Как точно да проследите загубата на мазнини; Познавач

Да знаете как точно да проследявате напредъка си, когато искате да губите мазнини е много важно. Напредъкът ви показва в коя посока да вървите. И когато не сте напълно наясно дали се приближавате или отдалечавате от целта си. Няма да знаете каква е следващата стъпка.

За да проследите точно загубата на мазнини, трябва да направите само две неща:

Претегляйте се всяка сутрин и изчислявайте седмичната средна стойност.
Следвайте размера на талията.

Нека разгледаме по-отблизо всеки един.

Метод 1: Средно седмично

Повечето хора са твърде фиксирани върху теглото си. И ако не знаете как да се претеглите правилно, може да имате проблеми. Повечето хора или се претеглят веднъж седмично (или на всеки две седмици), или се претеглят ежедневно. От моя гледна точка никой от тях не е много точен. Проблемът е, че загубата на мазнини не е напълно линеен процес. И освен това има и други фактори, които карат теглото ви да варира (понякога дори много).

Основните причини за колебанията в теглото са:

Задържане на вода

Калориен дефицит, тренировки и психически стрес са склонни да повишат нивата на кортизол. Кортизолът, хормонът на стреса, може да причини задържане на вода, когато се увеличи. В тази ситуация не можете да направите много. Трябва да изчакате тази вода да си отиде. Диетата с високо съдържание на фибри може да причини подуване на корема и задържане на вода. Препоръчително е да държите грамовете си фибри между 15-20 g на всеки 1000 консумирани калории.

Храна от чревния тракт

Можете да консумирате необходимите калории и макронутриенти, като ядете 500g храна на ден или можете да го направите, като ядете 2 kg. Което означава, че ще имате много килограми в зависимост от това колко ядете. И ако сте имали проблеми със запек в продължение на 2 дни, нормално е да тежите повече.

Хидратиращо състояние

Знаете ли, че губим около 1% от телесното си тегло чрез изтичане на влагата в съня? Ето защо сутрин тежите по-малко. За да разберете каква голяма разлика прави количеството консумирана вода дневно.

И ако се претегляте само веднъж седмично. Може да се изненадате, че в този ден ще бъде по-трудно от последния път, когато сте се претеглили. Дори да имате по-малко телесни мазнини сега. И това може да ви постави в още по-голямо объркване, отколкото ако сте се претегляли ежедневно.

За да разрешите всички тези проблеми, трябва да правите средно седмично. Вместо да сравнявате теглото от един ден за следващия, сравнете средните седмични стойности. Всяка сутрин се претегляте в бельото си, след като отидете до тоалетната. И на всеки 7 дни чертаете линията и правите средната стойност. Това е вашето реално тегло.

Идеалният процент загуба на мазнини е 0,7-1% от телесното ви тегло на седмица. Това означава за повечето хора 0,5-0,8 кг на седмица.

Разбира се, можете да губите мазнини дори по-бързо, само тъй като рискът от загуба на мускулна маса, сила и тестостерон се увеличава. Препоръчвам ви да се уверите, че теглото ви намалява с максимум 1% на седмица, когато отслабнете.

Метод 2: Размер на талията

Обиколката на талията може да бъде добър индикатор за промяна в мастната маса. Има вероятност теглото ви да остане същото, но обиколката на талията да намалее. Това вероятно означава, че набирате мускулна маса толкова бързо, че тя се равнява на скоростта на загуба на мазнини. Теглото на тялото ви остава същото, но едновременно с това губите мазнини и трупате мускули. Нереално?

Ако нито теглото ви, нито талията ви се променят, тогава трябва да ядете по-малко. Това е така, защото дефицитът вече не съществува. Препоръчвам ви да намалите приема на калории с около 10%. Това ще рестартира загубата на мазнини.

Заключение

В заключение, точността, с която измервате напредъка си, има голямо значение. И двата метода са много ефективни и изискват много малко ресурси. Препоръчвам и двете едновременно за най-висока ефективност.

И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!