Трудно храносмилане най-добрите храни, за да се грижите за червата си Текуща жена МАГ

Вашият транзит играе ли ви номера? За да си възвърнем безпроблемното храносмилане, разкриваме храните, които ще ви позволят лесно да постигнете целта си: глезене на червата.

От само себе си се разбира, че добрият транзит зависи пряко от нашата диета. И все пак, не винаги е лесно да се храните добре: няма време, няма идеи ... Но какво означава „ядеш добре“? Първо, веднага се вдъхновяваме от Топ 15 на най-добрите храни за храносмилане: мащерка, грах ... И след това следваме съветите на научния журналист Женевиев Де Лакур, автор на Intestin c’est la vie! * Който ни дава някои идеи за поддържане на здравето и разнообразието на нашата микробиота.

Отделете време да дъвчете добре храната, за да избегнете подуване на корема, чревни газове и гадене.
Яжте добре, но яжте по-малко: по-добре е да ядете малки порции от най-питателните храни (постни протеини, фибри).
Яжте по-малко, но яжте по-често, за да регулирате нивото на кръвната захар.
Не лягайте след тежко хранене: седнете или стойте около 3 часа след хранене, така че храната да се придвижва надолу към стомаха и червата.
Яжте 30 до 35 грама фибри на ден (ядки, семена от чиа, копър, портокал, киви).
Избягвайте алкохол, тютюн, пикантни или мазни продукти, шоколад и кофеин, за да избегнете трудно храносмилането.
Раздвижете се: физическата активност насърчава контракциите, които движат храната през червата.
Слушайте тялото си и неговия глад: когато почувствате нужда да отидете до тоалетната, не се задържайте, това насърчава хемороиди.