Туризъм за умен туризъм - WanderWell

умен

Достатъчният прием на течности и храненето са особено важни по време на обиколките. Правилното попълване на енергия може дори да зависи от успешното завършване на турне, защото ако тялото ни не получи попълване, скоро ще се изтощим, ще бъдем деконцентрирани, така че шансовете за инциденти също ще се увеличат. След 8-10-часов пешеходен ден трябва да попълним до 4000 калории, което е особено важно, ако продължите да ходите и да се катерите на следващия ден.

Приготвяне и закуска

Преди по-голяма обиколка можете да започнете да се подготвяте предната вечер: струва си да напълните въглехидратите си, като ядете тестени изделия, ориз или плодове с високо съдържание на захар. В допълнение към въглехидратите, струва си да консумирате и протеини, които могат да бъдат пиле, пуйка или риба. Оставянето на закуска в средния делничен ден е нездравословно, а сутринта на деня на обиколката е грех, който е направо. Тогава си струва да консумирате дълго абсорбиращи въглехидрати и храна, богата на диетични фибри, за да осигурите на тялото си достатъчно енергия за спорт на издръжливост. Перфектен избор могат да бъдат каши, сирена, сухи, пушени меса, мед, фъстъчено масло, конфитюри.

Изхранване по време и след обиколката

По време на обиколката, в допълнение към традиционните сандвичи е важно бързо „достатъчно“ и по този начин да осигурите калории, храни с високо съдържание на въглехидрати (шоколад, декстроза, стафиди, сушени плодове, мед, бисквити) и високоенергийни семена (орехи, лешници), шам-фъстъци, слънчогледови семки).…) Нека го вземем със себе си. В допълнение, носете със себе си малко солен гризач или сол в малък буркан по време на похода: това може да помогне за намаляване на отока, което е много често при дълги (и топли) преходи. И след обиколка не само, че е добре, но и обилната, топла вечеря е от съществено значение.