Трябва ли да избягвате банани за отслабване
Въпреки че съдържанието на калории в бананите е малко високо, те не са непременно вредни за вашето здраве. Всъщност те са пълни със здравословни витамини и са чудесен източник на енергия.
Ако сте любители на бананите, просто ще трябва да ограничите порциите си и да избирате разумно бананите си.
Трябва ли да избягвате банани за отслабване ?
Някои експерти ще ви кажат да избягвате бананите, тъй като те съдържат повече захар от другите плодове. Ако ядете голям банан или много банани, калориите могат бързо да се добавят. Контролът на порциите обаче е важен за хората, които спазват диета, без значение какъв вид храна ядете и бананите не са изключение.
Ако харесвате банани, не се притеснявайте. Обикновено не е нужно да ги елиминирате от диетата си. Ако обаче се опитвате да отслабнете, трябва да преброите калориите от яденето на банани, точно като тези от ястие с бисквитки или тестени изделия.
Яжте половин банан като лека закуска, за да контролирате приема на калории, или яжте цял банан като част от балансираната закуска. Не забравяйте да включите калориите от бананите в общата сума за деня за успешна загуба на тегло.
Хранителна информация за банан
Следната хранителна информация се предоставя от Министерството на земеделието на САЩ за средно 118 g банан:
- Калории: 105
- Мазнини: 0,4 g
- Натрий: 1 mg
- Въглехидрати: 27 g
- Фибри: 3.1 g
- Захари: 14,4 g
- Протеин: 1,3 g.
Калории в банани
В средния банан има 105 калории. Средният банан е дълъг около 18 до 20 сантиметра.
За сравнение, средната ябълка осигурява около 115 калории. Един средно голям портокал осигурява около 62 калории. Плодовете обикновено са с най-ниско съдържание на калории. Порция от 100 грама малини осигурява само 53 калории и 100 грама порция боровинки, около 57 калории.
Въглехидрати в банани
Количеството въглехидрати в банана варира в зависимост от размера на плодовете. Като цяло можете да очаквате около 27 грама нетни въглехидрати за среден банан (118 грама). Тази порция предлага също 3,1 грама фибри, 14,4 грама захар и 105 калории.
Тъй като повечето банани, които купуваме, са големи, добре е да знаете и количеството въглехидрати. Големият банан (дълъг от 20 до 23 сантиметра) има средно 31 грама нетни въглехидрати, 3,5 грама фибри, 17 грама захар и 121 калории.
Въпреки че бананът осигурява около 14 грама захар, това е храна с нисък гликемичен индекс. Бананът има прогнозен гликемичен индекс между 46 и 70. Бананите превръщат нишестето в захар, докато узреят. Това означава, че колкото по-узрели са вашите банани, толкова повече захари съдържат те. Имайте това предвид, когато наблюдавате приема на захар.
Мазнини в банани
В банан почти няма мазнини, по-малко от грам на плод. Те обаче имат кремообразна консистенция, така че добавят мазен и кремообразен вкус към смутита и други здравословни храни. Те също така са ефективни при задоволяване на желанието за мазни храни.