Тук истината е всичко, което трябва да ядете, за да станете мускулести. годни
Независимо дали искате да се феминизирате или да си счупите главата при увеличаване на мускулите, напълняването е неизбежно. Но колко точно трябва да изядете, за да издържите „по-тежкото“ си конкурентно тегло в дългосрочен план?
Вече знаете със сигурност, че спортът не е (само) ключът към изграждането на мускулите: правилното хранене е поне толкова важно, всъщност! Диетолозите и специалистите по хранене твърдят, че формулата от 20% упражнения + 80% здравословно хранене е валидна за постигане на корем на зарове. И това е супер новина за всеки, който не обича да се поти с часове във фитнеса, но предпочита пилешки гърди, салата и храни с високо съдържание на протеини.!
Здравословната диета, от друга страна, все още не е достатъчна за изграждане на мускули, тъй като не можете да изградите масивна, силна мускулна маса на слаба основа. За да бъдете наистина силни, трябва да приемате допълнителни калории в допълнение към ежедневната си диета: а комбинацията от упражнения, кондиция и здравословна диета може перфектно да трансформира натрупаните килограми в секси мускули.
Според наскоро публикувано проучване, жените се нуждаят от +150 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от +250 калории за изграждане на мускули. Това се превръща в +110 грама телесно тегло на седмица за жените и +220 грама за мъжете - което е напълно здравословно и нормално наддаване на тегло за увеличаване на мускулите.