Трябва ли жени културизъм за отслабване
Искате ли да отслабнете? Разкъсвате ли се между стриктна диета, само кардио или тренировки с тежести? Като жена, не искате ли да "имате мъжки мускули"? Ето защо може да искате да включите някои тренировки за сила във вашите тренировки.
Добре известно е, че жените обикновено са малко по-малко привлечени от тренировките с тежести, отколкото мъжете. Някои си позволяват да бъдат убедени, други продължават да се борят с първоначалния страх да видят как мускулите им се развиват с висока скорост, поради което ще изберат упражнения с дълги серии (20-25 повторения) и малко тегло, за да предотвратят нарастването на мускулите си твърде много. Ами ако това е само мит? Че няма да станете „Мистър Вселена“ само като правите тренировки с тежести и че тренировките с тежести са били ключът към отслабването, оформянето на тялото и постигане на желаните резултати?
Тестостерон: Защо жените никога няма да станат като мъжете
Основната причина някои жени да спрат тренировките с тежести е предубеждението, че тежкото вдигане ще им даде големи мускули. В действителност е почти невъзможно за жените да изградят мускулна маса, сравнима с тази на мъжете, поради хормоналните разлики между двете. Мъжете имат много по-високи нива на тестостерон, 17 до 20 пъти повече; което е една от основните причини мъжете да имат толкова повече мускулна маса. Тестостеронът е основният анаболен хормон в организма, отговорен за изграждането на мускулна маса.
Когато тренирате с тежести (дори ако вдигнете 100 фунта), мускулите ви стават по-силни и стегнати, но не непременно по-големи. По-ефективна е само връзката между мозъка и мускулите ви. Ако вдигате тежко, яжте малко по-малко калории (за да предизвикате дефицит) и яжте правилния вид храни - здравословни храни, мускулите ви ще станат по-силни и плътни; в крайна сметка ще изгорите мазнините отгоре и ще получите онзи „тонизиран“ вид, който търсите.
Развенчаният мит за културиста
Когато чуете за бодибилдинг, първото изображение, което ви идва на ум, може да е образът на женски културисти. Културистите не разполагат с всички тези мускули случайно. Тяхното намерение е именно да развият този външен вид максимално и (често) с крайни мерки, за естетическо желание. Постигането на такова ниво на мускулно развитие отнема години, труд, упорита работа и добра генетика. Трябва също да знаете, че за съжаление е почти невъзможно да се постигне такова ниво на мъжественост, без да се приемат анаболни стероиди (синтетичен тестостерон) или хормонално лечение.