Трябва ли кето макросите да бъдат точни Happy Wellness Life - LuckyVitamin blog

След ден-два преброяване на макроси на кетогенна диета, повечето хора започват да се чудят: ами ако отидете под или под? Трябва ли да ядете всички големи макроси? Какво ще кажете за протеина? Ето отговорите, които отчаяно търсите !

трябва

Изчисляване на вашите кетонни макроси

5% въглехидрати Ограничение

Стандартните кетонни макроси за въглехидрати са твърда граница. Не искате да превишавате това число или може да ви извади от кетоза (метаболитното състояние на кето диетата). Докато не се опитвате да опаковате хляб и лакомства с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да можете да постигнете тази цел. Просто не забравяйте да планирате, планирате, планирате. И се придържайте към пълнозърнести храни, месо и зеленчуци с някои сосове и захари без захар, приготвени с основи с ниско съдържание на въглехидрати като тахан, авокадо или патладжан (баба гануш!) За разнообразие от вкус.

Протеин Цел с 25%

Много е важно да ударите протеиновите си макроси или да ги надвишите леко, за да не започне тялото ви да консумира мускули. Искате обаче да избягвате консумацията на прекомерни протеини, защото това може да увеличи секрецията на инсулин (1). Ако имате проблеми с изпълнението на вашите протеинови цели, протеиновите смутита наистина отговарят на сметката, особено когато са направени от кокосово мляко, за да спестите от въглехидрати. Има много кето-приятелски протеинови прахове на разположение. И тофу също е протеин с много ниско съдържание на въглехидрати.

70% мазнини Цел злато Ad Libitum

След като сте в кетоза, тялото ви трябва да изгаря мазнини за енергия. Това могат да бъдат хранителни мазнини и/или складирани мазнини. Ако не се опитвате да отслабнете, макросът с 70% мазнини ще бъде цел. Но ако се опитвате да отслабнете или имате допълнителни мазнини по тялото си, не е критично да ядете всичките си мастни макроси. Здравословните мазнини ви карат да се чувствате сити по-дълго и са склонни да намаляват апетита. Така че можете да ги ядете ad libitum, което означава, че е необходимо за насищане. Това не означава, че трябва изобщо да избягвате мазнините. Всъщност дори затлъстелите хора все още могат да отслабнат, като ядат всичките си мазни макроси (2).