TRX упражнения за горна част на тялото за слаби, дефинирани ръце и силен гръб
Всеки, който ме е следвал от известно време и от време на време посещава Instagram или Facebook, знае, че тренирам редовно със системата TRX sling. По време на престоя си в Австралия се поддържах във форма с точно това TRX обучение за окачване и ви разказах малко повече за цялата тема в статията „Как да поддържам форма по време на пътуване“. Наскоро се обединих със София от фитнес блога Fit and Fab и през следващите седмици ще ви покажем няколко прости упражнения, с които можете да определите тялото си на TRX и да се поддържате във форма.
Какво е TRX обучение?
Преди да започнем първите упражнения от нашата малка серия TRX, малко повече информация за TRX обучението като цяло. TRX Suspension Training е тренировка за цяло тяло, при която тренирате с нестабилност на връзките и собственото си телесно тегло. Вашето телесно тегло се използва като тренировъчна съпротива в различните упражнения, независимо дали правите упражнение легнало или изправено, а нестабилността увеличава стимула за тренировка. В резултат на това много упражнения, които бихте могли да правите без TRX, са много по-напрегнати и изискват добра координация и стабилизация.
Благодарение на голям избор от различни упражнения, с TRX е възможно да се дефинират и тренират всяка част от тялото. В зависимост от упражнението и интензивността можете да постигнете индивидуалните си цели, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване или подобряване на състоянието ви. Друго предимство тук е фактът, че можете да тренирате с TRX почти навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е TRX система и опция за закрепване - пръти, врати, но също така дървета или подобни са подходящи за това. може да се използва за закрепване. За упражненията използвахме баскетболен обръч. 🙂
Ефективни TRX упражнения за горна част на тялото за тънки, дефинирани ръце и силен гръб
В първата част от нашата серия TRX ви показваме четири ефективни TRX упражнения за горната част на тялото. Със следните упражнения TRX за горната част на тялото можете не само да определите ръцете си, но и да укрепите гърба си. Когато изпълнявате упражненията, трябва да се уверите, че цялото ви тяло е винаги напрегнато и че сте избрали ъгъл на наклон, с който можете да изпълнявате упражненията правилно. Като цяло, колкото по-голям е ъгълът, толкова по-напрегнато и взискателно упражнение.
Нисък ред
Ниските редове на тренировката за горна част на TRX тренират едновременно ръце, рамене и гръб. За това упражнение крадете по посока на опорната точка на TRX, всеки път, когато в една ръка влезе един цикъл с длани един към друг. В изходна позиция ръцете ви са изправени, в упражнението придърпвате лакти до тялото, докато ръцете са на нивото на гърдите:
Преса за гърди
Пресата за гърди, както подсказва името, тренира гръдните мускули. Но раменете и трицепсите също си струват парите. В TRX Chest Press, опорната точка на TRX е зад вас. И в това упражнение вие вземате цикъл във всяка ръка, но този път дланите ви са обърнати към земята. Движението на TRX Chest Press е като лицева опора:
T Deltoid Fly
С упражнението TRX T Deltoid Fly ефективно тренирате горната част на гърба и раменете. За това отново заставате по посока на опорната точка TRX и дланите на ръцете ви сочат един към друг. Ръцете са изпънати напред и са оформени в „Т“ отстрани по време на упражнението:
Високи бицепсови къдрици
Високите бицепсови къдрици е упражнение TRX за горна част на тялото за бицепсите, но и за корема. И тук отново гледате към опорната точка TRX, но този път дланите ви сочат нагоре. В последователността на движенията ръцете сега се извеждат от разширено положение до ъгъл 45 °, ръцете се привеждат към ушите. Моля, обърнете внимание: Лактите и раменете трябва да образуват линия: