Какво трябва да знаете за следродилния мускулен корсет

следродилния

Мускулният корсет се състои от прави, наклонени и напречни коремни мускули и дълбоките мускули на гърба; той е напрегнат по време на бременност и трябва да бъде възстановен след раждането. Мускулните корсетни мускули обграждат средата на тялото, те са свързани помежду си чрез различни съединителни тъкани (мускулни обвивки, фасции, сухожилия и др.). По този начин те формират функционална общност. Както можете да видите на снимките по-долу, тази функционална общност формира система за напрежение, която обгражда цялата среда на тялото. Основното напрежение на тази система за опъване „свързва“ средата на тялото заедно като корсет.

Напречно сечение през мускулния корсет:

Задачи на мускулния корсет:

  • Движение: Разнообразно движение на багажника.
  • Стабилизиране: Доброто основно напрежение поддържа и стабилизира центъра на тялото, изправената стойка и гръбначният стълб се стабилизират.
  • Коремна преса: Ако мускулният корсет е напрегнат много интензивно по статичен начин, „коремната преса“ се активира, създава се вътрешен натиск. Коремната преса действа върху коремните органи, подпомага издишването, както и изпразването на пикочния мехур и червата.
  • Оформяне на фигури: Доброто основно напрежение в мускулния корсет оформя стомаха по-плосък, а талията по-тясна.

КНИГА СЪВЕТИ:

Спорт и фитнес по време на бременност и след раждането
С тази книга можете да спортувате безопасно, здравословно и ефективно в пренаталния и постнаталния период. Ще разберете всичко, което бременните жени и майките трябва да обмислят и да получат планове за обучение.

.
Описаните по-горе мускули са силно засегнати от бременността и раждането. След раждането те са меки, пренапрегнати и може би дори ранени. Правият коремен мускул страда най-много, тъй като двете му мускулни нишки са разтегнати и една Разцепване на коремните мускули (= диастаза на ректуса) възникнали. Цялата мускулатура на сърцевината на тялото нито функционира оптимално след раждането, нито е силна и опъната. В седмиците след раждането мускулният корсет трябва да се регенерира и свие и да се стегне отново.

Какво пречи на регенерацията на мускулния корсет след раждане:

  • Тежкото повдигане/носене пречи на напълно напрегнатите, пренапрегнати, слаби коремни мускули. Пречи им да се дръпнат обратно.
  • Навиването от легнало положение създава вътрешно коремно налягане, което изтласква коремните мускули навън.
  • Твърде рано или неправилно силова тренировка за коремните мускули прекъсва повече, отколкото помага.

Какво можете да направите за мускулния корсет след раждането:

  • Повдигнете само толкова, колкото тежи бебето. Помолете някого за помощ при тежки дейности.
  • Работете върху добра стойка, особено с бебето на ръце, като носите бебето в ергономичен носител, вместо колкото е възможно повече на ръце!
  • Започнете с плана за регенерация на MamaWORKOUT в детско легло, вижте книгата MamaWORKOUT.
  • Завършете следродилна програма след раждане, вижте книгата MamaWORKOUT.

Това създава прилепнало, твърдо ядро ​​отново след раждането: ТЕЛКОВИЯТ ПОД И МУСКУЛЕН КОРСЕТ трябва да бъдат обучени заедно!

Мускулите на тазовото дъно и мускулите на мускулния корсет са свързани помежду си чрез различни съединителнотъканни структури (мускулни обвивки, фасции, сухожилия и др.); Те работят заедно. Тазовото дъно е свързано с коремните мускули посредством съединителна тъкан отпред на торса, а на гърба е свързано с мускулите на гърба, т.е.тазовото дъно образува мост между гръбните и коремните мускули.

Тазовото дъно и мускулният корсет осигуряват стабилна опора за центъра на тялото отпред, отзад и отдолу, те са съвместно отговорни за
- Изправена стойка!
- Стабилна якост на сърцевината!
- След раждането, добре тренираните мускули на тазовото дъно и мускулния корсет водят до тясна талия и плосък корем!


Дори след 4 месеца сърцевината на тялото е все още по-мека и нестабилна, отколкото преди бременността. Вляво жената умишлено оставя тазовото дъно и мускулния корсет да се разхлабят, така че цялата среда на тялото да е мека и да се извива напред.
Тазовото дъно и мускулният корсет са напрегнати тук. Тук можете да видите как се променя средата на тялото, когато жената интензивно активира тазовото дъно и мускулния корсет. Първо тя стяга тазовото дъно и го "дърпа" нагоре, след това стяга мускулния корсет.

Активиране на ядрото:

Изправете се изправете, повдигнете гръбнака си, сложете едната си ръка върху корема и с другата ръка стиснете кръста. Първо затегнете тазовото дъно: Затворете леко двата отвора на тялото, издърпайте перинеума нагоре с „вътрешен асансьор“. Сега активирайте мускулния корсет с издишването: Дишайте дълбоко и продължително през устата „pfffffft“, активирайте интензивно пъпа навътре и нагоре, стомахът и талията стават стегнати, сега мускулният корсет е активен.

Тазовото дъно и коремните мускули се научават да работят заедно чрез регенерационни упражнения в пуерпериума и добра следродилна програма. Те са функционално укрепени, така че те не само работят добре заедно, но и формират твърдо ядро. Важно е жените да приемат времето за регенерация сериозно след раждането, т.е. да се грижат за себе си в пуерпериума и да правят само няколко регенеративни упражнения. Впоследствие редовните гимнастически упражнения след раждането гарантират годна, функционираща, стегната сърцевина.