TRX упражнения
TRX упражнения (разширено издание) Начинаещ междинен план 3-5-дневен план за тренировка 1
Комплексни упражнения за загряване/дренаж - оребрена стена с гръб, десен и ляв крак напред, след това разтворете ръце направо, височина на гърдите - противоположна оребрена стена, една стъпка напред, разтворени ръце, след това се сгънете назад със същия крак, сгънете ръце назад и Огънете други крака на ред ляв и десен крак, - Излизаме отляво и отдясно, държим TRX на ръка и след това натоварваме внимателно двата крака, 11
- Вдигаме ръцете си над главите си и след това внимателно пристъпваме напред с левия и десния крак, същото може да се направи и с странична издръжливост - Изправени сме срещу оребрената стена и след това се огъваме с въже, изправен гръб и ръце - Сребрена стена ние отстъпете с левия и десния крак и задръжте там за няколко секунди крака във въздуха. 12
- Пристъпваме с гръб към оребрената стена, десен и ляв крак, след което междувременно вдигаме ръката отстрани на излизащия крак, за да останем на другия гръб. - Изправени сме срещу пресечена оребрена стена, обърната настрани Прецеждайте бавно и след това малко надолу, като продължавате да се изкачвате. 13
- Облегнати назад до оребрена стена, едната ръка ще бъде горе, след това промяна на позицията на ръката, ъгълът не трябва да е стръмен, а по-удобен. 14.
Упражнения за гръдния кош: - Сгъване срещу оребрена стена с гръб, прави ръце, гръб (ако лактите са много лоши, тогава лактите са свити минимално) - Легнало положение в изправено положение ширина на раменете, въжето не докосва ръката толкова дълбоко и стръмно, колкото възможно - Отрицателно легнало положение в изправено положение по-къса ширина захват с ширина на раменете, въжето не докосва ръката възможно най-дълбоко и стръмно 15
- Основна позиция на облегалката, лице винаги обърнато надолу, сгъване на ръката, издърпване на крака и повтаряне, не четете двете заедно, когато дърпате краката, талията НЕ е или минимално се движите, просто дръпнете крака 16.
Упражнения за раменете: - Упражнение Y, упражнение в изправено положение с изправени ръце, гръб към гръб - ръце над главата (може и да излезете (снимка)) - Коленете или плавно стоене на ширината на раменете, с изправени ръце до ушите с ръка, спусната назад към вдлъбната, може да се прави изправен само внимателно, излизащ крак може да придружава движението. - Легнал крак в TRX, опора на лакътя или ръка, напред-назад с прав гръб (доста усилено упражнение както за гърба, така и за корема, постепенно увеличавайте дължината на маховете) 17
- Срещу оребрената стена, права ръка, длан обърната надолу, паралелно натискаме въжето до кръста - упражнение Супермен - претегляме последователно от едната ръка към другата - като загрявка можете да направите и няколко плавни облегалки . Като алтернатива може да се комбинира със съхранение. - Укрепване на гърба и страничните рамене и делта мускулите. Хванете плътно двете хватки и след това се обърнете назад от багажника, така че да погледнете зад себе си и да проследите движението с ръце. Лявото и дясното повторение едно след друго, строго бавно и точно, скоростта не е от съществено значение! 18.