Диета и суха, преди да започнете
Съобщение от Невестулка »29 юни 2012, 17:29
Добро утро на всички !
Ами разказах малко за живота си тук:
Но основно искам да отслабна (да отида от 88 на 75 кг) и да се тонизирам.
Наистина имам проблеми с отслабването, имам много йойо минало (диета на dukan, ww и т.н.). Дори и с WW губя изключително бавно, толкова много, че това обезсърчава и че след 4 месеца имам склонност да се отпускам.
Ако мога да сваля 2-3 кг на месец, това би било чудесно !
Мислех, че знам много за диетата, но четейки различните форуми за културизъм, разбрах, че много неща са непознати за мен, въглехидратните/протеиновите и липидните дажби, катаболизма и т.н.
Така че на въпроса "защо губя толкова бавно" си мисля:
- твърде много yoyoing/лишения доведе до по-бавен метаболизъм
- малко протеини (полу-вегетарианска диета и др.)
Ако имате други предложения, така че да разбера, кажете ми !
Въпросът за физическите упражнения: Правя фитнес (бодикомбат и компания) 2 до 3 пъти седмично.
Сега смятам да добавя и културизъм.
Затова искам да започна в понеделник и да направя диетичен план и график на тренировките.
Целта ми е:
-да отслабнете с 13 кг при минимална скорост от 2 кг на месец
-да стабилизирам малко и диетата си (ще увелича белтъчините, защото трябва, но признавам, че не е особено моето нещо .)
-за да можете да следвате физически тренировки по бокс (uqe започвам през септември)