Трябва да следвате тези правила с диета с ниско съдържание на въглехидрати TAG24
Искате ли да отслабнете? С тези съвети работи при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Германия - Балансиран Диета с ниско съдържание на въглехидрати не само се оказва особено здравословен, но също така ви подкрепя в намаляването на теглото.
Многобройни научни изследвания отдавна са доказали предимствата на тази форма на хранене, така че все повече хора, които искат да отслабнат, се обръщат към ястия без въглехидрати.
За да можете да постигнете целите си за отслабване, ние събрахме най-важните правила за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати в следващото ръководство.
1. Разнообразен дизайн на основните ястия
Постоянното снабдяване с храна насърчава повишеното отделяне на инсулин и също така намалява метаболизма.
Следователно трябва да се ограничите до три основни хранения на ден, ако е възможно, така че тялото ви да трябва да черпи повече от енергията си от запасите от мазнини. Уверете се, че имате пет часа почивка между трите хранения, тъй като тялото използва това време за храносмилателния процес.
Въпреки че можете безопасно да се наслаждавате на храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб или мюсли сутрин, трябва да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече вечер.
За да не се почувства промяната в диетата като отказ, има смисъл да направите менюто възможно най-разнообразно и особено вечер, а не само да ядете салата. Гамата от храни с ниско съдържание на въглехидрати е голяма, така че винаги можете да опитате нови вкусни творения.
2. Незаменимите мастни киселини и фибри осигуряват необходимата енергия
Тъй като въглехидратите са важно гориво за организма, разбира се, отсега нататък ще ви трябват адекватни доставчици на енергия. Затова ви препоръчваме да предпочитате предимно храни, богати на фибри и витамини, които ще ви заситят за дълго време и ще ви осигурят най-важните хранителни вещества.
Обикновено се препоръчва да се консумират няколко порции плодове и зеленчуци на ден, както и храни с високо съдържание на минерали като йод, калций, желязо и магнезий.
Тъй като делът на мазнините в диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е много по-висок, трябва да се вземе предвид и моделът на мастните киселини в отделните храни.
Преди всичко наситените мастни киселини, които се съдържат най-вече в животинските продукти, имат отрицателен ефект върху метаболизма и нивото на холестерола. От друга страна, ненаситените мастни киселини, които включват предимно растителни мазнини, могат да понижат нивата на LDL холестерол.
Доставчиците на важни омега-3 мастни киселини включват сьомга, риба тон, скумрия, ядки, слънчогледово или зехтин.
3. Диетите с високо съдържание на протеини трябва да се предпочитат
Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати е насочена главно към дългосрочен успех и следователно трябва да се прилага последователно. За да се избегне нежеланото желание за храна, фокусът при диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде върху висококачествените протеини, които могат да бъдат намерени в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.
Богатите на протеини храни не само ви засищат особено добре, но и служат като незаменим източник на енергия за любителите на спорта. Тъй като протеините също задвижват метаболизма, по-специално вечерята трябва да бъде възможно най-богата на протеини.
Тъй като изборът на вкусни източници на протеини е много голям, винаги можете да включите нови идеи в основните си ястия и да изпробвате разнообразие от рибни и месни ястия.
Сложните въглехидрати ви засищат по-дълго
С диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати, трябва само да ги намалите.
Освен това трябва да се предпочитат дълговерижните въглехидрати, тъй като те имат нисък гликемичен индекс и следователно почти не влияят на нивото на инсулина.
Дълговерижните въглехидрати се съдържат главно в пълнозърнести продукти, ядки, плодове и зеленчуци. Всички тези храни не само осигуряват много енергия, но и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Царевичните люспи, белият хляб и сладките, от друга страна, са богати на късоверижни въглехидрати и поради това нивото на кръвната захар се повишава особено бързо.
Това бързо покачване на нивата на инсулин от своя страна води до повишен апетит към храна и съответно увеличаване на консумацията на храна.
Адекватната хидратация е от решаващо значение
Адекватният прием на течности е от съществено значение за човешкото тяло и също така играе решаваща роля във връзка с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
По принцип препоръчваме да пиете около два до три литра вода или неподсладен чай през целия ден. Ако сте много активни в спорта, три до четири литра вода на ден са идеални. Редовната хидратация не само предотвратява дехидратацията на тялото, но и намалява чувството на глад.
Поради това е препоръчително да изпиете чаша вода, особено преди хранене, така че консумираното количество автоматично да се намали. Трябва обаче да се избягват сокове и други безалкохолни напитки, тъй като те обикновено са много захарни.
Ако е възможно, алкохолът трябва да се избягва напълно, тъй като добавя до седем калории на грам и също така стимулира апетита.
Разрешен е седмичен измамен ден
Нисковъглехидратната диета е промяна в диетата, която за разлика от диетата не трябва да бъде придружена от чувство на отказ.
Следователно можете да се поглезите с така наречения Cheat Day веднъж седмично и да погълнете едната или другата калорийна бомба. С този Cheat Day презареждате съхранението на въглехидрати и можете да се насладите на любимите си ястия между тях.
