TrustTheProcess самотници и отпаднали - Страница 3
Re: TrustTheProcess
на _niconyze »03 март 2020 00:43
Re: TrustTheProcess
на хунчо »03 март 2020 1:27
Подобно беше и преди фаза 2, само ако сега ям ориз, картофи, тестени изделия и т.н., въглехидратният бюджет е почти изчерпан и тъй като а) нямам фиксиран хранителен план и б) не планирам предварително макросите си по друг начин но спонтанно проследете, че винаги става критично вечер с някаква хранителна стойност.
Винаги зависи, тази седмица си купих месо отново, така че бюджетът ми за мазнини отново ще бъде изчерпан, докато въглехидратите се справят добре. Нямам наистина балансирано хранене, нито мазнините, нито въглехидратите са високи. Не знам как си, но винаги трябва да имам нещо за ядене вечер, било то лека закуска или солидна храна. Нямам фурна, иначе бих се поглезил с нещо като пиле, пилешки крилца или нещо подобно. Имате само мини грил и микровълнова печка, и фритюрник, но аз никога не съм ги използвал или мога и никога няма да ги използвам -.-
Ще опитам с риба, въпреки че не обичам морски дарове. (Освен че пръстите на рибите винаги работят) Нека видим. Имам чувството, че изучавам диетичното пазаруване на различни ютубъри повече от действителния ми предмет. Междувременно преминах към Skyr, особено напитката Skyr за 79 цента е наистина приятна.
Кус-кусът е чудесна идея, ако не бях го разбрал толкова бързо, обичам кускус, благодаря за това, ще го опитам.
Като малък съвет от мен: Lidl има кваркови барове за 39 цента, които имат вкус почти точно както детските пингвини имат 8,8 g протеин и са идеални за мен, когато вечер няма място за нещо сладко.
Re: TrustTheProcess
на _niconyze »03 март 2020 09:12
Re: TrustTheProcess
на Робиняо »04 март 2020 11:16
"Не се страхуваш от смъртта? Това ще ти помогне да умреш. Няма да ти помогне да живееш."
Интересувате ли се? Можете да научите повече за пътуването ми и как протича точно тук:
Re: TrustTheProcess
на Томас »09 март 2020 15:12
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de
Re: TrustTheProcess
на хунчо »16 март 2020 14:19
Актуализации:
--> Теглото актуализирано
--> Актуализирани изображения
Обучение:
Фаза 2 вече приключи. Какво беше конкретното обучение, което можех да взема със себе си? Шибани твърди изречения без прогресия. Но бях изумен, че мога да държа всички тежести и дори да напълнявам при спадове. Но сега се радвам, че това време свърши и ми е интересно как ще се получат 5х20-те. Искрено се надявам, че нашата фитнес зала не се затваря, но предполагах, че днес, тъй като те го обявиха, вие прецакате този вирус силно. Това, което също забелязах, бях истински кардио наркоман, понякога правех 12 км бягащи пътеки 5-6 пъти седмично, сега, откакто отново правя тренировки с тежести и виждам повече или по-малко успех, някак вече не ми се прави Аз съм абсолютен старател, не мога да тренирам конкретно Slow & Steady, но винаги трябва да поддържам определено темпо, за да не изпитвам съвест след това.
Хранене:
Цел на ден: 1536 калории, 58 g мазнини, 113 g въглехидрати, 130 g протеин (шейк след тренировка, 500 ml протеинов млечен шейк приблизително 380 Kcal)
Диета от фаза 3: 1400 калории, 52,8 g мазнини, 103,1 g въглехидрати и 118,5 g протеин
TT = + 400 Kcal шейк след тренировка
Понеделник: 1525 калории, 45 g мазнини, 142 g въглехидрати, 127 протеин TT
Вторник 1554 калории, 58 g мазнини, 121 g въглехидрати, 125 g протеин TT
Сряда 1566 калории, 56 g мазнини, 102 g въглехидрати, 138 g протеин TT
Четвъртък 1547 калории, 60g мазнини, 113g въглехидрати, 135g протеинTT
Петък 1427 калории, 42 g мазнини, 97 g въглехидрати, 162 g протеин NTT
Събота 1539 калории 53g мазнини, 113g въглехидрати, 140g протеин NTT
Неделя 1540g калории 54g мазнини, 96g въглехидрати, 149g протеин TT
Междувременно се справям с намаляването на калориите доста добре. Това, което ме впечатли, е, че станах креативен в областта на храненето и храните и че мисля много за съставите и хранителните стойности. По някакъв начин намирам посещенията в супермаркета (ако все още е възможно) доста вълнуващи и отнемат много време, защото винаги намирам нови храни, които мога да интегрирам в плана си.
След като погледна намалението на калориите, вероятно вече няма да ме сърби. дали сега консумирам 1600 или 1400 калории, тъй като се опитвам да спестя 1 голямо хранене за вечерта и след това не трябва да ям нищо след това преди да заспя.
Заключение:
Нещо се промени по отношение на теглото, доволен ли съм? Не, абсолютно не. По тази причина искам да тренирам още по-усилено в следващата фаза (ако все още е възможно). Мисля да направя гинекомотерапия, защото гърдите ми вече ме дразнят силно и все още се чувствам неудобно в него, същото важи и за краката ми, имам чувството, че това е генетично обусловено, че мога да отслабна там, когато вече на 67 KG не беше доволен от него, добре.