Трябва да знаете - Никой не е „уверен“, че няма да развие рак
Редактор: Марсела Борденюк
Винаги ли взимате асансьора, вместо да се изкачвате по стълбите? Или ядете някакъв вид плодове и зеленчуци? Ако е така, тогава рискът от развитие на рак се увеличава драстично. Съществуват сериозни научни доказателства, че начинът на живот е важен фактор, когато става въпрос за развитието на рак. Дори днес са публикувани данни, които свидетелстват за рязко увеличаване на раковите заболявания, свързани с начина на живот във Великобритания, пише Daily Mail.
Например, ракът на черния дроб е нараснал значително през последното десетилетие - със 70% сред мъжете и с 60% сред жените между 2003 и 2012 г., показват нови данни на Лондонското статистическо бюро.
През същия период броят на случаите на злокачествен меланом, най-опасната форма на рак на кожата, се е увеличил със 78 процента при мъжете и с 48 процента - при жените. Основните причини за рак на черния дроб са тютюн, инфекции с вируси на хепатит В и С и прекомерна консумация на алкохол.
Физическата активност, поддържането на нормално тегло, но и диета, богата на растителни храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци, намаляват риска от развитие на рак, твърдят учени от Глобалния фонд за изследване на рака.
Кейт Мендоса, директор на благотворителна организация и организация за насърчаване на здравето, заяви, че много хора все още не осъзнават, че здравословният начин на живот - като се започне от това, което ядат на закуска или колко са активни - може да ги спаси рискът от рак.
Специалистът добави, че около 89 000 случая на рак могат да бъдат предотвратени, ако хората водят здравословен начин на живот, който включва здравословна диета, съдържаща разнообразни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и ако хората да бъде по-физически активен и би поддържал нормално тегло. Това би означавало, че над 20 000 случая на рак на дебелото черво, 21 000 случая на рак на гърдата и над 8 300 случая на рак на простатата могат да бъдат предотвратени.
За да се предотврати рак, експертите препоръчват да се разчита на диети, богати на питателни растителни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения или боб.
Защо тези храни са толкова важни?
Една от причините е, че те съдържат по-малко калории, но ни помагат да бъдем по-сити за по-дълго време поради съдържанието на фибри и вода. Те също така съдържат широк спектър от хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, както и няколко фитохимикала, които се срещат естествено в растенията и ни помагат да поддържаме здравето си.
Упражненията, спортът, физическата активност, независимо как са описани тези термини, играят важна роля за вашето здраве.
Важното е колко и каква физическа активност правите. Целта е спортът да се превърне в начин на живот. Помага ви да използвате максимално калориите си, като тонизирате мускулите, огъвате ставите и укрепвате тялото си. Физическата активност ви помага да се чувствате здрави, да управлявате теглото и да намалите риска от рак и други заболявания.
Как намаляваме риска от развитие на рак?
Световният фонд за изследване на рака има следните препоръки за профилактика на заболяванията: