Трябва ли да си купите маска? надморска височина за културизъм Отзиви
Тренировката с маска, която симулира голяма надморска височина (тренировъчна маска за надморска височина) затруднява дишането, но това не означава непременно, че ще получите подобрение в кардиореспираторното си състояние.
Тук е истината, цялата истина, нищо друго освен истината за тази лудост за тази популярна маска !
Виждаме го все повече и повече, в Instagram, в нашите стаи за тежести, паркове и т.н., и се използва от Bane в най-новия Batman 🙂
На цена от около 90 евро за маска за тренировка на голяма надморска височина, трябва ли да преминете обучението си на следващото ниво? за съжаление не.
Не ме разбирайте погрешно, аз съм всичко за спечелване дори на малки предимства в обучението за опора. Но наистина ли е предимство да тренирате с височинна маска, която има за цел да подобри вашето кардиореспираторно състояние чрез симулиране на по-ниско съдържание на кислород? ?
Според Алекс Виада, успешен хибриден треньор и основател на Complete Human Performance: „Такова устройство е същият принцип като поставяне на главата в тоалетната, за да симулира плуване“. Ооо.
Докато някои потребители твърдят, че дишат по-добре след използване на височинна маска, обзалагам се, че ако сложа възглавница в гърлото на някого и ги помоля да избягат на 1,5 мили, те наистина ще помиришат, че той диша по-добре, когато бъде отстранен.
На шега настрана, тъжната истина е, че височинните маски просто не симулират височинно време. Също така, някои хора носят своите, докато правят анаеробни тренировки като тренировки с тежести, фитнес, които използват съвсем различна енергийна система, която дори не се нуждае от кислород.
Следователно използването в този случай е още по-съмнително.
Без натиск
Защо височинните маски не симулират надморска височина ?
На голяма надморска височина атмосферното налягане е намалено. Намалява се и парциалното налягане на кислорода или общият брой кислородни единици на дадена единица площ.
Въздухът е просто „по-фин“, поради което дишането на голяма надморска височина е по-трудно.
В резултат на това се намалява оксигенацията на кръвта, което води до по-малко кислород, пренасян и използван от работещите мускули.
Когато тялото е изложено на намаляване на парциалното налягане на височина, то реагира чрез увеличаване на съдържанието на миоглобин/хемоглобин и плътност на капилярите и следователно увеличаване на транспорта на кислород до мускулите.
Тези адаптации със сигурност биха могли да предложат ползи за производителността.
Този процес обаче отнема седмици или дори месеци, като се живее и тренира на височина, а не 40 минути гребане с противогаз на лицето в любимия фитнес. !
Освен това, докато се адаптирате към надморската височина, производителността намалява.
VO2 max е мярка за кардиореспираторен капацитет, която всъщност намалява с около 10% на всеки 100 метра над 1100 метра.
Освен това интензивността на тренировката и обемът на упражненията намаляват, което води до намаляване на качеството на обучението и допринася за цялостно намаляване на представянето.
Ако тренирате на височина достатъчно дълго, настройвате се на по-ниското парциално налягане. На този етап може да има някои предимства за спортист/състезател по издръжливост като:
- Повишена концентрация на хемоглобин
- Увеличаването на плътността на косата
- Увеличаването на обема на митохондриите
- Повишен белодробен капацитет
Недостатъкът на височинните тренировки обаче е, че физиологичните адаптации обикновено изчезват в рамките на 3 до 4 седмици.
По-важното е, че резултатите от проучвания, изследващи обучението и адаптациите на изпълнението в симулирани хипоксични среди, смесени в най-добрия случай, в по-голямата си част не показват полза от хипоксичното обучение.
Ограничаване на кислорода и аеробни тренировки
Това ни връща към височинната маска.
Намаленото парциално въздушно налягане на височина е много различно от ограничаването на въздухозаборника с маска.
Всъщност няма нито един човек с минимални познания по физиология, който да поддържа способността на маските за повишаване да повишават хемоглобина.