Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за спортното хранене

Има хиляди мнения и поне още толкова рецепти за оптимално хранене за спортисти. За щастие има много различни и индивидуални възможности за личен успех, страхотно качество на живот и не на последно място непрекъснато подобряване на резултатите в спорта. Важно е спортистите да разберат, че на всеки спорт, всяко човешко тяло и различни цели трябва да се обърне чувствително и професионално внимание. Отвореността за информация, придружена от експертни знания и дисциплина, може да превърне всеки човек в специалист по хранене.

Трябва ли спортистите да се хранят по различен начин?
Може да подобри резултатите от спортното хранене?
Спортното хранене трябва да е скъпо?
Спортното хранене също осигурява достатъчно удоволствие?
Оптимално спортно хранене за вегетарианци
Как да включа спортното хранене в ежедневието си?
Как да намаля телесните мазнини чрез спортно хранене?
Каква роля играят протеините в изграждането на мускулите?

1. Трябва ли спортистите да се хранят по различен начин?

Простият отговор е ДА. Това обаче се отнася за всички хора, които се чувстват добре и не искат да носят излишно телесно тегло или които имат за цел изграждането на чиста мускулна маса. Разбира се, ние хората можем да използваме научни знания, но за повечето от нас здравият разум е достатъчен. Като цяло знаем кои храни са полезни за нас и кои могат да имат добър вкус, но поради тяхното съдържание те са по-вредни за здраво тяло и работоспособност. Спортист или не, твърде много захар е лошо. Твърде много захар често води до затлъстяване или диабет. Затова е важно всеки да се справи със съставките на храната и да знае дали те са по-положителни или вредни. По този начин можете конкретно да повлияете и контролирате менюто си. Знания за храненето, съставките, витамините и много други под-области могат да бъдат получени директно от съответната специализирана литература или от експерти. Има голям избор от семинари, курсове за обучение и индивидуални консултации.

Но моля, бъдете внимателни. И в този клон има „полупознаващи аматьори“, които впечатляват много хора с поведението си и неоправдано високите си такси, но не им помагат. Винаги е добра идея да разговаряме с хора, постигнали това, което ние все още искаме да постигнем. Така че, ако искаме да плуваме много по-бързо, логично посещаваме състезания по плуване и разговаряме с победителите или треньорите. Същото важи и за културисти, както и за колоездачи или бегачи. Всеки има свой индивидуален и индивидуален план за обучение и хранене. Точно по този път трябва да върви всеки, който е сериозен, без значение към какво ниво на изпълнение се стремим. Хранителният план е основата за благополучие, представяне и радост. Защото винаги трябва и може да има добър вкус.

Заключение: Признатите експерти и нашите модели за подражание са най-интересните и ценни партньори за разговор. Храненето, обучението и общите седмични планове допълват и осигуряват пътя ни към целите ни.

2. Може да подобри резултатите от спортното хранене?

Ако неправилната диета може да влоши резултатите, тогава, разбира се, оптималната диета може да подобри резултатите. Ако знаем основния си метаболизъм (консумацията на калории за 24 часа практически нищо) и нашите лични нужди от протеини са определени, вече можем да започнем с менюто. Трябва да обърнем внимание и на вкуса от самото начало. Може да е вкусно и вкусно. Само по този начин ще имаме желание, а също и шанс за постоянна оптимизация на храненето.

Ако погледнете фитнес центъра и „трениращите“ членове, ще забележите едни и същи групи хора отново и отново.

А. Независимо дали сте жена или мъж - този тип обучение е концентрирано и фокусирано от първата до последната минута и нито играе с мобилния телефон, нито прелиства списанията.

Упражнение, пауза, упражнения, пауза ...

Кърпата и бутилката с вода са единствените му спътници. По двойки този „вид тренировка“ обикновено е възможен само ако натиснете теглото си до краен предел. Той иска да бъде покрит там. Може да бъде много опасно да притискате пейка с уморени ръце и щанга върху себе си.

По отношение на храненето, той се е заредил предварително според тялото си и целите си. След тренировка попълва резервите си. Това се отнася за течности, минерали, а също и протеини и всичко, от което тялото ви се нуждае сега.

Б. Така наречените комуникатори за обучение също се наблюдават както сред жените, така и сред мъжете. Те често започват с минерална напитка, шейк или нещо подобно в бара и често забавляват цялото студио. Те правят упражненията си с малко по-малко енергия, по-дълги почивки и, за съжаление, често грешат. Но те имат най-готините дрехи и познават всяка мощност. Те често изостават по отношение на физическите резултати. Често обаче грешката на треньора е, грешните упражнения и в крайна сметка това така или иначе не е толкова важно. Тези хора не са наистина обучими, когато става въпрос за упражнения и хранене.

° С. Тази трета група също е голяма. Именно тези симпатични котви, а от време на време и работохолици не успяват да поставят трайно съществуващата дисциплина от кариерата в спорта и храненето.

Тези хора правят точно това, което треньорът казва, и те го правят добре, но те дават пълна газ за една седмица и след това са извън полезрението за още един месец.

Тук помагат само планове. И тези хора знаят планове. Те трябва постоянно да виждат и четат какво ядат сега, по-късно и утре сутринта, да спортуват и каквото друго трябва да правят.

