Турбо диетата
1 Турбо диетата до идеалното ви тегло за 2 седмици
2 Съдържание Lineavi: Нашите принципи за отслабване Естествени ползи за вашето тяло Висококачествени витамини и минерали Диетата LINEAVI Turbo Фазата Turbo Фаза на адаптация Фаза на равновесие Фаза на приемственост
3 ВСЕКИ ДЕН В ДОБЪР ДЕН ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ Искате ли отново да достигнете идеалното си тегло и да го направите трайно? Заедно със здравословна и балансирана диета и включваща редовна физическа активност, LINEAVI ви предлага възможността да получите отново мечтаната фигура, без да се чувствате гладни или сити! Диетата LINEAVI Turbo е ВАШЕТО решение, за да намерите отново мечтаната фигура: Ефективна чрез нисък брой калории (1 хранене = само 206 ккал), но пълното съдържание на основни витамини и минерали Разбира се благодарение на изключителната си комбинация от съставки на 100% естествена основа Просто защото Ястието се приготвя за секунди, без да се броят калории Дълготрайно без йо-йо ефект и без загуба на мускули Тази брошура ще ви преведе през двуседмичната турбо диета LINEAVI заедно с ценни експертни съвети и вкусни, балансирани рецепти за всяка фаза. Направете всеки ден ден, в който се чувствате добре!
6 4 Естествени ползи за вашето тяло 100% естествени протеини Подбрахме соя, ориз и грах, особено заради тяхната висока биологична стойност и лесна смилаемост. Те запълват, осигуряват енергия и укрепват мускулите ви. Богат на ензими мед и стевия Медът и растителната стевия придават на LINEAVI сладкия вкус. Ензимите в меда LINEAVI имат пробиотичен ефект и привеждат стомаха и червата в баланс. Активни клетки за вашето благосъстояние Пред- и пробиотик в LINEAVI подобрява чревната флора и по този начин и имунната ви система. За подобряване на благосъстоянието всеки ден!
7 5 Пълноценни витамини и минерали Със своето висококачествено съдържание на витамини и минерали, диетата LINEAVI Turbo дава отличен принос към основните хранителни вещества, за да поддържа метаболизма Ви винаги активиран. Витамини Минерали Витамин А за зрението и имунната система Витамини С и Е като важни антиоксиданти Витамин D за вграждане на калций в костите Витамини B1 и B5 за енергиен метаболизъм и нервна функция Витамин B2 за енергиен метаболизъм и антиоксидантна защита Витамин B6 за енергия и протеинов метаболизъм Калций за костите, зъбите и мускулите Фосфор за енергийния метаболизъм Калий и магнезий за мускулите Желязо за активността и транспорта на кислород Мед и манган за енергийния метаболизъм Йод за енергийния метаболизъм и активността Хром за положителното влияние върху метаболизма на захарта Витамин В12 за червените кръвни клетки и функцията на нервните клетки
8 6 LINEAVI Turbo Diet Със своите 4 фази, LINEAVI Turbo Diet ви подкрепя ефективно при отслабване и то само за 2 седмици! За да постигнете възможно най-добри резултати, просто следвайте инструкциите на нашите експерти и вкусните рецепти. 1 Турбофазата: Ден 1 до 4 2 Фаза на адаптация: Ден 5 до 9 3 Фаза на равновесие: Ден 10 до 14 4 Фаза на непрекъснатост: Ден 15 + съвети за подготовка За да приготвите пълноценно хранене LINEAVI, просто смесете 50 g LINEAVI прах (5 мерителни лъжички) с 200 мл вода и чаена лъжичка висококачествено растително масло. Използвайте шейкъра LINEAVI или разбъркайте енергично своя LINEAVI шейкър. 50 g Lineavi 200 ml водно растително масло Можете също така да смесите LINEAVI с 200 ml мляко (1,5% масленост). Това увеличава съдържанието на калории с 94 kcal на шейк. Изберете растително масло с добро качество, богато на ненаситени мастни киселини като орехово и соево масло.
