TRX сесия на средно ниво с нашия спортен треньор (видео) Current Woman The MAG
Мотивирани да оформите фигурата си? Ето програмата от ниво 2 на Гийом Лангле, треньор на TRX в спортен клуб CMG. Твой ред е !
Следващите движения:
1. TRX в позиция 2. С лице към кабела, лактите близо до ребрата, преместете десния си крак назад и го подпрете на върха на крака. Спуснете коляното на пода и като се върнете нагоре, повдигнете бедрото до височината на бедрата. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Опитайте се да не напрягате ръцете си. 4 комплекта по 30 секунди от всяка страна, 4 секунди почивка между всеки набор.
2. TRX в позиция 3. С лице към кабела, изведете палците до нивото на гърдите. И вървете 2 фута пред себе си по една и съща линия. Изпънете ръцете си назад и изпомпвайте гърдите си, за да спуснете раменете си на пода. Тялото ви е изправено и с обвивка, а задните части са добре свити. Върнете гърдите си на палците, след което се върнете надолу. Ако упражнението е твърде трудно, направете крачка назад. 4 комплекта от 30 секунди, 30 секунди възстановяване
3. TRX в позиция 1. Позиционирайте се под TRX, опорната точка на TRX под врата Ви Дръжте цикъла във всяка ръка, ръцете са протегнати напред. Върнете се на пръсти и направете голяма крачка назад. Свийте стомаха и бедрата си. Тялото ви е в позиция "дъска", ръцете ви леко напред, така че кабелът да не се търка по раменете ви. Отворете лактите навън, довеждайки гърдите до палците и натиснете обратно на пода. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. В нито един момент седалището и тазът не трябва да се оттеглят. Тялото трябва да остане изправено. 4 комплекта от 30 секунди 30 секунди за възстановяване между всеки комплект.