ТРЯБВА ДА СЕ СРЕЩАТЕ; Fittk; r За жени

трябва

Кое е най-голямото погрешно схващане за диетата?
„Колкото по-малко ядем, толкова повече можем да отслабнем. Въпросът е само на воля. "

  • Най-основното правило номер едно е, че необходимото количество калории трябва да се консумира всеки ден! Ако не го направите, това ще съсипе метаболизма ви. Казвате на тялото си, че сега е времето на глад. Това подготвя тялото ви да гладува и спира метаболизма ви.
  • Освен това, когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви усвоява мускулите и започва да попълва запасите от мазнини. По време на периоди на глад, мускулите могат да бъдат жертвани за тялото, тъй като органите се нуждаят от мастни резерви, за да оцелеят.
  • В крайна сметка постоянната ежедневна липса на калории създава порочен кръг на йо-йо диета. Гладувате, губите мускули и когато започнете отново да ядете нормално количество, тялото ви вече започва да го съхранява, защото се подготвя за следващия глад.
  • Какво можете да направите по въпроса? Какво можете да направите, ако сте били на диета много пъти и метаболизмът ви безнадеждно се е забавил? Ако сте ЖЕНА - сега освен всички други цели за отслабване - задайте приема на калории на 1400 калории! Точно за да може метаболизмът ви да работи нормално отново, ще ви трябва малко време и последователност.
  • Правете някаква форма на упражнения поне пет пъти седмично, Три до четири силови тренировки на седмица и една до две кардио тренировки (плуване, ходене, колоездене), и се придържайте към този прием на калории поне четири седмици! Придържайте се към това, дори ако вероятно няма да отслабнете през това време! Добрата новина е, че определено няма да наддадете и надяваме се, че ще успеете да възстановите метаболизма си до нормални нива. След около четири седмици можете да започнете да отслабвате и след това да започнете да редувате дневния си прием на калории. Ако имате по-големи планове за отслабване, можете да започнете циклична диета, при условие че сте НИКОГА НЕ НАМАЛЯВАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНИТЕ КАЛОРИИ НА 1200 КАЛОРИИ, може да е само за седмица или две. Здравословната, устойчива диета винаги трябва да дава на тялото ви правилната, балансирана диета. Вашият метаболизъм, който се активира, оценява това.