9 съвета за отслабване и уелнес 6 7 Не бързайте да ядете, ще се почувствате сити едва след 20 минути. Дори не се изкушавайте: изчистете рафтовете си от сладкиши и закуски. Пийте 2-3 литра вода на ден, за да помогнете на тялото си да промени метаболизма си. Упражнявайте се редовно напр. с бягане, колоездене, изкачване на стълби, достатъчно сън и наслада на тихи моменти през деня. Лесно компенсирайте пищните ястия и леки закуски с шейкове LINEAVI. Препоръчителни количества Необходимото количество LINEAVI варира от човек на човек. Тази таблица показва количеството за препарат въз основа на вашия ръст: Вашата височина cm cm Турбофаза: 3 шейка на ден 3 x 5 мерителни лъжици 3 x 6 мерителни лъжици Фаза на адаптация: 2 шейка на ден 2 x 5 мерителни лъжици 2 x 6 мерителни лъжици Ден 1 x 5 мерителни лъжици 1 x 6 мерителни лъжици Фаза на непрекъснатост: 1 препоръчителен шейк 1 x 5 мерителни лъжици 1 x 6 мерителни лъжици
10 8 1 Турбофаза ДЕН 1 до 4 Ускорете метаболизма си По време на първата фаза ще ядете само течни ястия. 3-те основни хранения за деня се заменят с вкусни шейкове LINEAVI. Можете да пиете зеленчуков бульон или зеленчуков сок, както искате. Метаболизмът ви ще се активира след няколко дни и ще изгори мазнините по-бързо. Последователността е много важна в тази фаза, но невероятните резултати не закъсняват! Страхувате ли се от жажда за закуски и сладкиши? Не се безпокой! LINEAVI се състои от висококачествени протеини, които ви дават дълготрайно усещане за ситост. Съвет Рафинирайте шейковете си с канела, сурово какао, екстракт от ванилия или бадем!
11 9 Домашен зеленчуков бульон Съставки: 1 чаена лъжичка зехтин 1 глава лук 600 г пресни или замразени зеленчуци (напр .: 2 моркова, 2 стръка целина, ½ броколи или карфиол, 1 праз, 1 бяло зеле) 2 литра вода Билки 1 Измийте и нарежете зеленчуците. 2 Загрейте олиото в тенджера и за кратко изпотете зеленчуците в него. 3 Сега добавете водата и оставете всичко да къкри на слаб до среден огън в продължение на 35 минути. 4 Филтрирайте зеленчуците, така че да остане само зеленчуковият бульон. Подправете ги с билки, сол и черен пипер. Наслаждавайте се на зеленчуковия си запас толкова често и колкото искате. 1 порция: 23 kcal протеин: 0 g мазнини: 2 g въглехидрати: 0 g BU: 0
12 10 2 Фаза на адаптация ДЕН 5 до 9 Увеличете изгарянето на мазнини От 5-ия до 9-ия ден следвайте фазата на адаптация. Вече можете да включите здравословни храни в ежедневния си график с помощта на балансирано хранене. Продължете да пиете 2 шейка LINEAVI, които можете да приготвите като смути от този етап нататък. Уверете се, че пиете достатъчно вода или чай, за да подпомогнете тялото си да промени метаболизма си. Препоръчваме да замените закуската или обяда си с една от нашите леки рецепти, защото консумираните през деня въглехидрати могат да бъдат обработени по-добре. Затова опитайте да изпиете вкусен шейк LINEAVI вечер. Съвет Намерете още много здравословни и бързи рецепти за мечтаното тегло по-долу
13 11 Печена треска с портокал и аспержи Съставки за 2 порции: 2 филета треска (приблизително 300 г) 6 листа пресен естрагон 3 чаени лъжички рапично масло 350 г аспержи 1 портокалова сол и прясно смлян пипер 1 Загрейте фурната до 180 С. 2 Поставете по едно филе от треска върху парче хартия за печене приблизително 40 cm x 40 cm. Полейте малко вода и рапично масло върху него и подправете със сол и прясно смлян пипер. Добавете листа естрагон. 3 Сега подредете аспержите, нарязани на парчета около филетата. Изцедете портокала и изсипете сока върху филетата. 4 Сега сгънете пергаментната хартия от всяка страна на рибното филе и ги завъртете заедно като бонбони. Уверете се, че е плътно затворен. 5 Поставете рибата във фурната и я оставете да се готви за около 20 минути. Когато рибата приключи, извадете я и я подредете внимателно в чиния. Добър апетит! 1 порция: 198 kcal протеин: 30 g мазнини: 6 g въглехидрати: 1,9 g BU: 0,2
