/11/2020 - Категория: Фитнес
Спортни наранявания - Интервю с проф. Инго Фробьозе
Дата: 02.09.2020 г. - Категория: Фитнес
Треньорът по бягане в теста: Част 2

Останете в течение

Благодарим ви, че се регистрирахте!

Вече прочете?

Дата: 01.03.2020 г. - Категория: Здравеопазване
Далеч от зимния блус
Дата: 08.05.2020 г. - Категория: Здравеопазване
Помощ, изпотявам се! Защо се потим и какво трябва да имате предвид при дезодорантите.

Свързани услуги

Още оферти

Бонус програма

Ние възнаграждаваме вашето активно здравеопазване с до 150 евро годишно.

Онлайн курс за хранене за здравословно отслабване

Открийте слабите места, но и потенциала на вашата диета.

Здравен преглед

Превенцията е най-доброто лекарство.

Активна седмица

7-дневната програма за превенция в избрани здравни курорти в Германия.

Онлайн обучение годен и активен

За активно и здравословно отношение към живота.

Пътувате в Корона? Невъзможен. За щастие има начини и средства да внесете малко празничен усет във вашия дом - кулинарен например. Как работи с малко усилия, а също така вкусно и здравословно? Избрахме пет рецепти и получихме съвети от диетолог.

Дори по време на Корона работата за мнозина не става по-малка - напротив. Домашен офис, грижи за деца, ново работно време на смени и домакински задължения: Трудно е да се губи мисъл за екзотични ястия.

„По-специално с необичайни рецепти нещата стават още по-трудни, че често не мога да намеря съставките в супермаркета зад ъгъла“, казва Лиза Хуксол, сертифициран от държавата диетолог и диетолог от Германското общество по хранене (DGE) от Extertal. Освен това съставките са изчерпани от началото на пандемията на короната. Така че трябва ли да се отмени ваканцията у дома? За щастие не. „Добре е да избирате ястия, които не са твърде сложни“, казва експертът

Това избягва стреса при пазаруване и по-късно в кухнята.

И просто не означава, че няма вкус все едно сте на почивка след това.

В ролята си на диетолог, Лиза Хуксол преценява рецептите не само според усилията. „За мен, разбира се, е особено важно ястията да са вкусни и да съдържат възможно най-много фибри.“ Те могат да бъдат намерени например в плодовете и зеленчуците, но също и в зърнените и бобовите култури. "Те осигуряват дълготрайно чувство на ситост и предотвратяват заболявания на червата и метаболитни заболявания като холестерол, високо кръвно налягане и диабет."

Друг важен аспект от гледна точка на Лиза Хуксол е балансът. „Като експерт по хранене, разбира се, гледам на рецептите по различен начин.“ Това означава: Ако получавам всички хранителни вещества, от които тялото ми се нуждае, чрез съответното ястие - ям здравословно?

Веднъж по света

И как можете да направите нещо добро не само за тялото си, но и за душата си? С разнообразна храна! Рецепти от цял свят са стотинка дузина. Какво ще кажете например за вкусно къри от далечна Индия. Твърде сложно? Не е задължително.

Най-добре е, когато рецептите дават на хората избор.

Ако например жълтата леща е била в списъка на съставките за къри от леща, можете да ги замените с червена леща или нахут, ако е необходимо. "Вместо плоски хлябове като гарнитура можете да използвате и пълнозърнест хляб, който разбира се е по-полезен от хранителна гледна точка."

Почитателите на средиземноморската кухня ще намерят множество вкусни и здравословни рецепти, с които могат да мечтаят за своя път до Италия, Гърция или Испания. Пастата вероятно е на върха на списъка с любими. Съвет от експерта: Класическа порция спагети aglio e olio може да бъде чудесно съчетана със средиземноморски зеленчуци. „Просто задушете тиквичките и червения пипер в тигана. Или, ако трябва да тръгнете бързо, можете да използвате и замразената смес. "

Зеленчуците идеално се съчетават с пастата. Никой не трябва да се страхува да посегне към фризера. „Зеленчуците са замразени директно от полето и следователно имат значително повече хранителни вещества, отколкото ако оставя броколи за дълго време“, казва Лиза Хюксол.

От друга страна, рибата е вкусна и богата на здравословни омега-3 мастни киселини. И кой не се сеща за малкия гръцки ресторант с изглед към морето, когато имат прясно изпечен екземпляр с няколко билки и добър зехтин? Е, Източна Вестфалия трябва да се справи без гледка към морето, но не и рибата. "Казано по-просто, омега-3 мастните киселини осигуряват здрави нерви и наистина можете да ги използвате в днешно време", казва Huxol.

Разрешено е какво има добър вкус и какво продава рибният брояч.

Ако това не е любимата морска платика, която хората ядоха в Гърция миналото лято, какво ще кажете за сьомга например. Фурна зеленчуци с малко фета - готово.

„Нещата се променят толкова бързо в момента, така че е важно за мнозина да не експериментират с луди и необичайни съставки, докато ядат, а може би да се върнат към това, което вече имате на склад“, съветва експертът по хранене. Това дава сигурност, което от своя страна има положителен ефект върху общото благосъстояние.

Събрахме пет рецепти за вдъхновение, които гарантирано ще ви дадат това празнично усещане. И разбира се те също са здрави!