Турбофазата - 4 кг за 20 дни новата диета на J-M

Втора стъпка: турбофазата. Продължаваме дните в 1100 калории макси за консолидиране на загуба на тегло. И преди всичко ние не си падаме по това! Ето 10 менюта, които да следвате, за да не бъдете изкушени.

кафе запарка захар

Ден 1

Закуска: кафе, чай или запарка без захар - 30 г пълнозърнест хляб - 10 г масло - 150 мл обезмаслено мляко

Обяд: 120 г червено цвекло в балсамов оцет - 1 готварска пържола с кайма на 5% MF - задушен плосък боб с шалот - 2 обикновени швейцарски буфета при 0% MF - 250 г пъпеш

Вечеря: съвети за аспержи - настърган пикантен кънк - резенчета моркови на пара с кимион - 100 г обикновено бяло сирене с 0% масленост - 2 кайсии

Ден 2

Закуска: кафе, чай или запарка без захар - 30 г пълнозърнест хляб - 10 г масло - 100 г обикновен файс на 0% масленост

Обяд: агнешка салата с балсамов оцет - леко пълнени домати - 2 обикновени петис-суиса с 0% масленост - 1 компот от плодове без добавена захар

Вечеря: 125 г филе от сьомга с 0% мазнина сос от извара, див лук, лимон - салата от чушки, зелен фасул и маруля винегрет (1 чаена лъжичка олио) - 250 г диня

Ден 3

Закуска: кафе, чай или запарка без захар - 30 г пълнозърнест хляб - 1 ч.л. 1 чаена лъжичка конфитюр - 100 г обикновено бяло сирене с 0% масленост

Обяд: розова ряпа в солена криза - рулца от пуйка с гъби и лешници - тиквички на пара с къри - 1 натурално кисело мляко с 0% масленост - 1 праскова

Вечеря: 2 меко сварени яйца - карфиол на пара - 2 обикновени швейцарски бисквити с 0% масленост - 250 г пъпеш

Ден 4

Закуска: кафе, чай или запарка без захар - 30 г пълнозърнест хляб - 10 г масло - 150 мл обезмаслено мляко

Обяд: домати с шалот и винен оцет - 125 г печено свинско с горчица - патладжан на скара с чесън - 1 натурално кисело мляко при 0% MF - 2 пресни смокини

Вечеря: терин от монашки на легло от агнешка салата - 2 обикновени бисквити с 0% масленост - 120 г бяло грозде

Ден 5

Закуска: кафе, чай или запарка без захар - 30 г пълнозърнест хляб - 10 г масло - 2 обикновени швейцарски бисквитки с 0% масленост

Обяд: винегрет от краставица (1 чаена лъжичка олио) - 180 г филе жулиен във фолио със семена от копър - смлян копър, задушен с доматен кулис - 100 г обикновен файзел с 0% масленост - 1 нектарин