Туризъм и здраве
Всеки дъх, всяко движение и особено всяка физическа активност струват енергия. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова повече калории консумирате. Потребността от енергия на човек се изчислява от неговата основна скорост на метаболизма и съответната продукция. Базалната скорост на метаболизма описва минималната енергийна нужда при пълноценна почивка. За да живеят, хората се нуждаят от около една килокалория на час и килограм телесно тегло. Енергията, която е необходима за конкретна дейност, се добавя към енергийния оборот.
Една едночасова разходка с дължина около четири километра ще изгори около 190 калории. Ако вървите малко по-бързо и изминете около шест километра, вече има 290 калории.
Следващата таблица показва приблизителните енергийни разходи на час по време на туризъм. Изчислението е направено за човек с тегло 70 килограма като пример:
Консумация на калории
Над хълма и долината: туризмът е забавно - и ви поддържа във форма
Постоянното ходене има ефект върху метаболизма на мазнините и имунната система, подобно на бавно издържане. Ако има и няколко повишения, които ускоряват сърдечната честота, кръвоносната система също се възползва. Като цяло отнема малко повече време, за да се подготвите по този начин, но ефектът продължава и по-дълго. Сърцето, кръвообращението, метаболизмът и дишането, мускулите и поддържащите структури са подсилени с почти никакви странични ефекти, докато рискът от инфаркт, рак и диабет е намален с повече от половината.
Тук решаваща роля играе определена закономерност. Всеки, който непрекъснато изразходва около 2000 калории на седмица за физическа активност, е значително по-малко болен, ще се възстанови по-бързо при спешни случаи и е доказано, че живее по-дълго. Особено изгодно е, че туризмът в неговите разнообразни форми може да се практикува цял живот и все още показва видими тренировъчни ефекти дори в напреднала възраст.
Туризмът е безгрижен живот
„Скитащият папа“ д-р. Райнер Бремер, естествен социолог от Института за образователни науки към Университета в Марбург, изследва туризма и пише следното под заглавие „Туризмът е безгрижен живот“:
"Съвременната цивилизация ни направи богати и бедни едновременно. Имаме високо ниво на сигурност, нека все по-сложни машини работят за нас, радват се на висок стандарт на живот, могат бързо да изминат големи разстояния и да общуват с целия свят по всяко време. От друга страна, ние живеем почти изключително в арт пространства, гледайки на света главно през стъклени стъкла и екрани, отчуждавайки ни все повече и повече от природата, предизвиквайки телата ни, претоварвайки психиката ни и страдайки от изразена липса на истински човешки контакт.
Следователно съвременните хора се връщат все повече към природата през свободното си време, където могат да намерят своя път обратно към себе си и своите природни способности. През уикенда или на почивка можете да се разходите сред красив пейзаж, както желаете, и да се насладите на свързания с това ефект на физическа и психическа релаксация. Пешеходното пътешествие в развит културен пейзаж съответства на нашите умения и се нуждае далеч повече от технически усъвършенстваните предложения на развлекателната индустрия.
Туризмът не е най-добрият удар или голямо забавление. Но всеки ритник изисква следващата, още по-крайна тръпка, бягането след това става пристрастяващо и в крайна сметка има само остаряло чувство на празнота. Туризмът, от друга страна, носи по-скромно, но трайно удоволствие, вътрешна радост, която не се износва и винаги оставя усещане за всестранно удовлетворение.
Нежният спортен туризъм сред природата отваря малко безгрижен живот в забързана среда. Всеки, който някога е изпитвал полезната смес от изживяване на природата, физическа активност, психологическа релаксация, свобода на движение, радостта от откритието и човешката близост, ще иска да им се наслаждава отново и отново. Пешеходният туризъм е не само необичайно многостранна дейност, той е почти част от философията на живота във време, което копнее за автентичност и автентичност в море от повърхностни забавления. "
Туристическите преходи са удоволствието от Германия
Все повече германци обичат да правят походи през свободното си време - в момента около 34 милиона. Около 10 милиона души дори редовно завързват туристическите си обувки. И това са не само възрастни хора, но и все по-млади хора. Особено от 25 до 39-годишните откриват туризма сред прекрасното открито като нов начин за почивка. „Нежните спортове на краката“ са настигнали колоезденето и дори кънките с кънки.
Продажбите в сектора също са се увеличили неимоверно през последните години: Според текущо проучване около 12 милиарда евро се изразходват за туристически празници, дрехи и аксесоари на открито, а тенденцията нараства.