Балансът живот и работа е вълшебната дума. Тези хора трябва да знаят вечер какво ще закусват на следващия ден и трябва да знаят във вторник, че ще спортуват в петък от 18 до 19.30. Планът за хранене също е на място и трябва да се организират и седмичните или ежедневните (обикновено не са необходими) пазарувания.

3. Спортното хранене трябва да е скъпо?

Не е скъпо, но доброто и много добро качество струва повече от всяка нискокачествена евтина храна. Така че е като във всички области на живота отново. Независимо дали става въпрос за стерео система, миксер или следващата ни кола - всичко е много скъпо (не е задължително скъпо) и също на значително по-ниски цени. Храната е малко по-чувствителна, защото я ядем и я даваме на тялото си. Има ли домашни птици за четири евро на килограм? Има ли домашни птици за тридесет евро на килограм? Отговорът винаги е ДА. Трябва да се занимаваме с това, което купуваме и слагаме в чиниите и в семействата си. Ако се огледате малко, можете да намерите домашни птици с добро качество на около десет до четиринадесет евро за килограм. При 200 g на човек, четири до пет членове на семейството се осигуряват с добро парче месо. Пост и с високо съдържание на протеини. Всяко количество зеленчуци на пара или голяма прясна салата и всичко става.

По-лошото съдържание позволява по-ниски цени и все още печалба

Като цяло консумираме твърде много сол и захар и съотношението база/киселина често е неблагоприятно за нашето тяло. Добрите мазнини са малко по-високи на цена, но това е много важна и интелигентна инвестиция. Опознайте съставките на храната и обърнете специално внимание на това с готовите продукти. Тук може да помогне и специализираната литература. Също така уведомете семейството си колко често солта и захарта се „крият“ в храните.

4. Осигурява спортно хранене с достатъчно удоволствие?

Без край и затова е толкова лесно. Научете повече в нашето ръководство за покупки. Ако разбирате правилата на играта за интелигентно пазаруване, ще знаете колко широки са възможностите. Избягвайте лошата захар и ненужната сол. Следете вашите нужди от протеини и вие ще овладеете и тази изключително важна област. Обсъдете храненето като семейство. Оптимизирайте седмичното пазаруване и насърчете близките си да се присъединят.

5. Оптимално спортно хранене за вегетарианци

Също така е лесно за вегетарианците да се хранят преди, по време или след тренировка. Необходимо е само известно познаване на храните и хранителните вещества. Тъй като продуктите, съдържащи протеини, са особено смилаеми и служат за изграждане на мускули, те трябва да се консумират по същия начин като диетичните фибри. Пълнозърнести храни, здравословни въглехидрати под формата на див ориз или киноа, както и много зеленчуци, млечни продукти и висококачествени соеви продукти правят добра комбинация. Трябва да се избягват продукти от бяло брашно, захар, твърде много плодове и прекалено мазно сирене. Съветваме ви подробно по тази тема в нашето студио във Висбаден.

6. Как да включа спортното хранене в ежедневието си?

И това също е много лесно. Точно както можете да планирате да закусите два шоколадови кроасана и лате макиато (общо над 1000 килокалории) за закуска, можете също така лесно да планирате да се насладите на шейк, плодов кварк или омлет и чай. Ако нямате оптималната столова или ако сте на полето, е важно да приготвите мечтаното ястие у дома. Възможно за обяд и вечер и евентуална закуска по обяд или след тренировка. Всичко може да се направи без стрес.

7. Как да намаля телесните мазнини чрез спортно хранене?

Този въпрос се задава толкова често и всички знаем отговора. Не трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме. Така че мога да увелича приема на калории чрез упражнения или да намаля телесните мазнини. Най-добрите изгарящи мазнини са мускулите. Така че, когато изграждам мускули, правя много, за да накарам телесните мазнини на яката. Така че, ако спазвам гореспоменатите съвети за пазаруване и хранене, винаги съм шеф на тялото си. Така че, ако имам основна скорост на метаболизма от 2000 калории и играя футбол с пълна газ в продължение на 90 минути вечер, аз изгарям около 3000 килокалории този ден, в зависимост от възрастта и телесното тегло. Но ако ям само 2200 килокалории, при нормални обстоятелства този ден ще намаля мазнините. Ако правя това два пъти седмично и се храня разумно през останалите пет дни от седмицата, със сигурност ще намаля процента на мазнините в тялото си. И тук експертът, диетологът или специализираната литература могат да помогнат.

8. Каква роля играят протеините в изграждането на мускулите?

Протеините, известни още като протеини, са описани от много медицински специалисти и учени в спорта като абсолютно важна основна съставка във целия живот. Тези протеини са част от основните хранителни вещества и основната структура на тези протеини се състои от 20 различни аминокиселини. Бобовите растения и соевите продукти са две от най-важните групи за доставчиците на растителни протеини. Месото, рибата и млечните продукти са животинските източници.

Поглъщането само на протеини "за съжаление" не позволява на мускулите да растат. Редовните и интензивни силови тренировки са тази основа, която позволява на мускулите ни да цъфтят. Така че това е взаимодействието на мускулната тренировка и индивидуално подходящото количество протеин, което се абсорбира, за да може мускулният растеж да започне. Решаващият строителен материал за мускулите е протеинът!