Трябва да знаете това, за да можете да съставите здравословна диета! Peak Man
Малко ръководство за създаване на здравословна диета! Не просто да живеем от протеинов прах и сандвичи!:)
В по-голямата си част жените знаят кога, от какво се нуждаят или трябва да консумират, за да бъдат здрави. Въпреки това, значителна част от мъжете - спазвайки изключението - винаги имат проблеми с това. Дори и да знаете какво трябва да консумирате, по някаква причина или ще пропуснете напълно закуската, например, или ще съберете това, което току-що намерите в хладилника! Малка помощ какво да търсите, когато сте гладни!
Не трябва да казвам, че няма значение по кое време на деня се храните!? По този начин можете да повлияете на храносмилателните процеси, метаболизма, скоростта на отслабване и много други неща.
Сутрин
Закуската е едно от най-важните ястия за деня! Трябва да попълните енергията, която тялото ви използва по време на сън през нощта. За закуска можете да ядете малко зърнени храни, сушени плодове, да пиете прясно изцеден сок от цитрусови плодове, за предпочитане разреден! Ако изберете цитрусов сок, пуснете мюслито от менюто за закуска, но можете да ядете зърнените храни със сушени плодове! Протеиновото смути е най-добрият избор за закуска, дори смесена с овесени ядки.
По обяд
В тази част на деня си струва да вкарате зеленчуци в тялото - зеленчукови супи, зелени салати, зелени подправки! Ако е възможно, заменете месото възможно най-много пъти с бобови растения, които също са чудесен източник на протеини - боб, леща, нахут, жълт грах. Те не само са алкални, но и са по-нискокалорични от месото! Запеканите зеленчуци също могат да бъдат добри, изберете подходящия сорт за сезона!
Изберете варено зърно за гарнитура! Ако нямате време за това, нека хвърлим заедно салата! Подправете със зехтин, лимонов сок и пресни зелени подправки. Ако не издържате без хляб или сладкиши, изберете цели кърпички!
Здравословна диета
Следобед
В този случай метаболитните процеси се забавят донякъде, така че не е толкова препоръчително да се ядат сурови храни - зеленчуци, плодове. Нека да изберем пълнозърнести храни, мюсли!
Вечер
Въпреки че това е основното хранене за повечето от нас, то не трябва да е много обилно! Акцентът трябва да бъде върху качеството, а не върху количеството! Дайте път да се храните удобно, спокойно и бавно! Нека ядем зеленчуци на пара: червеното зеле, което съдържа почти всички необходими за организма витамини, има особено добър ефект върху организма! Ако не можем да издържим без месо, можем да ядем и малко бяло месо с вечеря!
Сега знаете кога да ядете! Приготвянето на здравословна храна зависи само от вашия мързел 🙂
Научете повече за управлението на теглото си на нашата страница в Google+!
Свързано четене
Вие сте важни за нас! Излезте от отговора
Коментари
Бих разгледал какво би могъл да направи всеки, който работи с каяци като този.
не би било достатъчно и за анорексично момиченце. да ям такива закуски за закуска, дори не можех да си представя. веднъж бих искал да прочета меню за деня, което може да се яде.
Здравей Габор!
Това е въпрос на всички сравнения. За човек, който прави 100 кг физическа работа, това не е достатъчно. Това е достатъчно за човек, който цял ден седи пред лаптоп, който вече е с наднормено тегло.
Тъй като затлъстяването все още е най-големият проблем и то идва от това, че не се храните, а се храните.
Ето защо трябва да се покаже добра диета, защото това, което консумира унгарското население, не винаги е подходящо за съвременния градски начин на живот. добре?
Скъпа Моника!
Благодаря ви първо за отговора. Прочетох връзките, нямаше много нови неща в тях.
И без това съм доста скептичен към тези примерни диети и спорта. Вярно е, ходя на фитнес 4 пъти седмично и миналото лято дори започнах да тичам, което не мога да си представя нещо по-отвратително от това. Нито с храната, нито от спорта получих цифрата, която бих очаквал след това. Ядях всякакви семена, зеленчуци, неща за птици и селскостопански животни. Всъщност не загубих десетилетие. 5 кг минус беше целта и също само от корема. Вече не съм дебел, защото успях да сваля 27 кг преди 2 години, но оттогава не съм получил нищо. Тъй като няма смисъл да страдаме със спорт и храна, затова предпочитам да спра сега. поради храна и финансови причини не мога да обърна внимание.