В допълнение, метаболизмът се рестартира от увеличения прием на въглехидрати, което от своя страна е от полза за загубата на тегло. Независимо от това, не бива да прекалявате и да грешите умерено в своя Cheat Day.
Хранителната концепция „Отслабване без глад“ от Бенджамин Олтман
Ако сте убедени в предимствата на нисковъглехидратната диета и просто не сте били последователни досега, трябва да разгледате хранителната програма на Бени „Отслабване без глад“. В следващите раздели ще разберете какви предимства ви предлагат хранителната програма и готварската книга на Бени.
Кой е Бенджамин Олтман?
Бенджамин Олтман разработи програмата си въз основа на лични успехи на клиентите. Самият той веднъж е бил с наднормено тегло и един ден е взел решението да промени последователно диетата си в дългосрочен план.
Дисциплината му даде резултат и в рамките на пет месеца Бени успя да се сбогува с цели тридесет килограма. Тъй като хранителната програма на Бени е насочена главно към дългосрочен успех, тя подкрепя тези, които искат да отслабнат, за да могат да отслабнат устойчиво.
Хранителната програма на Бени се откроява от обичайната диета и следователно не е свързана с чувството на отреченост.
Програмата за хранене на Бени се фокусира върху трите основни хранения
Бенджамин Олтман е наясно, че промяната в диетата се проваля главно поради лоши навици. Много хора, които искат да отслабнат, изглеждат мотивирани - но често им е трудно да структурират собствения си ден по смислен начин. Следователно програмата на Бени се основава на добре обмислен дневен план, в който особено трите основни ястия получават специално внимание.
Закуската основно предлага възможността да осигури на тялото необходимата енергия и следователно може да бъде малко по-съществена. С предписаното максимално количество от 300 грама имате достатъчно свобода и можете да се насладите на ястия от яйца, рула, препечен хляб и сладко сладко.
Дори на обяд в чинията могат да се сложат максимум 300 грама, за да можете да си хапнете. Ястието обаче трябва да съдържа максимум 30 грама въглехидрати, като картофи или ориз. Затова богатите на протеини и богати на фибри храни трябва да бъдат предпочитани още в средата на деня.
Вечерята играе много специална роля в концепцията на Бени, тъй като количеството въглехидрати в това хранене не трябва да надвишава 10 грама. Следователно, за предпочитане трябва да използвате вкусни доставчици на протеин през вечерните часове.
Разнообразни рецепти за всеки вкус
Бенджамин Олтман разработи за вас изчерпателната готварска книга "Отслабване без глад", така че да не сте подготвени само за първите няколко дни от промяната на диетата си.
С над 100 рецепти за отслабване, кетогенни рецепти и сезонни ястия ще намерите широка гама от вкусни алтернативи на обичайните салати.
На този етап изцяло зависи от вас дали ще комбинирате различните предложения от менюто за ястия без въглехидрати помежду си, както ви харесва, или ще използвате готов седмичен план, включващ предварително направени нисковъглехидратни рецепти.
Отделните рецепти могат да бъдат приготвени и от начинаещи без никакви проблеми, като в готварската книга са представени различни бързи ястия, рецепти без въглехидрати, както и прости и студени рецепти, без готвене, особено за между.
Топли летни ястия без въглехидрати, както и вкусни ястия с малко калории ви канят да ги изпробвате.
Разбира се, Бенджамин Олтман продължава да се занимава с най-важните хранителни тенденции и споделя своите съвети и трикове за отслабване в личния си блог. Всеки, който реши да купи готварската книга на Бенджамин "Отслабване без глад", може да очаква и няколко вълнуващи екстри.
На първо място, на купувачите се предлага първокласна поддръжка от експерти по хранене през целия живот и се предоставя достъп до затворената група на Бенджамин Олтман във Facebook „Отслабване без глад“.
Ексклузивната група служи за споделяне на опит и се грижи от специалисти по хранене, които с удоволствие дават полезни съвети.
В допълнение, Бенджамин Олтман предоставя 14-дневна гаранция за удовлетворение, така че на купувачите да бъде възстановена пълната покупна цена, ако не са доволни.
Бенджамин Олтман знае, че диетичните предпочитания могат да варират от човек на човек и затова предлага следните готварски книги за продажба:
- „Отслабнете без глад“ за 19,90 евро
- „Нисковъглехидратната схема отговаря на веганското хранене“ за 19.90 евро
- „Отслабнете без глад“ плюс „Нисковъглехидратната схема отговаря на веганското хранене“ за 34,80 евро
- „Отслабнете без глад“ за 39,90 евро (твърда корица).
В допълнение към еднократната покупна цена няма месечни такси или други разходи.
Заключение: отслабвайте лесно и в дългосрочен план с ястия с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да разгледате по-отблизо така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати и да работите със съответния план.
Ако спазвате споменатите правила, можете да останете стройни в дългосрочен план, без да се жертвате забележимо. Препоръчваме ви да се справите с храни с ниско съдържание на въглехидрати предварително, за да можете да направите менюто си възможно най-разнообразно.