Трудната тренировка на Майкъл Б.
За "Крийд" Майкъл Б. Джордан се нагнети много, в "Черната пантера" 31-годишният отиде още по-далеч. Актьорът качи около девет килограма мускулна маса. Разкриваме неговата тайна за обучение, план за тренировка и хранене.
Майкъл Б. Джордан играе злодея „Ерик Килмонгър“ в научно-фантастичния епос „Черната пантера“. За да остави мощно впечатление като злодей, той искаше да изглежда дори по-елегантен, отколкото в наградения с награди Роки спин-оф "Creed". „Просто трябваше да направя всичко, за да вляза във форма и да стана„ убиец “, каза холивудската звезда на пресконференция.
Известен като трудолюбив работник, Джордан възприема основите на тялото си „Creed“ и засилва тренировките с тежести. „Режисьорът Райън Куглър искаше той да бъде мускулест и масивен, затова се отнасях с него, сякаш тренирам морски пехотинец“, казва дългогодишният треньор на Йордания Кори Калиет в интервюто за мъжки вестник (прочетете Майкъл Б. Джордан в ексклузивно Интервю за "Creed II")
Фокусът щеше да бъде по-специално върху гърдите и раменете, според треньора, който подчертава пресата с дъмбели. „Той беше в момент, когато избута 50 килограмови гири във въздуха“, казва Калиет от Майкъл Б. Джордан. Резултатът е впечатляващ. Джордан казва, че е качил седем до девет килограма мускулна маса. (Също така интересно: Най-силният човек в света: обучението му е най-близко до това на Хълк)
Ден в тренировка "Черната пантера"
Блок 1
Преса за гърди: 3 серии, 20 повторения
Плоска пейка с дъмбели с пеперуди: 4 серии, 15 повторения
Наклонна преса с дъмбели: 3 серии, 20 повторения
Лицеви опори: 10 низходящи сета, започвайки с 10 повторения
Блок 2
Повдигане на гири отпред и отстрани: 4 сета, 12 повторения на страна
Повишаване на режима на дъмбела: 4 серии, 12 повторения
Клякания: 10 низходящи сета, започвайки с 10 повторения
Изпадане: 2 серии, 1 повторение, задръжте за 30 секунди
Бонус: HIIT сесия
Пет кръга от следните упражнения; 30 секунди на упражнение с 30 секунди почивка:
- Направо клек
хранене
Освен диета, Йордания също се нуждае от ястия с повече въглехидрати, за да натрупа телесна маса. Калиет го накара да яде около пет хранения на ден (понякога шест).