Трябва ли да броим калориите си, интересни за отслабване
Броя ли си калориите ?
Един от най-често срещаните въпроси е -> Трябва ли да преброя калориите си, за да отслабна ?
Възможно е да отслабнете, без да броите калории, но лично аз много харесвам това упражнение, което препоръчвам на клиентите си, особено за да науча стойността на храната.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИИ
Калорията емерна единица за енергийната стойност на храната. В диетата го използваме много, за да проверяваме дали общият ни прием през деня съответства на нуждите на тялото ни според целите ни.
Знаете ли колко калории имате нужда? Ако не, ще обясня в тази статия как да изчислите личните си нужди.
ПРЕДИМСТВА НА БРОЯНЕТО НА КАЛОРИИ
Ето някои ползи от преброяването на калории.
- Познайте хранителната стойност на храните
За мен най-голямата полза от преброяването на калории е да науча колко калории осигуряват любимите ви храни. Това ви позволява да управлявате по-добре порции и също така да осъзнаете, например, че между 2 храни можете да ядете два пъти повече една от друга за същия брой калории. Това може да бъде много интересна информация, когато отслабвате и не искате да сте гладни.
Знаете ли, че за същия обем храна калориите се удвояват при преминаване от зеленчуци към плодове и петкратно при преминаване към нишесте. Така че за същия брой калории можете да ядете 5 пъти обема на зеленчуците.
Ще постигнете целите си
Често мислим, че се справяме добре по отношение на количествата, но когато правим упражнението за изчисляване на калории, понякога можем да бъдем изненадани! Може да открием, че сме използвали твърде много или твърде малко определени храни. Проследяването на приема ви е научно доказан ефективен метод за постигане на вашите цели. Вместо да гадаете дали се справяте добре или не, наличието на номера ви позволява да правите разумен избор и, ако е необходимо, да адаптирате програмата си.
Ще бъдете в добра форма и в добро здраве
Яденето на правилните количества, необходими на тялото ви, за да функционира оптимално, ще ви даде много енергия. Много диети препоръчват да ядете ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Всъщност тялото ви се нуждае от всички макроси, за да бъде здраво.
Ще имате повече гъвкавост
Знаейки какво има във вашата диета и от какво се нуждае тялото ви, ще ви позволи да променяте храненето си в зависимост от вашите предпочитания, дейности, това, което имате в хладилника си, или какво иска да яде семейството ви. Това наистина е устойчив начин на живот.
ИНСТРУМЕНТИ ЗА БРОЯНЕ НА КАЛОРИИ
Ако искате да направите упражнение за преброяване на калории, за да сте сигурни, че следвате нуждите на тялото си и научавате стойността на храните, има няколко приложения на телефон/таблет, за да ви помогне. Някои са достъпни и от вашия компютър.
Принципът е да кодирате всичко, което ядете в продължение на един ден, в приложението, като търсите храните си в базата данни. В края на деня можете да анализирате приема си и да видите например дали имате необходимия брой калории. Можете също така да анализирате приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Най-добре е да въведете деня на храната си предварително, за да можете да правите промени, ако видите, че имате твърде много или твърде малко калории. Също така препоръчвам да анализирате приема на протеин, за да сте сигурни, че имате достатъчно.