Трябва ли да спортувате на гладно, за да отслабнете? Предимства и недостатъци
Да знаете дали да ядете преди да тренирате е добър въпрос, защото отговорът може да ви изненада. Когато избирате да спортувате, за да губите мазнини, първо възниква въпросът дали упражненията или диетата са основният ключ към загубата на тегло. Тогава възниква още един въпрос: тренировките на празен стомах ще ви помогнат ли да отслабнете по-бързо? Ние ще отговорим на този основен въпрос и ще видим дали за изгаряне на мазнини трябва да изпълнявате тренировката си на гладно, с предимствата и недостатъците, които това води до себе си.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Спортният парадокс на гладно
Както често се случва в живота, нещата никога не се решават напълно, нито са бели, нито са черни. И тук е едно и също нещо, ние можем да отговорим както да, така и не, тъй като зависи от вашата конкретна ситуация. Заедно ще разберем какви са различните сценарии, като първо разгледаме предимствата на работата на празен стомах. Ще вземем за отправна точка сутрешна кардио сесия, извършена преди закуска. Въз основа на това как работи тялото ви, тогава тялото ви изгаря мазнините по-бързо. Всъщност идеалното е да се упражнявате на гладно, когато искате да отслабнете.
Разглеждайки процеса в детайли, тялото ни трябва да използва своите резерви, когато става въпрос за енергийни разходи. Обикновено, когато се упражняваме, гликогенът (1) се използва за първи път от нашето тяло. Това е форма на въглехидрати, съхранявана от нашето тяло и която използваме, когато имаме нужда от нея. Но гликогенът е пряко свързан с нашата диета. Това означава, че ще се съхранява само за кратко и че в тялото ни присъства само часове след храносмилането.
Следователно след нощен сън гликогенът ще се изчерпи сутрин, когато се събудите. Ако се напъвате и ставате на гладно, идеята е, че тялото ще се превърне в мазнини за енергия. Но там, където нещата се усложняват, е, че ако тялото ви няма повече запаси от гликоген, от които да черпи, тялото може да отиде директно към мускулните резерви, вместо да отива към мазнините.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Какви са ползите от упражненията на гладно ?
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Изгаряйте мазнините по-бързо
Едно проучване проследява мъже, които бягат на бягаща пътека. Половината бяха закусили, а другата половина бяха на гладно и не бяха яли от предния ден. Тези, които са тренирали без да ядат, са изгаряли до 20% повече телесни мазнини по време на същите тренировки.
Особено интересното е, че мъжете, пропуснали закуската, не са яли повече след тренировка. И все пак човек би си помислил, че изпитва нужда да компенсира калориите, които не е консумирал като останалите преди усилията. Можем да заключим, че спортуването сутрин на гладно преди закуска може да ви помогне да загубите повече мазнини, без да ви кара да усвоявате допълнителни калории след това.
Следвайки тренировка с висока интензивност по метода HIIT, вие също така ще изгаряте телесните мазнини още повече и за по-дълъг период от време.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Подобряване на производителността
Има някои доказателства, че упражненията, когато нивото на въглехидратите ви е ниско, например когато сте на празен стомах, помагат за подобряване на ефективността ви по време на нормални тренировки. Идеята е, че тренировките с ниско ниво на гликоген помагат на тялото ви да стане по-ефективно, отколкото когато нивата на въглехидрати са високи.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Отслабнете чрез периодично гладуване
Тренировките на гладно са свързани с идеята за ограничаване на приема на храна с течение на времето. Това се нарича периодично гладуване. Според тази диетична концепция можете да ядете колкото искате и каквото искате. Единственото предупреждение е, че ядете всичките си ястия строго между определени часове, като най-малко 12 часа всеки ден не ядете нищо.
Идеята е, че когато редовно създаваме хранителни навици, тялото ни знае точно кога ще се храним. Тогава нашите хормони ще реагират чрез изгаряне на мазнини и насърчаване на загуба на тегло през часовете без храна. И колкото по-дълга е тази времева рамка, толкова повече време ще трябва на тялото да изгаря мазнините. След това планирането на сутрешни тренировки на гладно може да насърчи тялото да изгаря още повече мазнини.