Любителите на пешеходен туризъм и трекинг наистина имат много възможности да се придвижват на пони на обущаря: само в Германия са разработени 400 000 километра пешеходни пътеки, има и 13 национални парка, 6 200 природни резервата и множество природни паркове, които да изследвате.
Гората - преживяване за сетивата
Упражненията на чист въздух са най-ефективният начин да се избавите от емоционално напрежение или стрес. Можете да изпитате тишина в гората. Всеки, който - подобно на повечето от нас - е изложен на наводнение от дразнители, били те визуални, акустични или информативни, може първоначално да изпита гората като слабо стимулираща и смъртно тиха. Едва когато спокойствието, идващо отвън, породи у нас спокойствие, сетивата ни ще станат по-остри.
Гората - преживяване за сетивата
По този начин гората се превръща в училище за сетивата. Той предлага богатство от изображения, звуци, миризми, усещания за докосване и движение. Тези стимули са неподправени и естествени. Те произтичат от живата природа, запомнящо се преживяване и дават възможност за житейски опит. Ние разбираме променящите се настроения на природата, които произтичат от сезоните и времето. Това са преживявания, от които сме откъснати в града или на закрито.
Туризмът като терапия
В допълнение към тези чувствени впечатления през "аурата" на гората, туризмът на чист въздух също има благоприятен ефект върху целия организъм. Пътуването в продължение на няколко часа трябва да се разбира като обучение за издръжливост.
Най-зрелищният ефект от туризма е може би доказаното понижаване на кръвното налягане. Австрийско проучване на височината на туризма (AMAS-2000: Австрийско проучване за умерена надморска височина), проведено под егидата на Университета в Инсбрук, разследва ефектите от триседмичния туристически празник върху високото кръвно налягане и повишените нива на кръвната захар и липидите в кръвта, наред с други неща. Всички пациенти са имали "метаболитен синдром" и са страдали от тези рискови фактори. Те не бяха съвсем здрави, но не бяха и сериозно болни. В края на ваканцията всички рискови стойности се подобриха значително.
Нивата на кръвната захар също могат да се подобрят устойчиво чрез упражнения на открито, например чрез упражнения на горска фитнес пътека. Упражнението увеличава броя на инсулиновите рецептори в клетките, така че повече клетки могат да бъдат отворени от инсулина за усвояване на захарните молекули. Редовното упражнение може да предотврати или поне да забави появата на захарен диабет тип II („диабет за възрастни“). Това беше резултат от голямо епидемиологично проучване, проведено от Dr. Карл-Фредрик Ериксон от Университетската болница Малмьо, Швеция, от 2000 г.
Нивата на липидите в кръвта могат да се подобрят и чрез редовно ходене в гората. Най-добрият начин за увеличаване на HDL холестерола или "добрия холестерол" е чрез повече упражнения. Установено е, че повече ежедневни упражнения, като умерено бягане, колоездене, плуване или изкачване на стълби, могат да увеличат нивата на HDL с 10 до 20 процента.
Туризмът е добре поносима тренировка за сърцето и кръвообращението
Тренира се и се укрепва сърдечният мускул. Подобрява се притока на кръв към белите дробове и дишането става по-дълбоко и по-икономично. Свойствата на потока на кръвта се подобряват и рискът от тромбоза намалява. Подобрява се и кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород. Това увеличава способността за концентрация, например, в дългосрочен план. Освен това, както всеки спорт за издръжливост, туризмът укрепва имунната система.
И накрая, обучените туристи се изгарят двойно повече мазнини от седналите хора и нямат проблеми с постоянното нормализиране на теглото.
[Източник: Начална страница на WDR - Westdeutscher Rundfunk]
Туризмът като широкоспектърен тоник
Всички знаят, че туризмът е здравословен. Но за дълго време на медицината беше трудно да приеме това ежедневно прозрение сериозно. Едва след като доказателствата започнаха да се натрупват в дългосрочни статистически проучвания, темата се разглежда все повече и повече. Редовното ходене с издръжливост сред природата се оказва идеалният тоник за широк спектър за тях Предотвратяване и терапия на почти всички болести на цивилизацията, при което физическите, психологическите и психическите ефекти на движението, от една страна, и контакта с природата, от друга страна, се подсилват.
Изтеглете изследване "Туризъм и здраве" в pdf формат (31 KB)
Връзка: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Download = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» тук [източник: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Марбург]
Връзка към изследването: "Продължавайте! Туризмът остава актуален" от Michael Sänger
Допълнителни проучвания и доклади в подменюто » "Изтегли"