Трябва; помощ и подкрепа за ребалансиране на храната - Отслабване - FORUM Nutrition - Doctissimo

Здравейте, казвам се Хосе, на 27 години съм и имам повече от сто килограма за сваляне.
Бих искал да се науча как да се храня балансирано, докато отслабвам. Дори 1 килограм на седмица бих се радвал, стига да видя, че скалата намалява.
Бих искал вашият съвет да ми помогне да се храня добре и да отслабна. Голямото ми притеснение, изобщо не спортувам, с теглото си, много неприятности и излизам на разходка пред хората, не мога.

Вече започнах преди 15 дни и отслабнах с 4 килограма, от друга страна миналата седмица, ядох кърмене и бедствието, което качих кило, докато не хапех (сложно нещо, но се съпротивлявам). Ще поставя менюто си за вас от понеделник до петък, защото уикендът е по-сложен, тъй като не сте често у дома.
От друга страна, не обичам кафе или чай. Не обичам студени зеленчуци. Ям само варени зеленчуци (моркови, домати, патладжан, тиквички.)

Ето какво ще направя:

Понеделник:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Обед:
Конска кайма, картофи (2), морковен грах, 0% плодово кисело мляко

Вечер:
Зеленчукова супа (домашна) + 3 сухара + кисело мляко

Вторник:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Обед:
Пържола шунка
Паста 120гр + Морков
Домашен лек доматен сос

Вечер:
Зеленчукова супа (домашна) + 3 сухара + кисело мляко

Сряда:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Обед:
Омлет
Сотирани зеленчуци
Ягодово кисело мляко

Вечер:
Пилешки гърди
Пържени на тиган зеленчуци + кисело мляко

Четвъртък:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Обед:
Гретен от тиквички
Ягодово кисело мляко

Вечер:
Гретен от тиквички
Ягодово кисело мляко

Петък:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Обед:
Турска ескалопа
Ориз 120гр
Сотирани тиквички
Ягодово кисело мляко

Вечер:
Сандвич с шунка
Ягодово кисело мляко

Спортът ви помага да се чувствате по-добре, но в началото не е задължителен. Можете обаче да се опитате да ходите по малко повече всеки ден. Физическата активност може да се практикува всеки ден, без непременно да е интензивна (слезте по-рано от автобусна спирка, пазарувайте пеша, а не с колата и т.н.).

Започнах вече преди 15 дни и отслабнах с 4 килограма, от друга страна миналата седмица се храних здравословно и катастрофата качих килограм, докато не хапах (сложно нещо, но се съпротивлявам). Ще поставя менюто си за вас от понеделник до петък, защото уикендът е по-сложен, тъй като не сте често у дома.
Аз обаче не обичам кафе или чай. Не обичам студени зеленчуци. Ям само варени зеленчуци (моркови, домати, патладжан, тиквички.)

Ето какво ще направя:

Понеделник:
Закуска:
Горещ шоколад, 2 шоколадови кифлички, брикет от портокалов сок

Захар, захар и захар. болките под шоколада са добри, но не задържат тялото. Това е захар и мазнини. Гладен ли сте сутрин? Така че забравяте и отивате на хляб (цял, ако е възможно) с малко масло или сладко. Ако сте солени, можете да ядете сирене, яйце или шунка. За шоколада вземете неподсладено какао на прах, което можете да подсладите с мед.

Обед:
Конска кайма, картофи (2), морковен грах, 0% плодово кисело мляко

Грахът е нишестена храна, така че внимавайте да не го смесвате с други. Забравете за 0%; те често са пълни със захари. Можеше да добавите задушен зелен фасул вместо грах. Домът на хачи ли е? Какво точно е това ?

Вечер:
Зеленчукова супа (домашна) + 3 сухара + кисело мляко

Добре е, ако приготвите супата си. Задържате ли вода? Да, тогава трябва да вземете отцеждачи, защото супата благоприятства тази. По минуси, сухари бла. Индустриалният често съдържа захар. Можете също така да изпечете добър тост, за да приготвите домашно приготвени крутони. Бързо, по-малко отпадъци и без добавки. Без плодове през деня. Соковете и киселите млека не са заместител на течовете. Опитайте се да хапнете да хапнете.