TRX, Battle Rope, Slackline обучение с въжета и сапани Здраве! BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Частично приятелски, частично облачно с малко дъжд, от 1 до 8 градуса
трафик
съдържание
Те са полезни за сила и баланс: дресинг за слинг, бойни въжета и слаклини. Те се използват и във физиотерапия. Нашият репортер Феро Андерсен опитва ефективното обучение на цялото тяло.
От: Агнешка Шнайдер
Днес на Феро Андерсен може да се покаже как човек може или да поддържа форма с три различни системи за обучение на въжета, или, в случай на операция, да задейства отново цялата опорно-двигателна система. Обучението започва навън - в зоната за отдих Gretlmühle в Landshut.
Треньорът за тренировка на Феро Андерсен: Хериберт - има проблеми с раменете, Стефан има разкъсване на кръстосани връзки зад гърба си и Андреа обича спортното предизвикателство. Обучението се ръководи от физиотерапевта Райнер Ноймайер. Първото основно упражнение за мускули изглежда лесно, но не е и физиотерапевтът ще предостави подробни инструкции.
"Феро, върви напред тук, напрегни гърба и стомаха си, така че да си като дъска и след това се издърпай нагоре с това напрежение на тялото."
Райнер Ноймаер, физиотерапевт
По-стръмен ъгъл - по-трудно упражнение
За повече съпротива при тренировка сменете наклона на тялото: колкото по-стръмен е ъгълът, толкова по-трудно е упражнението.
"Използвам въжето в терапия за хора, които все още не са в състояние да тренират на оборудване, но все пак искат да направят нещо със собственото си телесно тегло."
Райнер Ноймаер, физиотерапевт
Можете сами да регулирате нивото на трудност. Дори и с еднокракия клек, който използва дълбоки мускулни групи.
Абс и лицеви опори с тренировката на слинг
Краката вече са закачени в бримките на дресинга за слинг - така трениращите свободно се носят над земята. Тренировъчната система е разработена за професионални спортисти - нашите спортисти вече се потят под ъгъл от 90 градуса за коремните мускули. Следващо упражнение: лицеви опори. Упражнението с въжето е по-взискателно от класическото на пода.
"Предимството пред нормалното лицево лице е, че в него имам координационния компонент. Разклащам се и трябва да компенсирам това."
Райнер Ноймаер, физиотерапевт
"Няма големи разлики в силовите тренировки. Какво е приятно тук: Работите с телесното си тегло, което означава, че никога не е твърде тежко, можете да го коригирате правилно."
Бойни въжета - Обучение за стабилизиране
Сега зависи от дивите въжета, бойните въжета. Въжето е завързано около дърво или друга опорна точка, за да го постави под напрежение. Това е малко като задръствания на кораби, това е страхотно устройство за обучение и има какъв ефект?
"Стабилизиране на торса ви. Ако се изправите правилно - клякайте, тазът е назад, горната част на тялото е изправена - тогава имате стабилност на гърба и можете да внесете сила и издръжливост в ритъма на горните крайници - и сте стабилни в цялото тяло."
Райнер Ноймаер, физиотерапевт
Взаимна вълна
Преди няколко години Хариберт имаше разделено рамо, но сега тренира специално, за да тренира отново раменните мускули, за да получи стабилност и издръжливост.
Програмата за обучение на Heribert включва „взаимната вълна“. Това упражнение е особено напрегнато с дълго въже. С „голямата вълна със скок“ цикълът на Феро Андерсен наистина започва.
Slackline - идеален партньор за обучение
Да отидем до следващата станция - слаклайн. Това въже може да се използва и терапевтично. Slackline е практически идеален партньор за тренировка. В зависимост от напрежението, скалите или клатенията на slackline - така се тренират силата на скока и равновесието.
"Тъй като това е широка лента, пациентите могат да стоят на него и все още е разклатено. Правейки упражнения за долните крайници на коленете, бедрата и глезените върху него, те трябва да се подобрят сетивните, да се насочат към повече мускулни влакна и по този начин тренирайте по-ефективно, отколкото ако просто правите упражненията на пода. "
Райнер Ноймаер, физиотерапевт
За да започнете, тренирайте под ръководство!
Следното се отнася за начинаещи с обучение по слинг: Най-добре е да започнете под ръководство.
"Тренировката с въжета може да бъде толкова забавна и разнообразна и дори когато навън не е толкова приятно, има мобилен слаклайн, бойно въже и дресинг за слинг у дома."