Трябва ли да консумирам въглехидрати след тренировка (изграждане на мускули), или суроватката е достатъчна
Преди време отидох при моя лекар, който каза, че съм с наднормено тегло (1.91м - 110 килограма) и трябва да отслабна с 15 !
Записах се във фитнеса преди месец и ходя там 4 пъти седмично, за да изградя малко мускули и да загубя мазнини
Купих 5 килограма суроватъчен протеин. Изпийте шейк сутрин и след тренировка. Между това здравословна закуска и късния ми обяд около 14:00 - 15:00, така че да имам сили в 17:00 след работа във фитнеса
Но сега мнозина във фитнеса (чел съм това често в интернет) казаха, че след тренировка имам нужда и от богата на въглехидрати храна (освен протеин), за да не губя мускули и усилените тренировки не бяха напразни. това важи ли и за мен? Някой 15 килограма наднормено тегло ?
Ако консумирам въглехидрати вечер след тренировка, тогава почти не се движа! Седнете у дома пред телевизора или Lappy и след това отидете да спите . не ме ли прави по-дебел ? . или силовата тренировка е толкова интензивна, че тялото ми се нуждае и в резултат не напълнявам ?
САМО хората трябва да отговорят, които имат представа за това (без слух, предположения и т.н.) или които тренират силови тренировки или изграждат мускули от години
6 отговора
Калориите ви правят мазнини, а не въглехидрати. Зависи от общото снабдяване с енергия, отслабвате ли или наддавате. Искате ли да отслабнете или да изградите мускули точно сега? И двете заедно са възможни само в ограничена степен, всъщност само ако сте много нетренирани и с наднормено тегло - не знам как теглото се разпределя във вас (може би вече имате много мускули и по-малко мазнини, или обратно - това прави голям Разлика). Но сами по себе си въглехидратите са добра идея след тренировка, особено при изграждане на мускули (което правя само от година и половина и никога не съм искал да отслабна, тъй като бях силно поднормено тегло). Прочетох няколко книги и намерих информация в интернет и сам я използвам доста добре.
Какво представляват здравословните въглехидрати? И така, какво би било идеално да се яде след тренировка в моя случай .
След тренировка бързите въглехидрати са много добра идея. Плодове например. Например обичам да си правя бананов сладолед (пюрирани замразени зрели банани) с малко конопен протеин или соев кварк или фъстъчено масло. В противен случай непреработените храни винаги са най-здравословният избор, сложни въглехидрати като картофи, пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести макарони, хляб, царевични люспи), псевдозърна, бобови растения и т.н.
Важно е само да не консумирате твърде много калории, ако искате да отслабнете.
Вие сте начинаещ и все още не сте се обучавали в реалния диапазон на производителност. Със сигурност ще имате всичко необходимо за вашия спорт в нормална храна.
Все още не се нуждаете от протеина, но той има калории и ви прави повече килограми.
Също така не мисля, че можете да постигнете целта си само със силови тренировки, искам да ви спася от разочарование
Това го прави конкретен и по-труден. Ако имате такива проблеми с теглото, че не можете да се справите сами с тренировки с тежести, имате нужда и от спортна дейност с оптимална консумация на калории.
Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с вече добро изгаряне на мазнини.
Желая ви късмет и успех
Дали имате нужда от допълнителни шейкове ще зависи от останалата част от вашата диета. Какво е здравословна закуска? Дано не зърнени храни или нещо такова!
Докато имате наднормено тегло, вероятността, граничеща със сигурност (всяко тяло работи малко по различен начин), няма да има нужда от въглехидрати след тренировка.
Тялото се нуждае и от протеини за регенерация. Без да знам вашата мускулна маса и телесни мазнини, бих казал, че трябва да консумирате около 120-150g протеин на ден. С правилната диета това работи и без шейкове. Ако можете да понасяте мляко, изварата е много лесен начин за добавяне на протеин към постно извара. Иначе просто риба, пиле, .
Веднага след като започнете да се занимавате със състезателни спортове (5-6 пъти седмично HIIT или подобни), вероятно ще трябва да има повече протеини. Но можете да усетите това. "претренирането" често е просто липса на протеин. Количеството протеин, необходимо за регенерация, често се подценява.
Нуждаете се и от въглехидрати, но количеството зависи от вашата тренировка. Според моя опит можете дори да тренирате нисковъглехидратни (или почти кето). до процент телесни мазнини от около 10%. След това отново трябва да приемате въглехидрати, защото мастните запаси се изразходват.
Какво определено трябва да избягвате: зърнени храни, готови продукти, рафинирана захар. Това много помогна.
Относно. Всъщност има само 2 варианта за общо хранене: ниско съдържание на кола/високо съдържание на мазнини или обратното. Що се отнася до успеха при отслабване, диетата с високо съдържание на мазнини първоначално е по-успешна.
Необходими са ви 1,2-1,7 грама протеин на кг телесно тегло. 1.7 би било с оптимални тренировки, периоди на почивка и генетика, едва ли някой може да направи това. Така че с 1.5 определено сте добри в това и повече, отколкото ви е необходимо.
Прави 165 грама протеин на ден за вас ОБЩО, т.е. това, което поглъщате с храната си и евентуално на прах. Ако получавате достатъчно протеини от диетата си, изобщо не се нуждаете от прах, включително хапчета, капсули или всякакви други глупости, които протеиновата индустрия се опитва да ви продаде. Не слушайте спонсорирани Youtubers. Яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.
Също така не е нужно да ядете определени храни по времето. А тялото ви работи по различен начин от това на Маркус Рюл или Арни.
Приложение като myfitnespal ви помага да започнете да броите протеини и калории.
И първо отслабнете, преди да позволите на „професионалистите“ да ви разкажат за насипни фази и хапчета и прахове.
Така че за вас в началото би било добре да има калориен дефицит, мускулна тренировка и евентуално допълнително кардио. Когато мазнините изчезнат, вашият калориен баланс трябва да бъде в баланс, за да можете да поддържате теглото си. Ако мускулният растеж стагнира, можете да увеличите броя на калориите и да натрупате мускули и мазнини (5 кг например) и след това да направите фаза на дефиниция и да се отървете от мазнините.
Но както казах, първо отслабнете.
Но както казах, първо го свалете. Ако не можете да тренирате 4 пъти седмично, опитайте се да се принудите поне два пъти седмично и направете диетата си по-добра.