14 12 испански гаспачо Съставки за 2 порции: 200 г домати ½ краставица 1 червен пипер 1 скилидка чесън ½ лук 250 мл домат прецеден 200 мл студен зеленчуков бульон 1 супена лъжица зехтин мл балсамов оцет 1 пресен лют пипер (по желание) сол и прясно смлян пипер 1 Измийте и нарежете зеленчуците, пюрирайте ги с ръчен пасатор или в блендер и сложете всичко в купа. 2 Смесете доматеното пюре, зеленчуковия бульон, зехтина и чесъна. 4 Подправете всичко със сол, прясно смлян пипер и украсете с пресни билки. 5 Съхранявайте гаспачото в хладилник за поне 30 минути и му се насладете добре охладено! 3 Добавете доматената смес към пюрираните зеленчуци. 1 порция: 213 kcal Протеин: 5,2 g Мазнини: 3,2 g Въглехидрати: 37,5 g BU: 3,1
15 13 Пържени яйца на легло спанак с чери домати Съставки за 2 порции: 2 супени лъжици зехтин 200 г чери домати 2 големи яйца 300 г спанак (без дръжка) Сол и прясно смлян пипер Индийско орехче 1 В средно голям тиган загрейте 1 супена лъжица зехтин на средна температура . Поставете чери доматите в него и ги оставете да се готвят за около 3 минути при ниска температура. 2 Добавете спанака и изпотете всичко на умерен огън (около 5 минути). Подправете всичко със сол, прясно смлян пипер и щипка индийско орехче. Оставете всичко настрана. 3 Сега загрейте останалата супена лъжица зехтин и запържете пържените яйца, докато белтъкът се стегне и жълтъкът все още леко тече (2-3 минути на умерен до силен огън). Подправете яйцата и ги поднесете със зеленчуците. 1 порция: 204 kcal Протеин: 17,1 g Мазнини: 12,2 g Въглехидрати: 4,8 g BU: 0,3
16 14 3 Равновесна фаза ДЕН 10 до 14 Оптимизиране на вашия метаболизъм Равновесната фаза започва на 10-ия ден от вашата диета LINEAVI Turbo. Тази фаза ще ви помогне да стабилизирате метаболизма си и да поддържате тялото си в режим на изгаряне на мазнини, както през последните 2 фази. По време на тази фаза можете да закусите и обядвате леко, а вечер да се насладите на вкусен шейк от LINEAVI. Ще се почувствате по-ентусиазирани и енергични от всякога! Използвайте усещането за тази нова енергия и спортувайте. В идеалния случай са леки спортове за издръжливост като ходене и колоездене или пилатес и йога са идеални. Съвет Не се колебайте да се насладите на зеленчуковия си бульон или зеленчуков сок и по време на 3-та фаза.
17 15 Закуска, богата на витамини и с вкусни мюсли Съставки 1-ва рецепта: 200 г зърнено крема сирене 50 г LINEAVI напр. 1 портокал За закуска, пълна с витамини, просто смесете LINEAVI със зърнестото крема сирене. Добавете нарязани плодове и се насладете на тази лека и засищаща закуска! 1 порция: 367 kcal Протеин: 51 g Мазнини: 1.9 g Въглехидрати: 32 g BU: 2.7 Съставки 2-ра рецепта: 150 g обезмаслено кисело мляко 50 g LINEAVI 3 супени лъжици мюсли (неподсладено) 1 шепа ягоди За закуска с мюсли смесете киселото мляко с LINEAVI и добавете накълцаните ягоди и мюсли Бон апети! 1 порция: 386 kcal Протеин: 37,5 g Мазнини: 5,2 g Въглехидрати: 41,7 g BU: 3,5
18 16 Пресен рататуй с тартар Съставки за 2 порции: 250 г тартар 1 патладжан 150 г домати 2 яйца 1 тиквички 1 ½ червен пипер ½ лук 1 скилидка чесън мащерка 1-2 супени лъжици доматено пюре 30 г пармезан 2 супени лъжици зехтин 1 Почистете и нарежете зеленчуците Дискове. 2 Загрейте супена лъжица зехтин в тиган и добавете патладжана, задушете за кратко и след това добавете тиквички. Подправете сместа и я оставете да се готви за около 5-7 минути. 3 Загрейте останалата част от зехтина в тигана и запържете тартара, лука и чесъна за кратко, оставете да къкри на тих огън 4 минути. Добавете доматеното пюре и доматите. Оставете всичко да заври за кратко. 4 В съд за печене напълнете първо месото, а след това и зеленчуковата смес. Смесете яйцата със сиренето пармезан и ги изсипете върху рататуя във фурната. 5 Оставете всичко да се готви във фурната при 200 С за 30 минути. 1 порция: 401 kcal Протеин: 43,9 g Мазнини: 19,4 g Въглехидрати: 13,1 g BU: 1,1
