Трябва да знаете това
Усилената работа се изплати, килограмите паднаха - но сега е важно да поддържате теглото си дори след диетата. Събрали сме най-добрите методи, за да ви помогнем в това.
Поддържане на тегло чрез променен начин на живот
Много хора преминават през един и същ омагьосан кръг на диета и наддаване на тегло отново и отново. Решението е: не диети, променяйте начина си на живот.
- Колкото и да е изкушението да загубите обещаните 10, 15 или 20 килограма поради екстремен калориен дефицит в рамките на няколко седмици: устоявайте на тези катастрофални диети!
- Промяната на начина ви на живот може да отнеме повече време, за да доведе до резултати, но резултатите са устойчиви.
- Защото ако се ограничите строго само за няколко седмици и след това се върнете към нормалното си хранително поведение - това, което е причинило наддаване на тегло - нежеланото тегло бързо ще се върне.
- Така че направете промени в живота си, които са устойчиво здравословни, както по отношение на вашата диета, така и упражнения.
Вместо диета: постоянно правилно хранене
Не можете да останете на диета завинаги. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате теглото си в дългосрочен план.
- Придържайте се към новите си хранителни навици, вместо да попадате направо обратно в капана на сладоледа, пържените картофи и пицата.
- Научете кога сте наистина гладни и кога просто искате да ядете от скука или глад - това важи и за размерите на порциите ви.
- Разчитайте и на пълноценна диета. Фокусирайте се върху питателните, пресни съставки, вместо да замествате всички ястия с протеинови шейкове или барове с тежести.
- Вземете достатъчно витамини и минерали. Здравословната диета включва много пресни плодове и зеленчуци, мазнини под формата на ядки или семена, протеини и въглехидрати. Когато тялото ви е снабдено с хранителни вещества, ще почувствате по-малко желание за нездравословна храна.
- Изберете подходяща за вас диета. Мразите ли салати? Тогава е по-добре да не се насилвате да ги ядете всяка вечер. Вместо това просто смесете спанака във вкусно смути. Най-важният инструмент за контрол на теглото е да намерите вид диета, която ви се струва вкусна и която можете да поддържате с течение на времето.
- Но поглезете се и с нещо: ако продължавате да си забранявате любимите храни, никога няма да останете доволни.
Преместете тялото си
Редовното упражнение е от съществено значение за здраво тяло и за поддържане на теглото ви.
- Упражнението засилва метаболизма ви и по този начин допринася за по-лесен контрол на теглото. Също така може да помогне за регулиране на апетита и изграждане на мускули. Така че, за да поддържате теглото си след диета, определено трябва да водите активен начин на живот.
- Променете малките неща в ежедневието си, за да се упражнявате повече. Вървете до супермаркета, вместо да вземете колата. Карайте колело вместо автобус.
- Намерете спорт, който ви харесва. Това ще ви улесни много да ставате, отколкото ако се влачите във фитнеса, когато наистина не ви харесва. Йога, кикбокс, танц на пилон. Със сигурност ще има нещо за вас.
- Не е задължително да е маратон. По-скоро разчитайте на 30 минути умерени упражнения всеки ден - това включва просто ходене - вместо да тренирате до изтощение 3 часа веднъж седмично.
Ако искате да научите как по-добре да слушате тялото си и неговите сигнали за глад, тогава препоръчваме нашата статия за интуитивното хранене.