TRX упражнения за перфектно тяло; Мнение на Бузъу
Вече не е новост, че тренировките с тежести са най-ефективният съюзник в борбата с излишните килограми. Това е и принципът зад TRX упражненията, който може да се направи с помощта на специални инструменти за обучение на окачване. Оборудването може да бъде поставено навсякъде и не заема много място, така че не е изненадващо, че TRX стана толкова популярен през последните години. TRX е тренировка, която използва телесното ви тегло и някои ленти за окачване за работа на мускулните групи. Оборудването, от което се нуждаете, се състои от тези две ленти, които могат да бъдат прикрепени към всяка фиксирана конструкция, достатъчно здрава, за да поддържат теглото ви. TRX е ефективен начин за отслабване и увеличаване на мускулната маса, но не е спорт, подходящ за всеки. Хората, които имат проблеми със ставите и тези, които са претърпели по-сериозни наранявания в миналото, не трябва да практикуват TRX, тази програма за упражнения е особено препоръчителна за тези, които са в доста добро физическо състояние. TRX упражненията имат следните предимства:
-работи всички мускулни групи;
-значително увеличава физическата издръжливост;
-оказвайте по-малко натиск върху гръбначния стълб, отколкото класическите упражнения.
TRX упражнения, за да имате перфектно тяло
Вече не е новост, че тренировките с тежести са най-ефективният съюзник в борбата с излишните килограми. Това е и принципът зад TRX упражненията, който може да се направи с помощта на специални инструменти за обучение на окачване. Оборудването може да бъде поставено навсякъде и не заема много място, така че не е изненадващо, че TRX стана толкова популярен през последните години. TRX е тренировка, която използва телесното ви тегло и някои ленти за окачване за работа на мускулните групи. Оборудването, от което се нуждаете, се състои от тези две ленти, които могат да бъдат прикрепени към всяка фиксирана конструкция, достатъчно здрава, за да поддържат теглото ви. TRX е ефективен начин за отслабване и увеличаване на мускулната маса, но не е спорт, подходящ за всеки. Хората, които имат проблеми със ставите и тези, които са претърпели по-сериозни наранявания в миналото, не трябва да практикуват TRX, тази програма за упражнения е особено препоръчителна за тези, които са в доста добро физическо състояние. TRX упражненията имат следните предимства:
-работи всички мускулни групи;
-значително увеличава физическата устойчивост на натоварване;
-оказвайте по-малко натиск върху гръбначния стълб, отколкото класическите упражнения.
Веригата за 5 TRX упражнения по-долу трябва да бъде изпълнена 3 пъти, за да завършите набор. За да получите оптимални резултати, трябва да правите сет поне 3 пъти седмично. Общо отнема по-малко от 15 минути, за да направите веригата 3 пъти, което означава, че нямате извинение да не започнете да тренирате възможно най-скоро.!
Упражнение 1
Застанете с раздалечени крака, така че да са здраво под раменете ви. дръжте TRX дръжките на гърдите си пред себе си, с длани към пода. Поддържайки тялото си изправено, сгънете лактите и поставете тежестта си на върха на пръстите си, като се наведете напред. Върнете се в изходна позиция и повторете колкото можете повече пъти за 30 секунди.
Упражнение 2
Легнете със свити колене и протегнати ръце в гърдите, като държите дръжките на TRX, както е на снимката вляво. Свийте лактите, издърпвайки тялото нагоре, докато бедрата ви се изравнят с коленете. Изпънете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция и повторете толкова пъти, колкото можете за 30 секунди.
Упражнение 3
Застанете с раздалечени крака, така че да са подравнени с раменете. Наведете се и хванете дръжките на TRX, като същевременно държите лактите свити на 90 градуса, а дланите ви обърнати навътре. Изпънете ръцете си, след това отново сгънете лактите, за да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението колкото можете повече пъти за 30 секунди.
Упражнение 4
Седнете с гръб към TRX, като левият крак е преминал през двете дръжки и ръцете на бедрата. Двата крака в началото трябва да са изправени. След това изпълнете прав завой на крака, сгъвайки коляното, докато образува ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Направете това упражнение колкото можете повече пъти за 30 секунди.
Упражнение 5
Това TRX упражнение е чудесно за вашите крака и седалище, така че не забравяйте да го изпробвате. Легнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака, повдигнати от земята и подпрени в дръжките на TRX, както на първата снимка. Гръбначният стълб трябва да остане изправен през цялото упражнение. Свийте коленете си, като дърпате дръжките към себе си, след това изпънете краката си обратно в изходна позиция. Повторете упражнението колкото можете повече пъти за 30 секунди.