Трябва ли (наистина) да тичате бавно, за да отслабнете
Старо поверие - широко отразено в бягащата общност - гласи, че е желателно да се тренира издръжливост (с ниско до умерено темпо), за да се ускори изгарянето на мазнините. Мит или реалност ?
Когато искате да отслабнете малко, уравнението е съвсем просто: трябва дисбаланс на енергийния баланс в полза на разходите а не входове. И това за достатъчно продължителен период.
Що се отнася до тренировките за бягане, често погрешно се смята, че най-добрият начин за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини е да се увеличи продължителността на сесиите и благоприятстват усилията с ниска интензивност.
Тичайки бавно, кажете с темпо, което позволява да се проведе разговор без затруднения или задух, мускулите мобилизират липидните си резерви повече, за да подновят енергията си. Когато усилията са интензивни, напротив, използват се повече захари. Въз основа на това наблюдение изглежда логично да се предпочита джогинг пред разделени сесии, ако целта е да се свалят няколко килограма.
Разумът, че се вземат предвид само източниците на енергия, изгорени по време на усилието, обаче е да се пропусне важно парче от пъзела. Не трябва да изпускате от поглед тренировките за бягане, наистина влияе на енергийните разходи на организма през часовете след всяко усилие.
Тялото със сигурност изразходва калории по време на тренировка, но и след това. Две основни причини за това: трябва възстановете мускулните влакна, повредени от тренировката, и попълнете енергийните запаси.
По този начин енергийният разход, посочен от бягащата пътека във фитнеса или пулсомера в края на сесията, значително подценява общите енергийни разходи за тренировка. Научни изследвания показват, че определени тренировки увеличават количеството енергия, което тялото изразходва в покой, което се нарича базален метаболизъм, понякога до 48 часа след края на тренировка !