Търсене Бягане, писти за бягане - PROHARDWARE! Коментари
Нека всякакви примери описват не особено добра тренировка с няколко мисли. Насърчен от моята fm, потърсих малко амбициозна тренировка днес, с темпо 6 x 1 мили (такъв беше случаят, тиквата все пак), което е 4:10 за моя 51-ви vdot, с 1 минутна почивка. Добре, тичах до остров Маргарет. Не казвам, че не се притесних малко.
Е, за да остана добре и дипломатичен, все пак трябва да свикна. Strava Garmin
Днес беше доста смъртоносно, борих се за живота си, трябваше упорито да го завърша, но барът вибрира няколко пъти, предполагам, че никога не съм спирал да тренирам, мислех си, че ако не трябва да започна сега.
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
отговор на съобщение Vertigo18 # 32049
добре и така малко, но както се казва всеки има нужда от хоби. така че го разбирам.
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
отговор на съобщението на Peterhappy # 32051
Все още отбелязвам това в трудни моменти
часовете изглеждат лесно, шоутата просто трябва да стартират. не беше лесно да се задържи днес, вместо чувство за темпо, той имаше чувството, че е далеч
(Както и да е, нещата в горната част на обиколката показват моментален темп, така че е перфектен: 1 "обиколка" за 1 обиколка или междинна почивка, часовникът ще ги добави автоматично, ако тренировката е програмирана на 1 миля в 4:10, след това 1 минута почивка на това 6x, загряване преди това, след това източване, реалното е в долната част на графиката, не е перфектно, така че има колебания, дори ако не са много)
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
отговор на съобщение inf3rno # 32060
Ами слушайте тази 6 х 1 миля около 4:10, полумаратонът беше средно 4:15, така че не се чувствам като отпуснат. Просто ми се струва, че е много близо до върха, което определено е интересно.
Сигурен съм, че трябва да тренирам, късата ми трябва по-бързо, за да ускоря, предполагам, че трябва, но имам нужда и от такава, защото все още живея около прага, не бягам състезание по време на полумаратон.
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
отговор на съобщение inf3rno # 32068
Разбира се, кой знае какво още, но беше странно. pragigom (10k темпо на състезание) трябва да бъде около 4:02 - 4:05 (на хартия), но формулата на Mercier работи обратното за мен (но може да е и липсата на мускулни влакна с бързо свиване, които може да са необходими тук дори може да е генетика, дори защото не съм ги обучил правилно - последното разбира се може да помогне).
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
отговор на съобщение от Alg # 32119
Добре е да се види, че всички са добри в това, това ни дава сили да получим инерция и здраве за всички нас поне до третата седмица на януари.
Направих обичайното повторение 2 x 10 x 200m/200m за 43 секунди вчера, с изключение на първите няколко обиколки, които не погледнах към часовника, той все още се събра за 41-44 секунди, успях да се настроя добре, падна добре. Основната цел на това е ускоряване, форма и съответно енергоспестяване, естетика. След това взимам почивките малко по-дълго, 300 м, може би 2 минути, за да получа някакво качество в повторенията.
Ще ги направя редуващи се/смесени с vo2max под-разстоянията в деня на под-разстоянието, които по принцип ще бъдат 1k разстояния за малко по-кратка почивка, ще се опитам да намеря vo2max темпото. Темпото остава на следващия ден (по-дълги интервали, напр. 1m, 2k, 3k кратки почивки 10k темпо, само за да няма усилия за състезание).
Трябва да обърна повече внимание на тях, интервалът vo2max и темпото са малко смесени в главата ми, все още трябва да усетя кое къде е, кое еднодневно темпо изглежда другото vo2max. Това е липса на краткосрочен план, но ще бъде вълнуващо за изживяване.
Откакто отивам на такова обучение в общността на Adidas, преживях, че младите хора се отдръпват от мен във всякакви скорости като животни, но след първия от двата архипелага, ние продължихме само с 5-минутно темпо.
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
Отговорете на съобщението на tomcica # 32123
Е, би било полезно, ако някой прави и по-кратки състезания. По-кратките регенери и кой ще бъде тестван за тези пакети също са 3k-5k-10k. Преди не знаех темпото на полумаратон, сега мога да го подхождам доста добре от дишане. Ще опитам отново, благодаря.
"нестинарка" аааааа, трябва да отбележа това
-= QFR mx синьо/HPE87 mx кафяво/QFR mx червено/покер 2 mx синьо/покер 3 mx ясно =-
Отговор на съобщението на tomcica # 32173
Какво бихте предложили на някой, който прави, да речем, около 4 х 10 км, с бавна компания? Мисля, че приготвям някакви средно големи сандвичи с месо и бутам един след всяко пътуване, така или иначе не искам да ям пластмасова храна за 1 ден, ще имам повече време за смилане, не трябва да бързам . няма да е прекалено много усилия, но дори и без храна, това е купон, може да бъде почти всичко с такава програма това, което ям, трябва да е нещо?