19 17 Пилешки гърди на скара с ягоди и балсамов оцет Съставки за 2 порции: 230 g пилешки гърди 60 ml балсамов оцет 60 g млад спанак 100 g рукола салата 130 g ягоди (нарязани) 60 g козе сирене (натрошено) 10 g пекани 1 супена лъжица сушени боровинки 1 супена лъжица зехтин 1 Измийте спанака и руколата. Смесете ги заедно и ги разделете в две чинии. 2 Разпределете ягодите и козето сирене в двете чинии. Подправете всичко с балсамов оцет. 3 В тиган загрейте 1 супена лъжица зехтин и запържете пилешките гърди до златисто кафяво, около 4 минути от всяка страна. 4 Нарежете пилешките гърди на филийки и ги поставете върху сместа за салата, гарнирайте всичко с орехите и червените боровинки. Насладете се на храната си 1 порция: 331 kcal Протеин: 32,4 g Мазнини: 16,8 g Въглехидрати: 10,3 g BU: 0,9
20 18 4 Фаза на непрекъснатост ДЕН 15 + OU Стабилизирайте теглото си От 15-ия ден започвате фазата си на приемственост. За да може метаболизмът ви да остане активен и да се чувствате напълно комфортно в тялото си, просто заменете вечерята си с шейк от LINEAVI от време на време или просто можете да направите LINEAVI ден след пищно парти. Допълнителната порция протеин ви помага да поддържате идеалното си тегло без йо-йо ефекта. За да отговорите на нуждите на тялото си, поддържайте диетата си възможно най-разнообразна, тъй като всяка храна осигурява различни основни хранителни вещества. Можете да ядете всичко в умерени количества. Въпреки това, съобразете енергийния си прием с вашите физически нужди, за да избегнете преяждане.
21 19 Пикантна салата с ленти от говеждо филе Съставки за 2 порции: 200 г телешко филе 1 супена лъжица зехтин 2 шалот (нарязан) 2 супени лъжици лимонов сок 1 супена лъжица соев сос (намалена сол) 4 домата (на кубчета) 1 връзка пресен кориандър, лют пипер, нарязан (по желание) 1 Супени лъжици несолени фъстъци 1 Загрейте зехтина в тиган (или използвайте грил тиган). Поставете телешкото филе в тигана и запържете по 6 минути от всяка страна или докато се приготви по ваш вкус. Осолете го и го пипернете енергично. 2 Нарежете филето на тънки филийки. 3 Сега смесете филиите филе, шалот и останалата салата в купа и разделете сместа между две чинии. Подправете всичко с лимонов сок и соев сос. 4 Гарнирайте пикантната си салата с фъстъци и й се насладете прясна! 1 порция: 168 kcal Протеин: 22 g Мазнини: 6.7 g Въглехидрати: 4.4 g BU: 0.4
22 20 Zoodles à la Putanesca Съставки за 2 порции: 3-4 средно големи тиквички 300 ml цедени домати 40 g аншоа 65 g черни маслини 1 глава лук 1 скилидка чесън 1 супена лъжица каперси 1 супена лъжица зехтин Прясна босилек сол и прясно смлян пипер 1 Приготвяне на zoodles: Почистете Тиквичките и се нарязват на спагети с помощта на белачка. 2 Изплакнете и нарежете босилека, оставете 1-2 листа настрана. Нарежете също лука и чесъна и хамсията. Оставете да къкри заедно за 5 минути при средна температура. 4 Вече можете да добавите спагети от тиквички към соса. Украсете всичко с няколко листа пресен босилек. Добър апетит! 3 Сега добавете каперсите, аншоа и накълцания босилек. Подправете всичко със сол и черен пипер и оставете всичко 1 порция: 255 kcal Протеин: 14,5 g Мазнини: 13,5 g Въглехидрати: 16,6 g BU: 1,4
23 21 Банан - малинов тофу - крем Състав за 1 порция: 1 банан 40 г пресни или замразени малини 150 мл соево мляко 1 супена лъжица лимонов сок 200 г копринено тофу 1 Измийте малините и оставете няколко настрана за декорация. 2 Използвайте вашия пасатор или ръчен пасатор, за да пюрирате соевото мляко с банан, малини, лимонов сок и копринено тофу. 3 Изсипете вкусната смес в чаша и я украсете с останалите малини. Насладете се на тази кремообразна алтернатива за закуска! 1 порция: 243 kcal протеин: 14.3 g мазнини 6.3 g въглехидрати: 29.9 g BU: 2.5
24 LINEAVI истинска философия на живота С избора си за LINEAVI сте избрали здравословно и естествено отслабване! Посетете нашия уебсайт, за да станете част от нашата глобална общност, да се възползвате от ценните съвети на нашите експерти и да намерите вкусни рецепти за отслабване. Имате ли още въпроси? Не се колебайте да се свържете с нас на. ВСЕКИ ДЕН ДОБЪР ДЪН СОЯН Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Берлин Германия