Трябва ли да правите 10 000 стъпки на ден, за да поддържате форма?
Правете 10 000 стъпки на ден ... това наистина ли е чудодейното решение за поддържане на здраве? Според последните препоръки на СЗО тази цифра не е подходяща за всички здравословни състояния, нито във всички ситуации.
Така че, за да ви помогнем да поддържате физическа форма всеки ден, ние ще се опитаме да видим по-ясно тази "магическа формула" от 10 000 ежедневни стъпки, проучвания в подкрепа.
- Фигура, поставена под въпрос от няколко проучвания
- На какво точно отговарят тези 10 000 стъпки/ден? ?
- Символична цел
- Но тогава колко стъпки на ден минимум ?
- 10 000 стъпки на ден: за кого? Защо ?
- Каква алтернатива на 10 000 стъпки ?
- Заключение: трябва ли да правите 10 000 стъпки на ден ?
Фигура, поставена под въпрос от няколко проучвания
Нашите свързани часовници и специални мобилни приложения ни насърчават да се движим редовно през целия ден. Имайки предвид една цел: да правите 10 000 стъпки на ден. Но защо е така? Откъде идва този голям брой (поне очевидно) ?
На какво точно отговарят тези 10 000 стъпки/ден? ?
Нека бъдем конкретни. 10 000 стъпки, това съответства на около 7,5 км, това ще рече, малко повече от час активно ходене на ден. В зависимост от вашата ситуация и вашата работа, заседнала или много активна, това може да изглежда като трудно достижимо число или във вашите струни.
По отношение на калориите 10 000 стъпки съответстват на включена загуба между 300 и 400 kcal, което далеч не е нищожно.
Следователно на пръв поглед ходенето по 10 000 стъпки на ден е полезно, но сега ще видим, че реалността е малко по-сложна от това.
Символична цел
The Проф. Катрин Тюдор-Лок на Центъра за надзор на здравето към Университета в Масачузетс (САЩ) наскоро постави под въпрос това цел от 10 000 ежедневни стъпки. Причината ? За нея това е само символично число, което не може да се адаптира към всякакви ситуации.